快速練出直角肩一個動作-tft每日頭條

快速練出直角肩一個動作

生活更新时间:2024-09-13 04:26:08

直角肩的标配是纖細的手臂線條肩膀處的平直，要求首先斜方肌不能太發達，肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達，會讓脖子看起來很粗；其次，手臂外側要求沒有多餘贅肉，需要有緊實的線條感，不然看起來大臂就是弧線不是直線啦！

快速練出直角肩一個動作（如何快速練出直角肩）1

而斜方肌發達有兩個原因，一是日常姿勢不良，成天就隻知道玩手機看電腦，你的胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱，導緻肩胛骨中間的斜方肌下束很難被使用到，久而久之，就會變成很寬的後背。

快速練出直角肩一個動作（如何快速練出直角肩）2

另一個就是,你運動時肌肉發力不正确，如果訓練不當，斜方肌上束聳起，再加上肩膀缺乏鍛煉，就會導緻肩膀和斜方肌不對稱，會顯得斜方肌過大，造成與直角肩明顯相反的溜肩現象。

快速練出直角肩一個動作（如何快速練出直角肩）3

1、放松肩頸。做任何運動前的熱身都很重要，能夠保護肌肉不拉傷!

用脖子畫圈，順時針、逆時針各5圈。動作要慢!幅度要大!太快了會傷到自己，動作小了沒效果。

2、斜方肌拉伸。雙手在後腦勺抱頭，十指相扣，然後掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花闆，維持1分鐘，放松。做3組，手臂要在耳後才會有拉伸的感覺，不能太靠前，呼吸均勻，盡量擡頭，每次吐氣都讓手再向，上拉伸一點。

3、轉動肩周。順時針、逆時針各轉動50下，然後肩膀向上擡起，感受斜方肌發力，注意！不是聳肩噢!擡到最高點堅持10秒慢慢放下，整個過程中，轉動和擡肩都不能太快太随意，要感受肌肉發力帶動肩膀去運動，而不是為了完成這個動作去做，可以做得慢一點去找感覺！

4、頸部拉伸。右手從頭後側繞過，抱住頭往右肩膀壓，眼睛看向天花闆，感受左側脖頸在拉伸，堅持30秒，換一邊做，共3組。做拉伸最重要就是動作到位，真的鍛煉到肌肉是會有感覺的，如果無法堅持可以适當縮短時間，但一定要動作到位！不然就會變成樓樓的肌肉臂。

快速練出直角肩一個動作（如何快速練出直角肩）4

5、儀态調整。找一面牆背靠着貼住，大臂與身體呈90度，小臂與大臂呈90度，用大臂發力帶動小臂往上移，20個來回一組，做3組。這個動作可以鍛煉到很多部位，包括手臂、肩頸、斜方肌，對高低肩也有改善。如果有高低肩就根據需求着重練習某一邊，效果很明顯的!

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