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為什麼有的人能活到100多歲，長壽又健康？為什麼有的人五六十歲就一身病，早早離去？

影響長壽因素是什麼呢？研究發現，影響男女長壽的因素各不同。

2018年浙江大學醫學院附屬第一醫院聯合美國杜克大學醫學院等機構的研究人員，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，發現男女各有11個長壽基因位點，但存在顯著差異，男性主要集中在免疫與炎症反應方面，女性則是代謝通路方面。

那這與長壽有什麼關系呢？也就是說，擁有免疫與抗擊炎症優勢基因的男性，長壽的可能性更大。女性的糖類和脂類代謝越強，肥胖幾率小，生病幾率也就低。

結合研究，專家們結合研究給出建議：

男性要多關注下自己的免疫，

女性要多提升下自己的代謝！①

男性：50歲後關注免疫力！

2017年發表在《英國醫學雜志》聖誕節特輯的一篇研究就發現，男性在應對導緻流感或普通感冒的病毒時，表現出來的免疫反應可能更弱于女性。②③2014年發表在《美國國家科學院院報》的一項研究也發現，接種流感疫苗後，女性的免疫反應比男性更為強烈。④

這或許與彼此的激素不同有關。雄激素在體内會通過抑制免疫細胞活性、降低免疫反應；而雌激素能夠刺激淋巴細胞增生，提高免疫力。④

不少疾病都在五六十歲左右發生，特别是男性，這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降！加上退休将至，原有的生活方式發生改變，很容易出現身體不适。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。

要想改善免疫力，建議：

1.保證心情平靜美好

醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦有助于改善免疫功能。

2.保證一個好睡眠，别熬夜

睡眠不足會使免疫系統功能降低。體内的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率随之增加。不過不一定要睡8小時，隻要早上醒來覺得精神舒暢就可以。⑤

3.敲一敲胸骨、揉揉足三裡

廣東省中醫院傳統療法科副主任醫師朱曉平2014年在健康時報刊文談到，胸腺是人體的免疫器官，但随着年齡增長它會萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。⑥

方法：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點處。

中國中醫科學院楊力教授2012年在接受健康時報采訪時談到，足三裡不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。⑦

位置：小腿前外側，胫骨旁開一橫指(中指)。

4.每天至少運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，浙江醫院康複醫學科醫師黃雄昂在接受健康時報采訪時提醒，運動隻要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。⑤

5.飲食保證果蔬和優質蛋白

營養師王萍2020年在健康時報刊文談到，高鹽飲食會傷害免疫系統，削弱抗菌反應⑧。一般來說，建議成年人每天的鹽攝入量不超過6克。

此外，每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質有助于人體健康，尤其是顔色鮮豔豐富果蔬。

▼紫色/藍色水果：如桑葚、藍莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼黃色/橘色蔬果：胡蘿蔔、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿蔔素、硒、葉黃素等。

▼紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

▼綠色蔬果：西藍花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。⑨

同時，注意富含高蛋白質、高營養的食物的補充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。⑩

（注：得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用。）

女性：40歲後關注代謝力！

我國女性一般更年期在50歲左右開始，40歲之後絕經都算正常。⑪

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉2019年接受健康時報采訪時談到，更年期前後，女性會因為激素分泌改變，導緻代謝功能下降，脂肪逐漸累積到小腹。⑫

胖肚子也會帶來一些系列的健康問題。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題：

1.堅持有氧和力量訓練

運動是最好提升代謝力的方法。不少女性隻做有氧，不做力量訓練。其實都應該兼顧。

▼血液循環喜歡有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇；

▼骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應每隔30分鐘到1小時起身做做伸展。

▼遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。

▼抗阻運動又叫力量訓練，如俯卧撐、平闆支撐、啞鈴運動等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。

2.每餐吃七八分飽

吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝慢，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長壽健康。

3.久坐一小時起身活動

北京朝陽醫院内分泌科主任醫師高珊2018年在健康時報刊文談到，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。⑬

4.精米白面中加點粗雜糧

據英國廣播公司報道，利茲大學的一項新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，與更年期的提前有關。

做粥和白米飯的時候，可以加一些荞麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。⑭

5.最好在23點前睡覺

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能，也包括脂代謝。高血脂就與熬夜這種不良生活方式有關。而高質量的睡眠有助于對抗更年期腹部脂肪增加。

來源： 健康時報

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