6個小竅門徹底解決便秘?有些人表面上風風光光，私下裡卻有道不盡的心酸，“使出全身力氣，但還是顆粒無收......”“千呼萬喚屎不來，比等真愛還要難”，下面我們就來說一說關于6個小竅門徹底解決便秘?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

6個小竅門徹底解決便秘

有些人表面上風風光光，私下裡卻有道不盡的心酸，“使出全身力氣，但還是顆粒無收......”“千呼萬喚屎不來，比等真愛還要難”。

也正因為這樣，便秘的人做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水，瘋狂吃香蕉、火龍果，嘗試使用開塞露，吃瀉藥……

這些辦法真的有用嗎？好端端的人怎麼就便秘了呢？總是便秘到底應該怎麼辦？

肛腸科專家跟您聊聊如何才能讓便秘“退！退！退！”

正确認識便秘

正确對待便秘，首先要學會判斷自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便頻率減少。一周内大便次數少于 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，糞便量少且幹結時稱為便秘。

但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性狀正常，這種情況不應認為是便秘。

如果大便由原本的每天一次或每兩天一次，變為兩天以上或更長時間大便一次時，才可能是便秘。

而常說的慢性便秘，病程至少為6個月。其發病率在4%~10%，且發病率随着年齡的增長而增長。整體來講，女性發病率的确是高于男性的（1.22:1~4.56:1）。

容易便秘的4大人群

便秘者一号：孕婦

導緻孕婦便秘的常見原因包括 ：

激素影響。孕激素可導緻胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。尤其在孕後期，孕婦體内分泌大量黃體酮，其可使子宮平滑肌松弛，同時使腸蠕動進一步減弱。

直腸受壓。不斷增大的子宮可壓迫腸道導緻便秘，尤其在妊娠晚期、胎頭入盆後，腸道（尤其是直腸）受壓的情況更嚴重。

飲食與生活方式改變。為補充營養，孕婦多進食高蛋白質、高脂肪食物，纖維素攝入量不足，再加上運動少，胃腸蠕動減弱，可引起或加重便秘。

便秘者二号：兒童

導緻兒童便秘的常見原因

腸道菌群失調。大便的性質與攝入的食物成分密切相關，若蛋白質攝入過多而碳水化合物及膳食纖維（如蔬菜、水果）等攝入不足，腸内容物發酵過程少，易使大便幹燥，從而導緻便秘。

腸道功能異常。孩子生活不規律、長期憋便，或家長沒有培養孩子養成良好的排便習慣，進而導緻便秘。

先天性腸道疾病導緻，如先天性巨結腸、肛門裂、肛門狹窄等。

便秘者三号：成人便秘

導緻成人便秘的常見原因

飲食結構不合理，膳食纖維攝入不足；

缺乏運動，腸道蠕動功能減弱；

過度勞累、精神緊張，抑制腸蠕動和消化液分泌；

飲水量不足，糞便幹結；

排便習慣不良，常因工作緊張忙碌或時間緊迫而長期憋便，導緻直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘；

腸道菌群失調，因服用抗菌藥或其他藥物導緻腸道内有益菌群被破壞，引發消化不良和便秘。

便秘者四号：老人

導緻老年人便秘的常見原因包括：

衰老因素。随着年齡增長， 老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門内外括約肌收縮力減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，可使食物在腸内停留時間過久，水分被過度吸收，從而引起便秘。

飲食因素。胃結腸反射與進食量有關， 老年人進食量減少， 咀嚼功能和消化能力減弱， 喜食易消化、少纖維的食物，糞便量少、在腸内停留時間長、水分被過度吸收，從而導緻便秘。

排便習慣不良。有些老年人沒有養成定時排便的習慣， 常忽視便意， 緻使排便反射受到抑制而引起便秘。

活動減少。由于疾病、肥胖等因素，部分老年人活動減少，尤其是因病卧床或坐輪椅者，因長期缺少運動，腸蠕動變慢， 易導緻便秘。

綜上因素結合起來，形成了一個真相：人這輩子，大概率都會遭遇便秘啊！

長期便秘怎麼辦？

想要改善便秘，主要通過生活方式幹預和藥物治療兩種方式。

生活方式幹預主要指的是平時攝入足夠的水分和纖維素、适量合理的運動和建立良好的排便習慣。

一般每日建議飲水1.5L~2L，攝入纖維素25~35g。根據自身身體條件，每周有固定的運動次數和運動時間，因為結腸活動在晨起和餐後最為活躍，建議大家養成在晨起後或者餐後固定排便習慣，每次大便時間不易超過10min，每次排便時間過長會增加痔瘡風險。

對于改善生活方式仍有便秘的朋友，建議在醫生的指導下适當使用通便藥物治療。如果再遇到便秘，要采取合理的措施積極治療，每年一次定期肛門檢查也是保持腸道健康的重要手段。

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