睡不着的原因千千萬，但說來說去不外乎有以下這兩三種：

1.你可能不是真的困了

很多時候，因為工作生活的各種事情讓你可能隻是感到疲倦了，并不是真的困了。

是不是隻要你躺在床上休息，就算很困也睡不着，這種情況很正常。

2.入睡之前受到刺激比較多

睡覺前，如果受到一些外在刺激（比如，劇烈運動、喝茶喝咖啡、喝酒抽煙、暴飲暴食等）引起神經過于興奮，可能也會導緻人久久難以入睡。

3.心裡想太多，引發大腦焦慮的情緒，經常整夜整夜的睡不着覺

很多睡不着的人，都是“深夜的靈魂拷問者”。

夜晚萬籁寂靜時，他們的大腦會不受控制地超速行駛，然後導緻大腦得不到休息，帶來無盡的痛苦。

有人可能覺得我偶爾一兩次這樣沒什麼！

于是經常不由自主的就這樣，結果導緻長期過度思考，對健康造成很多負面影響。

研究發現，經常這樣可能會導緻一系列的精神病症

比如失眠、焦慮煩躁、抑郁、創傷後應激障礙以及暴飲暴食等。

除此之外，夜晚經常過度思考還會造成人的行動力低下，讓人故步自封，降低人的想象力和創造力，消耗大量的精力，導緻神經衰弱。

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說完了具體的原因，再來詳細說怎麼改善這種狀況，下面這些方法你們可以參考一下：

1.睡前不要劇烈運動

适量的運動，可以提高睡眠質量，但是睡前劇烈運動，可能導緻失眠。

睡前的劇烈運動會刺激身體，增加身體的敏感度，也會影響身體激素的變化，

比如說腎上激素等等，會讓你在長時間内，處于一個比較興奮的狀态，就會出現身體很累很困，但是睡不着的情況。

2.睡前不要喝太多水

現在正是夏天，很多人晚上回家先是來個大西瓜，或者喝大量的水，其實這也是影響睡眠質量的一個重要因素，睡前身體攝入水分太多，就容易産生尿液，

晚上上廁所就會頻繁，這樣就會嚴重影響睡眠質量。

而且尤其女孩子要多多注意，晚上攝入水分太多，第二天臉會水腫，化妝都掩蓋不了

3.睡前可以喝一點助眠的東西

現在市面上有很多助眠的東西，比如說安神補腦液，但是如果不是很嚴重的失眠就不建議吃這些。

你們可以選擇一些比較溫和的助眠滋補的食物，既溫和又有效果。

比如酸棗仁、蓮子、百合、龍眼肉、山藥、蜂蜜等，都是可以幫助睡眠、養心安神的好東西。

每晚睡覺之前用熱水泡一杯，堅持喝一段時間，對改變睡眠質量還是挺明顯的。

4.縮短午休時間

咱們民間不是流傳着一句諺語，春困秋乏夏打盹。

夏天很多人習慣午睡，總覺得午睡能提高下午的工作效率。

但是，很多人因為中午吃的碳水化合物較多，導緻飯後容易犯困，如果沒有鬧鐘，午睡的時間就會過長，經常醒來會發現不僅沒有休息好，反而越睡越累，

同時，中午睡太多，晚上就很難入睡了。

根據目前最新的研究發現，30分鐘或者少于30分鐘的睡眠，能提高白天的大腦功能，過長時間的午休，反而對我們身體不太好，更會降低晚上的睡眠質量。

所以，午睡的時間要适當哦，千萬不可以貪睡~

5.平時要養成規律的作息時間

我們身體的晝夜節律，是一個設置好的循環，一般是按照日出日落設定好的。

有一個規律的作息時間，是保證睡眠質量的基礎，但是，現代社會很多人，因為不正常的生活節奏已經打亂了這個良性循環。

有研究發現，那些一到周末就熬夜的人，往往平時晚上的睡眠質量也不太理想。

所以，不要說到周末或者放假了就放縱自己，不管是不是周末或者假期都要堅持正常的作息時間。

6.吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物食物或飲料可以幫助我們更好的入眠，比如香蕉。

香蕉富含鎂，鎂能放松全身肌肉，促進褪黑激素和血清素的分泌，像血清素是促進睡眠的激素。

除了香蕉平時睡覺之前也可以吃燕麥或者喝一杯燕麥牛奶，燕麥中的谷類能促進胰島素分泌，自然地提高血糖水平。

燕麥還含有褪黑激素，能促進睡眠，出此之外，杏仁和蜂蜜也比較适合在睡覺之前吃一點。

假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢一下專業的精神科醫生或者心理治療師：

一、晚上睡不着，導緻覺得沒睡夠、影響白天狀态，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

二、覺得沒睡着、時睡時醒，影響白天狀态，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

三、天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不着，導緻覺得沒睡夠、影響白天狀态；

四、覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀态，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

總的來說，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且已經持續了一段時間的話，那你就需要重視這個問題了。建議您咨詢專業的精神科醫生或者心理咨詢師。

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