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距離高考還有幾天的時間了，緊張的氣氛也已經到達了頂點。對于每個即将邁入考場的莘莘學子，這場“硬仗”，将會成為命運的轉折點。

決戰高考

此時，除了溫習之外，最重要的莫過于心态的調整了。因為發揮失常和發揮超常之間差距非常大。

我寫這篇文章的目的，是希望能幫助這些考生們，減輕考試壓力。把心态從緊張焦躁，甚至恐懼中釋放出來，讓自己帶着輕松的心态面對高考。

考試的時候心态越放松，頭腦就會越靈活，思考就會越活躍，考試發揮也就越好。這是一個常識，所以不管是家長還是老師都不斷的跟孩子說：考試不要緊張。但，這些人人都明白的道理，如何才能做到？

仔細閱讀完本文，答案就在其中。

首先我們要明白考試緊張的原因是什麼，我們要解決問題就要知道問題是如何形成的。

緊張是一種情緒，是我們遇到問題後的本能反應。這種本能反應是來自于人的潛意識，是潛意識和意識的一種溝通方式。所以，情緒是一種語言。而緊張情緒的語言是：這件事情比較重要，你要集中注意力去做好。

所以，當我們緊張的時候，是說明這件事情比較重要。反過來講，遇到重大的事情，重大決定的時候我們就會緊張。從這點看，緊張是在提醒我們，而不是故意阻撓我們。

有的人就會說了：如果緊張不阻撓我們，為什麼考試緊張就發揮不好，這不是緊張的錯嗎？

我們需要把緊張分開來看，輕微的緊張，可以幫助我們更好的摒除雜念，集中注意力。但過度的緊張，就會讓我們産生害怕恐懼，甚至發抖不知所措。就像我們上自習的時候，大家自由學習就容易渙散，如果老師遠遠的坐在前面，大家就能夠很安靜的學習。如果這個時候，老師走到你身邊一直看着我們，我們就會很别扭，然後進而就會不知所措，如果兩個甚至10個老師站在你周圍，我想這個時候就根本沒有辦法學習了。凡是過猶不及。

緊張情緒

緊張是我們内在情緒，是我們潛意識溝通的語言，是潛意識的一部分，所以我們不可能把它消滅，也沒有必要把它消滅。我們要把他當做朋友，當做幫助我們的老師，這是我們與緊張相處的和諧模式。

具體做法：

當你覺察到自己的緊張的時候，閉上眼睛看着内在的情緒，跟他說：

“我感受到你了，你是我的緊張情緒，你不是我的敵人，你是我的朋友。謝謝你來提醒我，考試非常重要，我收到了你的提醒，我會努力去做好。謝謝你，你可以回去了”

當你承認緊張的重要性的時候，緊張就會迅速的減輕。當你收到潛意識送來的信息的時候，潛意識就完成了他的任務。緊張情緒就完成了它的價值，所以，當你用心說完上面的話。情緒就會減輕甚至消失。

我們上面讨論過，緊張情緒是潛意識的語言，它是有存在的必要。

在處理緊張情緒的時候，有一個很大的誤區。我看到一些家長勸孩子說：别在意，就不會緊張了。以為不去搭理緊張情緒，緊張就會消失。

他們忽視了潛意識的力量，就像抽煙一樣。煙盒上寫着大大的“吸煙有害健康”，但是吸煙的人視若無睹。有些人戒煙幾年，總是戒了又犯，犯了又戒。根本原因在意，想戒煙的是我們的認知思維，而想吸煙的是我們的潛意識。弗洛伊德講：意識就像冰山一角，而潛意識就是水下面的冰山。

吸煙與戒煙

我們把一個葫蘆用手壓在水下，當時似乎有效，但很快因為手上勁頭不足，葫蘆就會再次飄上來。緊張情緒也是如此，我們沒有辦法用意識扭轉它。就像這個葫蘆，我們不想讓它飄在水上，我們唯一的方式就是承認它的浮力，然後把它從水上拿開，而不是忽略它的存在，把它壓到水底。

所以，面對緊張情緒的時候，去看到它，承認它。承認自己有些緊張有些擔憂。

具體做法：

感受到自己的緊張情緒後，試着跟潛意識說：

“我看到我很緊張，我承認我有些緊張。我接受我的緊張情緒。我允許緊張情緒從我的身心流過，帶給我需要的力量”

緊張不可怕。但我們不承認它，使出全身力氣打壓它，自我意識和潛意識産生争鬥，造成精力内耗，這才是緊張的可怕。這也是我們越不接受緊張情緒，做事情越沒有力量的原因。

上面是治心的方式，也是根本解決辦法。但有些同學跟潛意識對話的時候會出現障礙，導緻效果不佳。為了更全面的給大家解決緊張的方式，再講一個應對技巧，在任何時候感覺緊張都可以随時運用。

深呼吸放松法

呼吸放松法，這也是我們最常用的放松技巧。通過深呼吸，迅速提高身體的供氧來達到放松的效果。

具體方法和注意要點：

第一，盡量用腹式呼吸。也就是吸氣的時候小肚子那裡是鼓起來的，呼氣的時候小肚子往裡收。這種呼吸能夠讓空氣吸入的更深，身體得到的氧氣更足，更容易放松。

第二，盡量用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。這對放松非常重要。

第三，加入意念會讓放松效果加倍，主要是呼氣的時候，想象自己的緊張焦慮随着呼出的空氣，慢慢的吐出體外，這樣會讓放松效果加強很多。

第四，深呼吸顧名思義就是要呼吸比較深入，有多深呢？吸氣時間盡量到10秒，然後中間停留2秒，然後再用8秒呼出去。

第五，深呼吸一般在3到6次就可以讓自己放松下來。切記大口喘氣的，深呼吸三要領：深、勻、緩。

這是一篇幹貨文章，如果你能夠認真完，就可以領悟到情緒管理的精髓。不僅僅是緊張，所有的情緒都是潛意識語言。

本篇文章主要給即将高考的學生和家長解除壓力，能夠輕裝上陣。有個好的發揮，取得優異成績，不負十年寒窗。

如果你身邊有即将高考的孩子，歡迎轉發。也許對他來說非常的及時和有用。

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