今年的高考特别難，先是遇上疫情,延遲了開學時間，之後高考又延期一個月，這對于高三學生來說，無形中增加了很多壓力，但大多數學生還是調整好了狀态，認真複習，走上了高考的考場。

參加過高考的同學都知道，高考的考場制度是十分嚴格的，在規定時間内，你不能到達考場，就會失去考試資格，而在考場内，每一個環節，都有嚴格的規定，何時發放試卷，何時答題，何時交卷等的要求都十分精準。

可讓人吃驚的是，就是在這樣的考場上，居然有個高考生在考試過程中，撕毀了同考場另外兩名考生的答題卡。

事情發生在7月8日，2020年高考的第二天，河南平頂山一個高考考場，事後這個考生說，之所以這麼做，是因為發現題不會做，壓力太大了。

此事一出，很多人都很費解：你壓力太大，要撕也撕自己的答題卡啊，幹嘛撕别人的？這怎麼也講不通啊！

這類事件并不止一起。

有個網友分享了這麼一件事。

"這種事我高考那年也經曆過，在考試過程中，有個男生突然暴走，喊着：讓你們考！說着就撕了旁邊一個女生的卷子，本來還想去撕另一個男生的卷子，還好那個男生早有準備，護住了，監考老師迅速處理了這事，那個被撕卷子的女生一直在哭，考試肯定要受很大影響，真替她惋惜。别說什麼壓力太大的話，那個男生其實是在用傷害别人來安慰自己的無能。"

高考是人生第一大考，在這種千軍萬馬過獨木橋的競争壓力下，很多人性的陰暗會被激發，顯露無遺。

自己考不好，也不想别人考好，想法真可怕，這樣的人，考不上大學倒好，要真是考上了，指不定以後要捅出啥簍子！

對于這種撕毀别人答題卡的行為，河南省招辦表示，依規将取消這個考生的全科成績。

害人終害己。

我們承認，高考生的壓力确實是太大了。

高考生的壓力來自于多個方面。

有父母和老師的殷切期待，看看高考考場外那些頂着烈日等着孩子的家長，這些考生一出考場就要面對家長的問題：考得咋樣？能把握考重點大學嗎？

有對自己的交待，從小學，到初中，再到高中，整整12年，不斷加重的學業負擔，不斷升級的壓力，從小升初，到中考，再到高考，一路走來，放棄了無數玩樂的時間，付出了無數辛勞和汗水，若考不出好成績，怎麼給自己一個交待？

有來自社會集體意識的壓力，一直以來，普遍認為，隻要考上好大學，才能有好工作，才能有好的未來，否則就會一輩子渾渾噩噩，一事無成。

對于這些壓力，我們表示理解，我們也曾經曆過。

但壓力不是你傷害别人的理由。要是有壓力就胡作非為，那世界豈不亂套了？

同學，别把壓力當擋箭牌！

現在人們都在說"壓力太大了"，不論是學生，還是父母，或是老師，都表示壓力大，"壓力太大"是我們聽到頻率最高的一句話。

我們的壓力來源于生活的方方面面：工作、養育孩子、照顧老人、各種社會關系的處理、自己的身體健康等等。

1、壓力悖論

很多人都想過沒有壓力的人生，想着：要是沒有壓力，該多好。

真實的數據可能會颠覆你的認知。

在世界範圍内，國民壓力指數的平均值為33%，美國指數43%，菲律賓以67%的比例居于榜首，而非洲的毛裡塔尼亞排名最低，比例剛超過5%。

但在做了對應的幸福度調查後，研究人員發現：壓力指數越高，國民幸福度越高。

那些"感覺壓力特大"的人比例越高的國家人口壽命越長，GDP越高。

較高的壓力指數反映出更高的幸福度和生活滿意度。

事實上，最幸福的人不是沒有壓力的人，而是那些壓力很大，但不消沉的人。

這就是所謂的壓力悖論。

沒有壓力，不等同于更幸福，也不等同于對生活更滿意。

壓力帶來意義感，而有更多意義感的人活得更長。而不是我們一直認為的"壓力大的人死得快"和"壓力會殺死你"。

2、殺人的不是日常壓力的存在，而是人們對壓力的态度。

壓力其實是一個中性詞，無所謂好壞。

真正決定壓力好壞的，是你的壓力反應。

當你認為壓力反應有害時，壓力就被當成了良好表現的障礙，成為了要克服的包袱，壓力會不斷地消耗你的能量。

位于加利福尼亞的一個美國退役軍人辦公室曾做過一個深刻的研究，他們用10年時間，跟蹤了1000多名成年人，最後的結論是：那些一直試圖逃避壓力的人，在10裡，更容易變得抑郁。

你越逃避壓力，事情會變得更糟糕，而導緻壓力更大。

心理學家把這個惡性循環叫作壓力繁殖，逃避壓力，會讓你創造更多壓力源，當壓力不斷累積，你會越來越無力招架，你越逃避，越容易陷進向下的螺旋。

相反地，當你選擇正視壓力，擁抱它，并從中找到意義，就能将壓力轉化，帶來滋養。

3、壓力不是障礙，而是資源。

壓力有正向作用。

約翰霍普金斯大學的研究人員發現，那些孕期承受了較大壓力的婦女，生出的孩子大腦發育更好、心跳更有力、抗壓的生理指數更高。因為在子宮裡接觸到母親的壓力荷爾蒙，使得孩子發展其神經系統以對抗壓力。

所以，準媽媽在面臨壓力時，不要太緊張，一定程度的壓力，不僅不會傷害你和寶寶，相反，會對寶寶有正向作用。

壓力的正向作用同樣體現在考試中。

曾有一項實驗，參加實驗的是一些準備參加GRE的大學生，這些學生被邀請進入教室參加模拟考試，他們被分為控制組和幹預組，心理學家對幹預組的學生做了一次簡短的動員，幫他們重新看待考前緊張。告訴他們，如果你感到緊張，不必太擔心，這可能會讓你考得更好，緊張的時候，你隻需要提醒自己，壓力會幫你更好地表現。

最後的結果顯示，這些接受過心理學家思維幹預的學生，成績高于控制組的學生。

更強的壓力反應伴随着更高的考試分數。

思維幹預讓學生們，盡管考試時很緊張，但依然表現良好，因為他們學會了在壓力下相信自己。

有研究數據顯示：如果人們被告知"你是那種在壓力下表現更好的人"，他們的實際表現會提高33%。

1、壓力會帶來兩個反應：挑戰反應和恐懼反應。

挑戰反應，會給你能量，幫你聚焦，驅動你行動，讓你迎難而上，調動精神與生活資源獲得成功。

恐懼反應則是完全不同的壓力反應模式，它會使你增強自我防禦，而不是取得成功。

有挑戰反應傾向的人，比有恐懼反應傾向的人，更長壽，心血管和大腦更健康。

有挑戰反應的中老年人，比有恐懼反應的，更少得新陳代謝疾病。

挑戰反應時，大腦更容易從壓力體驗中學會韌性，它會強化大腦額葉的聯結，有助于戰勝恐懼，增強積極的驅動力量。

前者會提升你的自信心，激發行為，幫你從經驗中學習。

2、如何将壓力導向挑戰反應呢？

心理學家發現，決定壓力反應的最重要因素，是你如何看待自己處理壓力的能力。你會有一個自我評估。而你的自我評估，是決定反應方式的關鍵。

如果你認為環境的要求超過你所擁有的資源，你搞不定，你就會産生恐懼反應，而如果你相信你有足夠資源取得成功，你就會有挑戰反應。

你可能會說，我沒有資源，既沒有很好的人脈，也沒有足夠的錢。

其實，最重要的資源，是我們自己。

現在無論是家長，還是孩子，壓力都很大，我們一直視壓力是不好的東西，當感受到壓力時，我們會試圖減壓，給自己減壓，聽音樂，旅行，跟朋友聊天；給孩子減壓，不過多苛責孩子的成績，不讓孩子承受過多的家庭負擔，對孩子，我們不敢說，更不敢罵。

但孩子的承受力似乎并沒有相應增加，反而越來越脆弱了，這一段時間，多起孩子跳樓的事件就是一個證明。而這讓我們更确信：壓力會殺死一個人！

我們太害怕壓力了。

但我們沒認真思考過：壓力真是一個壞東西嗎？

如果壓力是個壞東西，那為何有的人，在巨大的壓力下，成就了自我，獲得了成功，成為了傑出的人物，而有的人被壓力壓垮，從此一蹶不振？

這當中的區别在哪裡？

我想，那是因為前者把壓力轉化為了動力，而後者把壓力當成了阻力，不斷地去逃避，卻進入了壓力的惡性循環，開始了向下的螺旋。

我們對壓力的看法和認知，決定了壓力對我們産生正向或負向的作用。而我們對壓力的看法和認知，也會影響孩子面對壓力時的态度。當孩子們認為，壓力大很不好時，他們可能會為了逃避壓力而選擇極端方式。

現代社會，壓力無處不在，我們需要正視它，擁抱它，從它當中找到意義，讓它為我們所用，為我們賦能。

壓力不是你的擋箭牌！

本文中相關數據和理論引用自凱利麥格尼格爾的著作《自控力：和壓力做朋友》。

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