或許你也有過這樣的經曆：大餐過後，胸腔裡像是有把火在燒、火辣辣的，喉嚨裡還不斷反酸水。

沒錯，這就是“燒心”了。

了解什麼是燒心容易，但是了解燒心是由于哪些因素導緻的就沒那麼容易了，引起燒心的原因可能會讓人意想不到。

1、大量進食和吃油膩的食物

晚上睡覺前來頓炸雞啤酒宵夜，飽飽地入睡，這樣的舉動雖然會滿足口腹之欲，但也會讓燒心火上澆油。油膩食物、大量進食以及吃宵夜是影響衆多患者燒心的3大因素。

燒心最常發生于大量進食後。大量的食物會使胃部擴張，使人感覺“飽脹”。胃部擴張或者膨脹對食管下段括約肌造成壓力，使上一餐形成的液體發生反流，讓人感覺到難受。

2、進食容易引起燒心的食物

通常可誘發燒心的食物和飲料包括；

酒類，尤其是紅酒；

黑胡椒、大蒜、生洋蔥以及其他辛辣食物；

巧克力；

柑橘類水果及其制品，例如檸檬、橙子和橙汁；

咖啡和咖啡因飲料，包括茶水等；

但如果您吃上述食物不會引起燒心，也就無需刻意回避。

3、一些運動也會導緻燒心

想找一個借口來逃避仰卧起坐嗎？仰卧卷腹和腹肌訓練就有可能會誘發燒心。包含彎腰的身體姿勢會增大腹部的壓力，會将胃酸向上擠入食管。因此會讓人感覺到灼熱。

當然，燒心也并非不運動的借口。事實上，運動引起的體重減輕有助于緩解燒心，但切忌在飽腹的時候運動，否則會增大腹内壓，使燒心更容易發生。

4、某些藥物

藥物有可能會加重燒心，比如經常服用阿司匹林或非甾體類抗炎藥，如布洛芬等，就有可能會導緻燒心。

說了燒心的常見誘因，想要對付燒心除了要注意上述4點外，以下這些方法也是很有用的。

1、擡高床頭

把床頭擡高，讓頭部和胸部高于足部。可以在床頭的床柱下方放置一個15厘米長的木塊來達到目的。

2、注意鍛煉時間

飯後至少等2個小時再進行鍛煉。如果飯後過早開始鍛煉，可能會引發燒心。

3、吃飽了不要立刻睡覺

飯後至少2~3個小時再睡覺。這樣能讓食物有時間消化。并能夠降低胃酸水平。

4、戒煙

尼古丁是香煙煙霧中的一個主要成分。它可能會削弱控制食管和胃之間開口的肌肉，從而引起燒心。

5、減輕體重

對于超重的人群來說，減肥可以緩解燒心的症狀。

總之，對于燒心的人來說，日常生活中如果不想持續體會這種酸爽，一定要積極地避免誘因，做好緩解措施。

參考文獻：

[1] 吃點東西就燒心?注意這些食物可别随便吃[J]. 中國食品,2018(17):169.

[2] 李毅. 胃部反酸、燒心原來是“它”惹的禍[J]. 保健文彙,2021,22(13):42.

責編：菠蘿

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