#健身嘉年華#

去年，娛樂圈一衆明星紛紛塌方，全網都在盯着一個男人。

沒錯，就是你想的那一個——周傑倫。

還好，他沒變，還越來越幸福。

1月17日，周傑倫慶祝結婚七周年，隔了一天就官宣了三胎：

原本想說出生了再來公布，看了是防守不住，這最美好的禮物，有押“孕”喔。

三胎官宣後，還在微博搞起了抽獎，太歡樂啦~

網友們也是一片祝福聲：

提前完成國家三胎政策。

這麼值得慶祝的事情，不得出個專輯慶祝一下。

原來大家不催生會催更……

從三口之家到四口之家，再到現在的三胎，隔着屏都能感受到滿滿的幸福。

最讓人羨慕的是孕期昆淩的狀态，照片裡還是一雙纖細的小鳥腿，隻長了肚子，這是多少媽媽羨慕的孕期樣子呀。

先不羨慕三胎，28歲已經三胎是多少人不敢想的事情。

生活中不說拼三胎，很多拼二胎的媽媽都已經是高齡産婦，生育中要承擔更多的風險，比如妊娠高血壓、宮外孕、羊水栓塞等高風險。

對身體的影響更會蔓延到生育後，臨床發現，盆底肌損傷與分娩次數有關。

分娩的次數越多，會對盆底肌造成多次扯拉，更容易造成盆底肌肌肉損傷。

當然，媽媽們也不必太過焦慮，随着醫學技術的發展和媽媽們身體素質的提高，對産後修複的關注，不管是拼二胎還是拼三胎，都更有底氣。

如果你在産後遇到了一些難言之隐，記得不要一個人自己默默抗下，勇敢地接受它積極地改變它，無論是生活還是對自我身心的調整都是積極而有力的。

當寶寶一天天長大時，家人們都沉浸在寶寶到來的喜悅中，很少有人會告訴你，産後的你會面對一些身體的難言之隐，比如一打噴嚏就漏尿。

即使你是已經很認真地學習各種育兒知識，混迹在各大媽媽群，各種論壇裡，也很少有人來探讨這個私密問題。

即使二胎或者三胎的媽媽，對這個問題也多數會諱莫至深。

再加上周圍人幾乎都是無所謂的态度，會無形中讓剛湧上心頭的一絲擔憂，一點緊迫感瞬間被隐藏，被安撫。

事實是，經曆了孕期、生産，幾乎沒有媽媽能逃過産後漏尿的威脅。

是不是也有小夥伴好奇：隻有産後寶媽漏尿嗎？

一些長期腹壓受改變的人群當中，男性或者一些小女孩，同樣也會有盆底肌受損的情況出現，也會出現漏尿的難言之隐。

産後漏尿屬于“壓力性尿失禁”，指在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物或快走等腹部壓力突然增加，而盆底肌肉組織沒有足夠的彈性，保持不住壓力，括約肌打開而出現漏尿的症狀。

有的媽媽在站立時毫無知覺地就會漏尿。

還記得《女心理師》裡的二胎媽媽詹璐嗎，産後的她有抑郁傾向，覺得老公不關心她，婆婆不重視她，一直有一個可怕的想法“我居然像傷害我兒子”。

在送兒子上輔導班的路上，不知不覺中就“尿褲子”了，旁邊的人指指點點，不懂事的孩子大叫一聲“你看她尿褲子了”。

媽媽的無奈、心酸，不理解，看的人壓抑、難過，飛奔而來的女兒像是拯救她的一束光，好在她發現了自己的問題開始求助、咨詢。

不要覺得這種尴尬社死現場離自己很遠，這個難言之隐在已經懷孕的女性中，幾乎每三個人中會有一個人，極有可能在進入孕期的第 28 周後，出現小便失禁的情況。

為什麼會有漏尿的尴尬，這與孕期身體的變化息息相關，90%的漏尿是因盆底肌松弛導緻的。

從孕期到生産，寶寶在媽媽肚子裡一天天長大，子宮不斷地增大向下壓迫牽拉骨盆底組織（附着在骨盆底部的肌肉、韌帶和筋膜）。

同時，因孕期激素水平急劇變化會使盆底組織膠原代謝改變，在寶寶出生時，經過産道進一步對盆底組織壓迫造成盆底肌的神經改變。

這些都會造成盆底肌松弛，引起尿失禁。

雖然漏尿是尴尬，也是身體發出的求救信号，但也不必太過焦慮，一般情況下，媽媽們在産後的2-6個月，待膀胱和骨盆回到正常的位置後，松弛的盆底肌就可以慢慢恢複。但若一直未恢複，漏尿情況比較嚴重，建議去正規的醫院和機構，遵醫囑。

看到這裡，有的媽媽會說，那既然會恢複，我也不用做什麼了？

這樣的想法可以說是從一個極端走向另外一個極端。

盆底肌松弛，漏尿的難言之隐，對健康的影響是一方面，對生活質量、心理的傷害也需要我們更多的關注。

相信很多媽媽嘴上看似無關緊要，其實也在默默承受着它對生活帶來的改變。

害怕像電視劇裡的詹璐一樣，出門“尿褲子”，怕尴尬、怕丢人，讓本就緊繃的情緒承受更大的壓力。

随着大家對産後修複的認知提高，已經有越來越多的媽媽重視産後身體的恢複，也會在産後42天遵醫囑，接受盆底肌的評估和治療。

從聽之任之到科學修複，媽媽們對自己越來越重視。

那如何做好盆底肌修複，讓媽媽們遠離身體、心理上的不适？

其實一些盆底肌修複運動，在孕期就可以做，比如凱格爾運動。

在修複過程中，媽媽們也要注意避免誤區：

無論什麼樣的生産方式，産後3-6個月是盆底肌恢複的黃金期。

一般而言，如果身體恢複得較好，在産後的2-3天至1周，就可以通過一些簡單的動作訓練，幫助恢複盆底肌功能。

媽媽們産後做好盆底肌修複，一方面增強對盆底肌的控制，緩解難言之隐，另一方面增加盆底肌彈性，有助于産後生活恢複。

下面一組運動，媽媽們休息、帶娃間隙堅持練，早日重回緊緻。

動作一：凱格爾運動

做法：

1、仰卧，可将毛毯墊于頭頸下方，避免牽拉損傷。保持收腹，使背部平貼地闆，避免下背部過度隆起。

2、雙膝微屈踩地，雙手放于身體兩側或腹部，吸氣，呼氣，将盆底肌推向肚臍方向收縮。保持5秒。

3、吸氣，呼氣，再收縮5秒，放松10秒。重複10次，每天完成3-4組。注意：1）在練習中，腹部、大腿及臀部肌肉應保持放松的狀态。2）排尿後做。

動作二：盆底肌修複（1）

做法：

1、仰卧，毛巾墊于頸部下方。雙腿屈膝上擡向内牽拉，肩部離開墊面，想象胸腔找向下巴，保持脊柱适度伸展，并保持。

2、随呼氣，收縮盆底肌，想象盆底被抽成真空，保持5秒，放松。

3、調整1次呼吸，繼續收縮5秒，放松，休息10秒為一組，每天完成3-5組。

動作三：盆底肌修複（2）

做法：

1、站立，面對牆壁，雙手撐牆，上半身前傾，脊柱伸展。

2、雙腳内旋45°，前後交叉。

3、呼氣，盆底肌收縮上提，找上提活塞的感覺。

4、吸氣，放松。動作細微，慢慢感受。

5、每天完成3組*3個8拍。

注意：精準收縮盆底肌，避免臀部代償用力。

動作四：改善松弛漏尿

做法：

1、屈膝仰卧，找到肋骨，胸腔結合段靠近地闆。

2、保持骨盆、膈肌和盆底肌平行地闆的前提下，吸氣不動。

3、呼氣，緩慢擡起一條腿，再次擡腿。

4、保持腹壓穩定的情況下，雙腿交替向遠處。控制軀幹，緩慢進行。

5、肋骨向下收，呼氣，激活腹橫肌。注意練習中保持腹壓穩定。

6、完成20次*3組。

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