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晚餐怎麼吃利于減脂

生活更新时间:2024-07-28 21:17:01

關于減肥期間如何管住嘴，胖友們所持的态度基本上都是怎麼小心怎麼來，總覺得自己稍微多吃一口就會變成胖子，壓力巨大。

正是在這樣的壓力下，很多人幹脆晚餐也不吃了，或者隻吃一些簡單的蔬菜、水果或者直接喝水。

晚餐怎麼吃利于減脂（晚餐決定體重牢記這3條原則）1

但減妞是不建議大家這樣飲食的。所謂“早吃好，午吃飽，晚吃少”，晚上可以少吃一點，然後營養搭配好一點，但這并不意味着吃不吃晚餐根本不重要。因為不吃晚餐你會面臨一個問題：睡前一定會餓。

之所以如此，原因在于，假設你中午12點吃午餐，晚上10點睡覺，中間至少相差8小時。如果你睡得比較更晚，比如到了淩晨才睡，那麼這個間隔時間就要更長。一般情況下，我們的飽腹感可以維持4-6小時，也就是說，平均每隔4-6小時我們就會餓一次。長時間饑餓，深更半夜你會不會繼續吃呢？

晚餐怎麼吃利于減脂（晚餐決定體重牢記這3條原則）2

過度饑餓，會增加暴飲暴食的幾率。不僅如此，這時候我們傾向于吃一些高熱量、高油脂的食物，炸雞燒烤火鍋等，吃完又不可能去消化，長時間如此，就會引起脂肪堆積，導緻變胖。

綜上所述，晚餐還是要吃的，不僅要吃，還要學會有方法地吃。

一、别吃得太晚

晚餐怎麼吃利于減脂（晚餐決定體重牢記這3條原則）3

晚餐一般建議在睡前3小時吃完。比如你每天晚上11點睡覺，那麼8點前就要吃完晚餐了。這樣在你簡單休息後，還有時間去運動運動。

如果吃得太晚，就會容易出現失眠。即使可以勉強睡着，身體還要在休息的狀态下去消化食物，會增加腸胃負擔。不利于腸胃健康。

二、吃多還是吃少

晚餐怎麼吃利于減脂（晚餐決定體重牢記這3條原則）4

根據相關研究，BMI和晚餐攝入量之間不存在顯著的必然聯系，也就是說，晚餐多吃點還是少吃點，跟肥胖沒有必然聯系。

簡單來說就是，你胖還是瘦，取決于你一天總體的熱量攝入，如果白天吃得多，那麼晚餐就少吃點，如果白天吃得少，晚餐可以多吃點。記住，控制好一天的能量攝入是關鍵。

具體吃多少，你可以按照"飽腹感能撐到睡覺“這個标準，保證睡前沒有明顯饑餓感。這樣你就不會因為睡前餓了而吃夜宵了。

三、吃什麼

晚餐怎麼吃利于減脂（晚餐決定體重牢記這3條原則）5

健康的晚餐，應該把握下面這3個原則：保持清淡粗細搭配多菜少肉。

具體來說，保持清淡就是在烹調食物的時候，少放油和調味料，食材有盡量選擇低脂的；粗細搭配是指主食粗糧和細糧結合，比如在蒸米飯的時候加入一些豆子，這樣的主食飽腹感更強；肉類的話，魚蝦肉是非常好的選擇，另外如果補充蛋白質的話，雞蛋、牛奶、大豆也不錯。

整體控制在蔬菜2拳頭，主食大概1拳頭，蛋白大概1拳頭即可。

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