新年第一天，我們可愛、歡樂的“太陽女神”公布了一個好消息：

“我已剪短我的發，因為肚肚裡的乖娃娃。新年好，元旦快樂，愛你們。”

感覺幸福要溢出屏，評論區更是一片祝福：

恭喜娜姐，恭喜傑哥，多麼幸福的一家。

節目組也歡歡喜喜地來恭喜：

新年第一天家有喜事，祝福太陽女神娜娜和屋裡傑鍋。

還有更皮的：

為啥我首先想到的是趙麗穎又得多買一個鎖了。

@趙麗穎，鎖先買好。

不慌，不着急，這邊趙麗穎已經努力工作開始準備了。

一邊跟着傻樂，一邊不自覺腦補了各種歡樂的送禮大戲。好想偷看這個金鎖有多大~

其實在娜姐官宣懷孕之前，各種疑似懷孕的消息就已經各處傳了。看節目的小夥伴應該已經注意到了，平時特别鬧騰的娜姐竟然乖乖地坐在椅子上，而且衣服寬松，還能看到小腹隆起。

不止一期，連着幾期，娜姐都一直安靜地坐在舞台旁邊，難免讓人心生疑慮。不止這些，還在一期節目中自曝有好事發生。

官宣後，果真是驚喜，這個小寶寶肯定是個超級幸福的小可愛。

剛公布好消息，就拍到了娜姐出行的照片。

雖然穿着寬松大衣，但也能明顯看到孕肚。

但這雙腿好細哦，網友說是電線腿，比空姐的腿還細，再看看自己2倍粗的大象腿，慚愧，不敢出門，趕緊拿出珍藏的辣條壓壓驚！

從孕期到卸貨，媽媽們的生理和心裡都要經曆很多考驗，有的媽媽孕期反應超大，熬過來的每一天都不忍回憶。

一個姐姐說她懷二胎的時候，前三個月有一個月靠啃白蘿蔔續命，一直感歎，得虧有個蘿蔔還能下肚，要不然真不知道怎麼熬。

還有一個朋友，孕反嚴重到水米不能進，下床的力氣都沒有，挂了一個星期的營養針才感覺有了點精氣神。

熬過了可怕的孕期，媽媽們卸貨後還要面對身材走樣，各種意想不到的突發狀況，情緒得不到舒緩，焦慮，甚至會有抑郁傾向。

更不敢上稱，看着比孕前多出來的10、15、20斤，情緒過于複雜，一個沒忍住，又需要一頓好吃的下肚才能安慰那顆備受打擊的，脆弱的小心髒。

看到明星們産後嗖嗖嗖瘦下來，懷疑她們隻是去shopping順便生了個娃。

高圓圓之前生完被吐槽像路人，現在又美回了仙女本仙。

霍思燕産後變化超大，現在美美哒樣子，判若兩人一點不誇張。

楊幂的細腰、長腿，誰能想到已是孩子媽。

還有小編最愛的劉詩詩，豪門千金風，酷飒女精英風，優雅氣質風，千面美人，這樣的媽媽一定是寶寶成長的好榜樣。

當然，好身材自然離不開科學的瘦身方式，督促自己科學飲食，開始并堅持進行産後修複、瘦身運動，相信一定能甩掉孕期滞留下來的的那一大坨肉。

對普通媽媽來講，每天要忙着照顧寶寶，職場媽媽還要兼顧工作，要騰出整塊的運動時間真的很難。而且，媽媽們大多數都是精打細算，舍不得線下剁手健身卡、瑜伽班，更舍不得花錢請私教。

其實，媽媽們也不要有過大的心理負擔，抓住産後瘦身黃金期，找到正确的運動方式，瘦身照樣上高速。

也不要過度焦慮，陷進瘦身誤區，追求一些高難度，運動量大的運動，也不可在身體還沒恢複的适合進行一些劇烈運動，比如跑步、跳操，引起身體不适，讓本就不夠堅定的運動意願因為難度增加而生出厭倦情緒，讓掉秤更難。

對于新媽媽們，應該先進行産後修複，改善盆底肌松弛，腹直肌分離等問題，再去進行減脂瘦身運動。

簡單講，即先修複，再減脂、塑形。

那到底什麼時候可以開始運動？

順産媽媽：順産的第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行産褥操。産後42天後可以進行舒緩的運動，比如瑜伽，但全身性的瘦身操，建議根據身體情況而定，一般建議在3個月後開始。

剖宮産媽媽：具體視傷口恢複狀況而定，具體遵醫囑。一般情況下産後6個月後就可以進行全身性的運動。

媽媽們也要注意，在産後瘦身計劃中，你需要依次做好恢複、修複與塑形的每一步，才能夠在這個新的角色中保持一個健康的身體狀态，優美的身材、體态。

今天肉肉分享的一組适合産後3個月（順産42天後）——3年的媽媽們進行的訓練，修複塑形同步進行，幫助快速恢複身材，重拾自信。

改善原理：

先通過呼吸控制法激活腹部肌肉，再通過循序漸進的訓練，改善腹直肌分離，縮腰圍，配合一定的有氧運動安全減脂，科學解決困擾産後媽媽的一系列問題。

1、仰卧于墊面，雙腿屈膝，骨盆向後轉動，下背部貼地。

2、雙手交叉放于側腰，吸氣，上提胸腔，呼氣，推向中心，完成10次。

功效：強化深層腹橫肌，改善産後腹直肌分離，縮小腰圍！

注意：不是輕輕滑動，而是用力下壓并推動。

1、呼氣，臀部發力向上擡起，雙手推動向中心，骨盆輕微後轉。

2、吸氣，落下，雙手放松，完成10次。

功效：修複盆底，提升臀部，幫助骨盆恢複到産前狀态。

Tips：寶媽可以選擇鼻吸嘴呼。

注意：避免上擡過高，擠壓腰部，感覺臀部夾向身體中間即可。

1、上擡右腿，屈膝90度。

2、吸氣下落，呼氣上擡，感覺小腹發力。

3、完成7次，換側練習。

Tips：單手向内推髋，幫助穩定骨盆。

注意：保持屈膝角度不變，避免下背部拱起過高，肚臍盡量向背部推，下背部瑜墊面控制在一掌厚度。

功效：産後早期非常安全的腹部訓練，改善産後小腹突出。

1、雙腿上擡，小腿與地面平行，雙手放于腹部上方，幫助引導腹部發力。

2、配合自己順暢呼吸，一吸一呼，雙腿交替上擡下落，完成12次。

Tips：雙手放于腹部，幫助引導腹部發力

注意：減少屏息，穩定上半身。

1、雙腿上推，雙手推雙膝，産生對抗，保持6次均勻呼吸。

2、呼氣，落下。

功效：靜态收縮核心肌群，安全收腰腹！

1、跪立于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，保持收腹。

2、呼氣，雙膝離地，腹部上推，側腰收向肚臍。保持5次均勻呼吸。

3、呼氣，落下。

注意：避免弓背、塌腰，保持脊柱平行地面。

1、呼氣，手臂與對側腿同時向後伸，感受臀肌與背闊肌收緊。

2、吸氣，還原。完成8次，換側練習。

注意：肚臍上推，側腰收向肚臍。大腿面上擡至平行地闆即可。

功效：強化後功能線，穩定骶髂關節，改善骨盆前傾、前移。

1、臀部上擡，屈膝，伸展背部。

2、雙腳交替上擡，感受肩膀發力，臀部上推。

功效：幫助寶媽強化肩帶與胸部的支撐力，讓身體更加挺拔！

以上動作完成後，稍作休息，結束墊上修複訓練，進入全身燃脂塑形。

1、站立，保持收腹，大臂外旋，掌心向上，屈肘後拉，肩胛骨内收。

2、雙腳踢向對側臀部。

Tips：腳步輕盈，前腳掌優先落地，注意内收肩胛骨。

功效：适合産後早期和大體重人群安全減脂

站立，保持收腹，雙手平舉，左右手依次交替向後觸向對側腳跟，腳跟向對側臀部上踢。

注意：

1）雙手向後時感受背闊肌發力。

2）手臂還原至平舉位置保持穩定，

3）膝蓋有彈性，腳踝有彈性，避免肘關節超伸。

雙手依次找向對側膝蓋，大腿内側收緊。堅持30秒。

注意：避免膝蓋過度超伸。

功效：單側内收 全身有氧，更适合産後早期縮髋瘦大腿！

小碎步交替，屈膝，手臂快速前後擺動。堅持30秒。

Tips：身體稍向前傾

稍作調息，移動至墊面前端。

屈膝向下，雙腿向後，來到下犬式。

重心向前，俯身向下，屈肘，肩胛骨向内收，保持5次均勻呼吸。

功效：幫助産後早期柔和地伸展胸部、腹部~

右腳向前，來到卧天鵝式，脊柱伸展，保持3次均勻呼吸。換側練習。

Tips：腳跟靠近腹股溝，幫助髋部擺正。

功效：拉伸臀腿外側，纖細臀腿線條。

媽媽們在練習時注意以下幾點：

1、注意細節，如果在第一次的訓練中找不到目标發力的感覺，可适當放慢速度，減少訓練組數，循序漸進進行。

2、注意保持穩定的呼吸，可根據自主呼吸進行，保持順暢呼吸，避免屏息。

3、訓練強度不影響哺乳，但更建議哺乳前或哺乳後1小時進行。

4、生理期前三天建議休息，其餘均可時間正常進行。如想提高減脂效果，可晨起空腹練習。

5、為确保訓練效果，建議每周進行3-5次，連續堅持1-3個月。

媽媽們在練習中遇到問題，及時留言或私信哦~