“後高考心理”

是指考生在高考結束後、

成績放榜前的過渡期中出現的

嚴重的焦慮、迷茫和煩躁等心理狀态。

高考過後應該如何度過，

這已經成為很多考生需要解決的問題。

高考後常見的心理問題有哪些？

1.放縱型心理

認為高考結束便意味着苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己多年來的艱苦奮鬥，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網絡遊戲，甚至有些考生還就此染上一些不良習慣，嚴重的還會誤入歧途。等進入大學後，因暑假的過度放松，而跟不上大學緊張的學習節奏。

2.焦慮型心理

考後焦慮型心理也比較常見，許多考生在考後會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子裡，由于不确定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。尤其高考後父母對自己的生活學習要求的變化，大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。

3.抑郁型心理

表現為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴随出現強迫思維強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人争執中情緒一觸即發。

4.迷茫型心理

考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來後，會出現一種虛無、無所适從的真空狀态。考生往往美美地睡幾天，把長期缺失的睡眠補一下。但過了幾天，卻發覺自己無所事事，心裡空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将這種心理帶到了大學。

針對考生及家長關心的十個問題，北京師範大學心理學部教授蔺秀雲、複旦大學心理學系副教授吳國宏、上海市教育科學研究院普通教育研究所學生發展研究中心主任王楓、上海建平中學正高級心理教師張曉冬等專家進行了解答。

各位家長一起來看看吧

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問題一

預估成績不好，

考生焦慮怎麼辦？

解答：當考生預估考試發揮不理想但尚未發榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子——“都怪你平時不努力！”“現在難過晚了！”可以跟孩子分享自己當年高考以及人生重要關頭或艱難時期的經曆，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀态，應以更長遠的眼光來看待可能的挫折。

問題二

等待發榜時茶飯不思咋整？

解答：這是對高考成績的預期和當前成績尚不确定之間的相互作用導緻的，伴有消極的認知預期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應，比如很難集中注意力去做一些事、出現失眠或茶飯不思、反複查詢公布成績的網站等，就需要主動做一些情緒調适，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什麼影響”，同時通過深呼吸等生理調節、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

問題三

考後不說話、處于封閉狀态，

怎麼辦？

解答：假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因為其對考試的自我判斷是負面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間。同時，要加強感知、觀察、分析，然後加以回應。家長不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀态。可以通過陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅遊、運動，甚至一起做家務等。

問題四

萬一真的“考砸了”怎麼辦？

解答：高考成績沒有達到預期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣洩一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的财富，隻要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學還是複讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

問題五

如何為志願填報做準備？

解答：首先以尊重孩子的真實意願、興趣為先。可以一起來分析考生在專業、職業領域的優劣勢，有商有量。完整收集各類專業填報相關資料也很重要。尤需注意，這個環節家長最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報志願事關他的人生未來，考生應更有責任意識和擔當。

問題六

填志願時

和父母發生矛盾怎麼辦？

解答：把填報志願當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志願填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志願填報提示、一起收看高考志願填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

問題七

你說過打擊孩子的話嗎？

解答：“爸爸媽媽都是名校畢業的，所以你也不能差。”“同樣學習，怎麼人家隔壁小王那麼優秀？”“那個孩子隻考進某某大學，太可悲了！”“當初就不該生你！”作為家長，這樣的話你說過嗎？不善于溝通的家長應學習一些溝通表達技巧及傾聽技巧，要學會講解心語，溫和理性地進行溝通；善于溝通的家長會設身處地，看見孩子的不容易。

問題八

這段特殊時期，

如何給考生更好關愛？

解答：不要從考前“什麼都管”的極端，走向考後“什麼都不管”的另一個極端。保持一定強度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關愛以外，可以和孩子一起學習、探讨關于社會、行業等的一些發展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導。讓考生不再停留于當下，開始自我學習、展望未來。

問題九

讓考生放肆玩鬧、通宵遊戲，

合适嗎？

解答：适度調整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不适，也可能因“考試緊繃、考後放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀态，反而不利于馬上要進行的填報志願和高校入學。可以讓考生自己訂立生活、學習計劃，起到一定的約束作用。

問題十

緩解焦慮、

調節情緒有什麼方法？

解答：除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。說出來後，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

本文綜合自上觀新聞、光明網等

來源： 中國教育報

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