買了健身卡，到了健身房，但器械卻不會用，使用方法不正确，動作不标準，那麼一切的訓練都白費了，下面五個健身器械使用方法詳解，讓你的鍛煉正确又有效。
一、滑輪錘式彎舉
1.身體直立姿勢，兩腳分開和肩部同寬，雙膝稍微彎曲，保證核心部位的穩定。
2.将手柄附着在多功能健身器械的低位滑輪裝置上，雙手分别抓住閉環手柄，兩手掌心相對，手肘位于身體兩側。
在做滑輪錘式彎舉的過程中要注意拉動手柄時上臂要保持穩定，不要随意移動，在完成動作時不要随意轉動手腕。
二、器械上斜推胸
1.健身器械的傾斜角度為30度，平躺于多功能健身器械上。
2.雙手分别緊抓兩個手柄，雙手間的距離要略寬于雙肩的長度，雙肘位于身體兩側，要一直呈張開狀态。
在做器械上斜推胸這個動作時需要注意舉起時要讓雙肘始終向兩側展開。
三、器械前高位下拉
1.坐于器械上，雙臂完全伸直。
2.雙手分别緊握多功能機械裝置上附着的閉環手柄，掌心向前，雙手間的距離要略寬于肩部，身體的核心部位要保持穩定。
在做器械前高位下拉這一動作時需要注意肘部要向後拉，能夠将兩側肩胛骨用力的擠在一起，增強中間背部肌肉的活動，而且在整個動作中，背部要略成弓形。
四、滑輪跪式卷腹
1.雙膝跪地，面向高位滑輪裝置，臀部位于腳後跟上，雙手要緊握住滑輪裝置上附着的閉環手柄，要讓雙肘緊貼雙耳，穩定住身體的核心部位。
2.身體慢慢向下，蜷曲肩部，雙手向下拉着雙膝位置，下背部要保持不動，腹肌處要得到充分活動，之後慢慢舒展身體，恢複到起始姿勢。
在做滑輪跪式卷腹這一姿勢時需要注意整個過程中髋部保持不動,上身蜷曲舒展。
五、器械壓踵
1.身體坐于推舉器械上，讓小腿部和臀部接觸到器械，背部靠在襯墊上。
2.雙腿伸直，雙腳自然分開，腳掌靠在踏闆底部，腳尖靠近踏闆，腳後跟遠離踏闆，打開托架釋放杆，使腳後跟低于腳趾。
3.雙膝固定不動，盡自己最大程度向上擡起腳趾，收縮腓腸肌，之後沿反方向恢複起始姿勢。
在做器械壓踵這一過程中需要注意腳趾要始終向前，腳趾明顯的向外或向内會使膝蓋姿勢不對，導緻受傷。并且在拉伸過程中不要彈跳。
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