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睡不着覺什麼姿勢可以快速入睡

生活更新时间:2024-07-18 20:26:53

63歲的上海王阿姨，長期偏頭痛，晚上常常需要服用鎮痛藥物才能休息3-4小時，經過多次治療，王阿姨夜晚睡眠時間提高到6個小時左右。

和王阿姨相似，很多人都有頭痛到睡不着甚至“被疼醒”的經曆，究竟該怎麼辦？都說，右側卧是最理想的睡眠姿勢，但适合每個人嗎？

睡不着覺什麼姿勢可以快速入睡（問答痛到睡不着）1

複旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍指出，通常來說，右側卧是最理想的睡眠姿勢，睡眠有穩定感。人體的心髒位于胸腔偏左的位置,肝髒位于右肋部,右側卧位使心髒壓力減少,有利于血液搏出,又增加了肝血量，有利于肝的新陳代謝；此外，胃腸道開口都在右側,右側卧位還可使食物在消化道内吸收。

側睡對一些疼痛，比如腰肌勞損等，都有好處，也有助睡眠。但也要因人而異。例如：頸椎病，最好的睡姿是仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定彎曲的，仰卧時順應了頸椎的生理彎曲。否則，常時間壓迫，夜裡容易醒。

什麼樣的睡姿有利于肩周炎康複？鄭擁軍主任指出，朝向健側卧位是肩周炎患者正确的睡姿，睡覺時小腿下墊個枕頭或者是雙腿夾個枕頭效果會更好，因為這樣睡覺不僅可以提高舒适度，還有利于增加下肢血液回流，減輕浮腫。

仰卧可以嗎？當然可以，仰卧不會增加肩周炎症狀，但是仰卧容易增加腰部負擔，對腰痛患者恢複不利。

那麼，選擇床墊有沒有講究？鄭擁軍解釋，針對疼痛患者，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。

選擇床墊要從軟硬度、透氣性、環保性、貼合度幾方面綜合考量。對大多數普通人來說，過硬或者過軟的床對身體都不好，但是對透氣性、環保性、貼合性的要求都是一緻的，因此，目前市場上最流行的就是多層床墊，顧名思義，就是一個床墊由許多層組成，每一層都使用不同材質，這樣一來，就可以同時獲得多種材質床墊的優點，既要軟，又要透氣，還要貼合度高，那就可以選擇彈簧棕乳膠的組合方式。

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