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如何高效地完成平闆支撐

生活 更新时间:2024-09-28 12:51:42

如何高效地完成平闆支撐?如果是大體重的需要先減脂再塑形,對于隻是單純的腹部比較大的情況,可以進行平闆支撐訓練,下面我們就來聊聊關于如何高效地完成平闆支撐?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何高效地完成平闆支撐(高效地完成平闆支撐的技巧)1

如何高效地完成平闆支撐

如果是大體重的需要先減脂再塑形,對于隻是單純的腹部比較大的情況,可以進行平闆支撐訓練。

進行平闆支撐訓練之前要先學會正确的呼吸,用力的時候呼氣,放松的時候吸氣,這樣能更加高效的燃脂。

戴上護肘,把手臂支撐在瑜伽墊子上。護肘是起保護肘部的作用的。瑜伽墊最好用橡膠材質的,防滑。

支撐好身體,平闆支撐最關鍵的就是并腿,收肚子,夾臀,緩緩的吸氣呼氣,肩部放松,不要把整個身體的力量都集中在手臂上,肚子小腹要用力支撐身體,一般可以從30秒開始,随着訓練的深入再慢慢增加時間。

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