孕婦在懷孕期間适當做運動，有助于寶寶健康，可以促進寶寶大腦發育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順産又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生産創造條件。

1.适度的運動

此月份，孕婦肚子明顯增大，行動笨重，很容易疲勞。有些孕婦于是就什麼都不做，整天躺在床上，這種做法是錯誤的。此時的運動是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于将來的順利分娩。

2.練習呼吸

分娩能否順利進行，很大程度取決于産婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，所以孕婦應該從這幾方面進行訓練。

腹式深呼吸：适用于孕婦在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現時進行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰卧，腳彎着也沒關系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進行深呼吸，先是把氣全部呼出，然後慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來；氣吸足後，再屏住氣，放松全身，最後慢慢地将所有的氣全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有着同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出；氣吸足夠後，胸部下縮，呼出氣。

淺呼吸：像分娩時那樣平躺着，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。

短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝關節用力彎曲，接着伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。

正常情況下，産科專家都建議産婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即将進入“戰鬥”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在産程中發生窒息的危險，這些都有助于促進分娩的順利進行。

網傳喝蜂蜜水可以縮短産程。這種說法，是科學的嗎？

分娩前喝蜂蜜水，想必有些準媽媽也用過了。其實，喝蜂蜜水縮短産程的方法就是圖個安慰，讓孕媽咪在分娩時侯增加一些信心，就像考試前總要看幾頁書，實際上并沒有什麼作用，但是給自己下個暗示，圖個心安而已。

也許有很多媽咪說，自己試過喝蜂蜜水，然後産程确實縮短了。這是因為蜂蜜中主要成分是糖，可以讓孕婦在分娩的時候補充能量和體力，幫助生産，所以産前喝蜂蜜水和産前吃巧克力等熱量食物是一樣的，隻是能幫助孕婦補充體力而已，并沒有縮短産程這種神奇的功效。

而且蜂蜜成分80%以上是糖，百分之十幾是水，簡而言之，蜂蜜就是一種營養高度單一的高熱量食物，并不是什麼好的保健品。

最後為了可以讓準媽媽更加對順産有信心，不如就先來了解順産全過程吧。

第一産程（6～12小時）養精蓄銳、休息、進食。

宮縮間歇時休息、睡覺、吃喝、聊天或聽音樂。這一時期，子宮收縮是間斷的，而且不收縮的時候長，收縮的時候短，所以你能有大部分時間得到休息，盡管常常被突如其來的疼痛打斷，也要努力使自己放松，抓緊時間休息或吃東西，如果你睡不着，也可聽聽音樂，和人聊聊天。

宮縮來臨時腹式呼吸，采取随意、喜歡的姿勢。在宮縮來臨時，可采取腹式呼吸，使腹部放松。

第二産程（1～2小時）極限沖刺、配合用力、可見胎頭、破水、用力和呼吸。

宮縮用力，無宮縮放松。按照宮縮節奏用力，有宮縮時用力，宮縮停止後一定要放松，如果一直用力，會使你感覺異常疲勞。如果宮縮來臨時，你不能正确用力，就不能很好地配合宮縮和胎兒完成分娩過程。

正确用力方法是：當宮縮開始，陣痛到來時，你要深深地吸一口氣，然後緊閉雙唇，憋住氣，開始使勁兒。注意，一定要把勁兒使在下面，就像拉幹硬的大便。

該停就停。如果助産士讓你不要再用力了，要“哈、哈”地大喘氣，你一定不要再用力了，否則可能會導緻會陰裂傷。

第三産程（3～30分鐘）胎盤娩出、比較輕松。

第三期是從胎兒娩出後到胎盤娩出這一段時間。這一段時間比較容易度過。産婦不再陣痛，并且聽到了新生兒的第一聲啼哭，媽媽終于見到盼望已久的寶寶，喜悅淡忘了疼痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!