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下腹肌怎麼練

生活 更新时间:2024-11-30 05:26:27

下腹肌怎麼練?首先仰面朝天,膝部彎曲,雙腳着地穿着舒适的運動服,在體操墊等墊子上熱身 把下巴貼在胸前吸氣 ,我來為大家講解一下關于下腹肌怎麼練?跟着小編一起來看一看吧!

下腹肌怎麼練(下腹肌的練習)1

下腹肌怎麼練

首先仰面朝天,膝部彎曲,雙腳着地。穿着舒适的運動服,在體操墊等墊子上熱身。 把下巴貼在胸前吸氣。

呼氣,擡頭,脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部,要活動腹肌。

屏住呼吸。 感受不同肌肉群的運動,習慣不同肌肉的運動。

呼氣,慢慢地回到出發位置。做了8~10人的初級靠背之後,腹肌變暖了,能鍛煉腹肌。

躺在墊子上松開雙臂,雙臂在地闆上相互平行,手掌朝下。輕輕地放松手,以免用于支撐地面。 雙腳從地闆上擡起,膝蓋放在彎曲的位置。

慢慢地,平衡地,适當地活動,利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部,使臀部稍微遠離地面。

慢慢地回到開始位置,反複進行訓練。

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