7月，上海學子将迎來中高考。目前，市場上出現不少“考試限定”産品。這些産品能選嗎？需要注意什麼？

“準考證遺失，求轉發……”每年臨近高考都會出現的這類消息，是真是假？

考試前，有哪些方法有助放松？

可擦拭筆千萬不要用

讨口彩的食品和衣服注意安全和實用

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文具類

考試的時候，一支稱手的筆必不可少。文具店裡琳琅滿目，有的印有“錦鯉”花紋，有的主打“不暈染”，也有的稱“可擦拭”。對此，文具研發人員建議，考生選擇文具，應該注意以下幾點：

第一，選擇字迹清晰的筆，不選可擦拭筆。

通常，考生用中性筆較多。從筆芯油墨看，碳素油墨的清晰度更高。例如，部分使用超黑碳素油墨的中性筆墨水色值能比普通油墨增加39%，顔色更深，方便電腦閱卷。

尤其要提醒的是，考生不要選擇可擦拭筆。目前，市場上的可擦拭筆大多使用溫控墨水，用筆末端的橡皮擦拭、摩擦生熱後，字迹會褪色。這類筆在日常學習生活中可以避免修訂錯字造成卷面不整潔，但并不适合考試，以避免墨迹意外褪去影響答題結果。

第二，選擇墨水能速幹的筆。

不同品牌、型号的中性筆墨水配方不同，會影響字迹幹燥的速度。建議考生為考試選擇具有速幹特性的筆，字迹速幹不容易弄髒卷面。

第三，選擇順滑的筆。

不同筆的筆尖工藝有區别，會産生不同的書寫感受。考生可以嘗試不同種類的筆，選擇最順手的那一支。例如，有的考試筆使用碳化鎢球珠，與紙張摩擦阻力小，不易卡墨、不易刮紙。

第四，選擇有矽膠護套的筆。

在筆迹清晰、速幹、順滑的基礎上，考生還可以考慮選擇帶有矽膠護套的筆。因為考試時書寫時間較長，手指容易産生酸脹疼痛，帶有矽膠護套的筆能緩解手指與筆杆間的壓力，還具有防手汗防滑的功能。目前，市場上除常見的光面矽膠護套外，還有做成小毛刷狀的矽膠護套，也可供考生參考。

專業人士提醒，考試用筆關鍵是稱手，每個考生的偏愛不同，所以帶上考場的筆要提前試用，選自己最喜歡的那支。同時，多準備一兩支筆備用，避免出現意外。

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食品類

每年考試季，各種“讨口彩”的食品也應時上市。不過，今年中高考期間天氣較炎熱，家長們除了考慮食物的營養，也要注意食品安全。尤其是下午考試前若要食用點心，需注意相關食品的保存，避免出現食品安全風險。

從市場看，有多家老字号都針對考試季推出了應季點心，可供考生及家長參考。例如，本地老字号喬家栅有狀元糕、綠馬定勝糕；杭州老字号知味觀與盒馬也合作推出了綠豆糕和定勝糕，均為常溫保存産品，比較适合随身攜帶食用。

喬家栅的點心師表示，狀元糕的原材料與經典中式點心定勝糕一緻，以易消化的白芸豆為主，上書“定勝”二字，作為對考生的祝福。同時，體積遠小于傳統的定勝糕，适合考試期間墊饑，避免吃得太飽。綠馬定勝糕是今年的新品，主要配方與經典綠豆糕一緻，講究不甜不膩；然後，用“綠馬”造型諧音“綠碼”及“馬到成功”（見題圖）。

知味觀與盒馬的聯名産品比較适合喜歡西式點心的考生，因為這一系列點心講究“中點西芯”，用新西蘭進口的恒天然乳品做内餡，在傳統綠豆糕、定勝糕的基礎上，增加了奶黃、芝士、乳酪等口味。同樣地，作為考試季産品，它們帶有“一口定勝，一馬平川”的口彩。

不過，老字号的師傅們也提醒，點心不能替代主食。點心雖然精緻，但考生們還是要搭配正餐食用。

此外，部分家長會讓考生在考試前食用粽子，寓意“高中”。需要注意的是，粽子為糯米食品，過量食用會出現腹脹，所以不要貪多；同時，粽子不适合與冷水、冷飲等食品同食，避免引發身體不适。

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服飾類

近年來，很多女性家長會身着旗袍送考，寓意“旗開得勝”。不過，近期上海天氣較熱，旗袍又以立領、緊身的設計居多，送考家長若需在室外等候，應注意選擇面料透氣的旗袍，并注意防暑降溫。

需要注意的是，有部分商家在營銷時，還會建議考生也穿旗袍應考，這并不可取。考生參加考試期間的服飾應以柔軟、透氣、便于書寫為主，更适合選擇棉質、寬松的面料和款式。而旗袍的設計通常比較貼身，并不适合考生。

“準考證遺失”類謠言中有詐

不少好心人中招

每年臨近高考，社交平台就會出現“***（姓名）考生準考證遺失，如果看到這條短信，請聯系***（電話号碼），轉發，擴散，别耽誤孩子”等消息。看到這類消息，是善意轉發，還是留個心眼？

從以往的核查情況看，這類消息大多是假的，每到高考季就會出現。有些造謠者隻是出于博眼球、求關注捏造了“準考證遺失”的消息，謠言中的電話并不真實；但也有不法分子利用公衆的善意，在謠言中加入吸費音訊電話，誘騙人們撥打。此前，江蘇警方、太原警方等就發布提示稱，“準考證遺失”類謠言中的電話大多是吸費音訊電話，不少撥打電話的好心人因此中招，被扣除少則幾元多則幾百元的話費。

今年，上海高考因疫情延期至7月7日起舉行，而在一個月前其他省市舉行的高考中，已經出現過類似謠言，相關地區也發布了提示，建議公衆不要輕信這類消息，更不要随意撥打短信中的電話号碼。

也有網友問，如果真的撿到了準考證，或不慎遺失了準考證或者身份證，怎麼辦？

市民如果撿到準考證，可交給警察或派出所，請公安機關協助聯系考生。

遺失準考證的考生，應立即與學校或區招生辦聯系，辦理挂失及補辦手續。

遺失了身份證的考生，可立刻與派出所聯系。上海公安人口管理部門已開辟居民身份證加急辦理“綠色通道”。公安部門提醒，考生務必妥善保管證件，謹防丢失損壞，并關注身份證有效期，如身份證到期或不慎丢失、損壞的，可第一時間至全市任一公安綜合窗口申請，在辦理時可向窗口民警提出加急辦證需求。

需要提醒的是，為做好疫情防控，今年上海高考對核酸檢測有要求。上海市教育考試院此前已發布提醒表示，7月7日和8日，考生需在考點進行核酸檢測，需要提前打印紙質核酸碼。所以，除了身份證、準考證，考生也要記得攜帶紙質核酸碼。

“人生大考”莫緊張沉穩應對有“錦囊”

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對考生而言

每天給自己一段放松時間

雖然井無壓力不出油，但弓滿易折。

心理學家實驗發現：壓力水平影響表現，如果壓力過大會影響正常發揮。

容易緊張的人，自身的焦慮阈值比較低，過于焦慮就不進反退了！需要反其道而行之——有意放慢腳步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。

每天幾分鐘的放松，不要怕耽誤時間，幾分鐘卻是“磨刀不誤砍柴工”。

做好預演，和身體連接

把某一次小測試當作大考對待，感受下緊張的情緒。

在真正的大考之前預演一次，可能會發現:你的腦子好像不轉了，你的身體在不斷發抖出汗，你的情緒好像在坐滑梯。

如果這些情緒在大考時肆虐你，怎麼辦？

有了預演，就不怕了。提升自我覺察力，出現類似的情形，你就知道身體緊張了，及時放松，讓緊張的肌肉松弛下來。

積極自我暗示

根據“自我實現預言”，自我暗示會影響行為，進而使自己預想成真。

給自己積極的心理暗示，如“我可以考好”“我能戰勝緊張”，讓思維處于積極正向的狀态，你就會感受到巨大的精神力量，在考試時更有自信。

保持專注

分心會讓注意力轉移，還會産生緊張焦慮情緒。

出現分心時，及時識别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考題，讓專注保持在當下。

大考當前，不免會有身體緊張，情緒失控，這是人類自然的應對方式。當我們感知到太過于緊張時，肯定自己，聚焦當下，不要放任負面的想法“順流而下”，一定可以平穩度過考試。

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對于家長而言

多一些理解接納

孩子需要有一個自由的舒壓空間，可以自我支配的活動方式，容易對父母的“關心”表現出不耐煩，父母要保持适度邊界，多一些理解、支持。

及時心理關懷

鼓勵孩子表達自己的真實感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合适的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，讨論未來規劃等。

家長應該尊重孩子的選擇，鼓勵孩子多做些感興趣的事，多做些感興趣的事，多與老師同學朋友交流，幫助孩子回歸平和的生活，恢複身心平衡。

上海新聞廣播綜合自上觀新聞、滬小康-上海健康科普資源庫

來源： 上海新聞廣播

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