來源：光明日報

新華社發

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随着手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，“手機已經成了我生活中的必需品，沒有手機和網絡我就會不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領楊思然道出了很多人與手機的關系。

長時間盯着手機，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時刻。”湖南長沙27歲的白領尹靖說，白天上班盯着電腦、手機溝通工作，晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心，已經成了她生活的常态。去年疫情期間，待在家裡的她更是每天手機不離手，吃飯都在刷手機，“有段時間明顯感覺到視力下降了，後來去測了下，近視度數增加了100多度。”尹靖說。

記者在采訪中發現，因為長時間使用手機而導緻視力出現問題的情況不在少數，長時間浏覽手機會導緻眼睛幹澀、雙眼疲勞、近視度數增加等問題，徐州醫科大學附屬醫院眼科主任醫師趙愈敏說：“這是因為在盯着手機看時，瞬目會變少，導緻眼睛淚液蒸發過強，可能會出現眼幹澀、異物感等情況。”此外，手機也會發射出有害藍光和輻射，都會對眼睛造成一定的傷害。長時間看手機還會導緻青少年甚至成年人近視度數加深。而随着近視度數增加對眼睛的危害也在加重。

記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機，有時還會在關燈後玩手機。“眼睛的暗适應較差，暗環境與手機屏幕的對比度較強，會導緻在使用手機時眼睛的調節加強，眼睛更容易變得疲勞，導緻視力下降。”趙愈敏表示，在暗環境下長時間盯着手機對眼睛的傷害非常大，會對視網膜造成損害，遇到少數極端的情況可能會誘發青光眼。

趙愈敏告訴記者，随着使用智能手機的年齡層次逐漸下移，越來越多的青少年也成為智能手機的使用者，青少年在使用手機遇到眼睛幹澀、有異物感等問題時，還會用手去揉眼睛，由此也會帶來眼部細菌感染、結膜炎症等一系列衍生問題。

近年來，因為長時間玩手機遊戲，“急性共同性内斜視”這一病症也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成了複視情況，影響了視功能，還影響了個人形象，嚴重的話還會造成行走困難。趙愈敏也提醒家長，青少年應盡量減少接觸電子産品的時間，4歲以下的兒童應盡量禁止接觸電子産品。

專家建議：

1.避免在暗環境下使用手機，特别是晚上用手機時一定要有光源。

2.注意調低手機屏幕的亮度，降低手機屏幕和周圍環境的對比度。

3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續眨眼20秒鐘，再看遠處20秒，緩解眼疲勞。

過度使用手機，可能打破身體“平衡”

“大四那年我每天熬夜玩手機遊戲，從來不長痘的我開始長痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓機構教師，談起自己因為玩手機熬夜導緻的皮膚問題，至今仍很後悔，她說：“現在畢業4年多了，發現多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔。”記者在采訪中發現，因為過度使用手機導緻身體出現“失衡”狀态的，遠不止這一種現象。

“玩手機本身對皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響。”南京第一醫院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長痘、黑眼圈等問題，都有可能因為玩手機熬夜而出現。

記者了解到，晚上使用手機，還會影響睡眠。晚上熬夜玩手機，本身就占用了原來的睡眠時間，加之手機本身的内容比較吸引人，也會引起心理和生理上的興奮，從而導緻入睡困難。

“過度使用手機對内分泌的影響在晚上會更加明顯。”首都醫科大學附屬北京天壇醫院内分泌科主任鐘曆勇說。當晚上使用手機時，夜晚手機屏幕的光線作為光源，可能會抑制體内褪黑素的正常分泌，鐘曆勇表示：“褪黑素是調節人體晝夜節律、維持睡眠覺醒周期的核心物質，在受到抑制後，可能會引起晝夜節律延遲，導緻入睡困難、睡眠質量不高等情況。”

由于在使用手機時，大部分時候都是靜坐狀态，鐘曆勇表示：“如果一個人将大部分時間都投入在手機上，運動的時間減少，将會導緻身體代謝變慢，容易導緻脂肪堆積，引發肥胖問題。”他表示，運動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降，導緻身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風險。

專家建議：

1.不要熬夜玩手機，保持良好、規律的作息。

2.在晚上睡覺時，建議将手機放置在遠離自己的地方。

3.要學會随時放下手機，多進行運動。

手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發現，在玩手機的過程中，很多人都會有這樣一種感受，越玩越興奮，有時候到淩晨兩三點還不願意放下手機。“上個學期，我每天晚上玩手機，不知不覺就會到淩晨。”安慶師範大學的大一學生李飛說到自己剛上大學時因為沉迷手機，每天淩晨才遲遲入睡，第二天上課也沒有精神，學期末發現自己落下了不少課程，李飛說：“當時整個人壓力非常大，感覺學習也學不進去，每天隻想玩手機，後來多虧了身邊老師和同學的幫助，才慢慢調整好狀态。”

“在手機上投入太多精力，會導緻在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫院心理科主任範長河表示，當生物鐘被打亂後，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習，成年人因為投入工作的狀态不佳可能會影響工作效率，青少年因為學習狀态不好可能會導緻學習成績下降，自身節奏被打亂、外界的壓力形成了内外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環，帶來精神上的高壓，嚴重的話會造成抑郁。

記者在采訪中了解到，很多人在與家人、朋友聚會時，多數時候都是各自在玩手機，溝通減少，範長河告訴記者，當太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界裡，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。

“目前因為沉迷于手機遊戲導緻出現情緒、心理問題的人群占比較大。”範長河表示，随着手機各類功能的健全，手機可能滿足各種需求，也導緻人們對手機更加依賴，嚴重的話也會形成“手機依賴症”。

在使用手機各項功能時，範長河也提醒大家不要迷失自我，“手機上有很多的社交平台，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，也會帶來焦慮等心理問題”。

專家建議：

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機内容。

2.多參與一些線下有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

3.對網上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機姿勢不對，身體還會“變形”

記者觀察到，無論是在地鐵上、公交上，還是在馬路上、電梯裡，都有很多“低頭族”。“以前，我沒事兒總愛低着頭玩手機，頸椎經常酸痛，連帶着頭也昏昏沉沉的。”楊思然表示自己曾經是個不折不扣的“低頭族”，去年有段時間總頭暈，去了醫院才知道得了頸椎病，“自從那次之後，我再也不敢低頭玩手機了。”楊思然說。

在使用手機時，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，“手機脖”就會一不小心“患上身”，不僅影響美觀，還會帶來健康問題。

“健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附着在頸椎上，維持了頸部整體的穩定性，當眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度。”上海市浦東醫院骨科副主任醫師敖榮廣介紹道，在正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當低頭時，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升，當低頭達到60°的時候，頸部肌肉承受的重量達到頭部本身重量的5倍，高達50斤。

人體為了保持頸部的穩定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應的調整，以順應頸椎曲度的變化。“因此，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發生改變，正常的頸椎結構也會發生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現反弓。”敖榮廣說。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀态，久而久之頸肩部容易出現僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也将承受更大的壓力，其肌腱附着點、頸椎小關節等部位就可能出現骨質增生，甚至會出現頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發上、床上玩手機，專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐，原有的弧度會發生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大，容易引發腰椎關節痛，嚴重的話還會導緻腰椎間盤突出。

敖榮廣提醒，除了注意保護頸椎外，經常使用手機，特别是愛玩手機遊戲的朋友，還要特别注意保護自己的大拇指和手腕。因為頻繁玩手機時，手腕長時間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發手腕或者拇指腱鞘炎，出現手腕或者大拇指酸痛、無力、活動時疼痛加重，甚至出現大拇指的“扳機指”等。

專家建議：

1.不要躺着或趴着玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。

2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

（本報記者 崔興毅 本報通訊員 彭麗）

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