來例假是女性人群中再常見不過的生理現象，自青春期開始伴随着卵巢的發育，子宮内膜會出現周期性脫落出血的表現，從而在女性體内有少量血液滲出，規律的月經是女性生殖功能成熟的重要标志，也是生育期婦女的重要表現。

月經真是令女性又愛又恨的一種東西，作為判斷女性身體健康的重要指标，每次按時到來的月經能夠讓女性壓力更小一些，但來月經時卻常常伴随明顯的身體不适，月經期間的女性身體素質變差，免疫力降低，若不及時保暖，極容易感冒發燒。

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正常的月經是什麼樣子的？

【月經周期】

從出血的第1天為月經周期的開始，第1日的間隔時間稱一個月經周期，一般為21~35天，因為28天。

【月經持續時間】

正常情況下，一次月經的持續時間大緻在2~8日不等，平均為4~6天。

【經血量和經血顔色】

一次月經血量在20~60毫升左右，超過80毫升為月經血量增多，少于15毫升為月經血量過少，月經血的顔色為紅色或暗紅色。

【痛經症狀】

經期由于盆腔充血及前列腺素的作用，部分女性會出現下腹及腰髓部下墜不适或子宮收縮痛，同時還會出現腹痛腹瀉等胃腸道紊亂症狀，少數患者會伴有頭痛及輕度神經系統不穩定的表現。

21天來例假和36天來例假的女人，有何區别？絕經和衰老受影響嗎？

根據每個人的身體素質不同，例假周期也會有所差異，21天來一次，有人36天來一次，想要判斷這兩種人究竟哪種人更健康，可以從以下幾點考慮：

【卵子成熟期不同】

21天來一次月經，說明卵子成熟周期較短，卵泡發育速度比較快，卵子一旦成熟後，在沒有受精的情況下就會被排出體外，這也導緻子宮内膜增厚速度增快。

而35天來一次月經的女性，說明卵泡成熟速度相對減慢，近來的時間也會更慢一些，因此月經持續的周期也會相對延長。

【更年期到來時間不同】

更年期是每位女性都會經曆的生理過程，女性的一生中大約會排放400顆卵子，等到這些卵子排放完成後，女性便沒有了生育功能，就要面臨絕經。

無論是21天還是35天才來月經的女性，更年期都會到來，相比于35天來一次月經的女性來說，21天來一次月經的女性，由于持續周期較短的原因，絕經的時間或會更早衰老，速度也會更快一些。

單單通過以上兩種表現，根本無法判斷這兩種人究竟哪種人的身體更健康，畢竟影響人體健康的因素有很多，除了月經周期之外，不良情緒、飲食狀況、年齡、性别、家族遺傳病史等諸多原因都會影響女性月經周期的長短，具體情況還要具體分析。

絕經早并不意味着女性衰老速度快，隻要女性做好保養工作，保持體内雌性激素水平在居高不下的狀态，衰老或會慢慢到來。

處于例假期的女性，需要注意什麼？

1、避免劇烈運動

處于例假期間的女性一定要避免劇烈運動，特别是能夠引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、長跑等，當腹壓突然增大後不僅會引起出血情況，還會誘發婦科感染。

例假期間的女性做劇烈運動會使經血從子宮腔内逆流到盆腔中，容易造成子宮内膜異位症加重痛經症狀，嚴重的還會影響日後的生育。

例假期間的女性想要運動，盡量選擇一些舒緩的運動，不要天天做一周做1~3次即可。

【适合經期做的運動】

（1）月經期間的女性可以每天堅持慢走20~40分鐘，散步運動能夠促進血液的流動，也能加速經血的排出，緩解痛經症狀，你的心情也會在運動中悄悄的愉悅起來。

（2）月經期間的女性每天抽出20~30分鐘的時間做瑜伽，瑜伽動作能夠緩解骨盆肌肉的壓力，改善腰背酸痛的問題。

（3）堅持有氧舞蹈20~30分鐘，跟着音樂不斷扭動展現魅力，一曲舞蹈跳完後，你也會感覺整個人容光煥發，精神抖擻。

2、不要喝濃茶，咖啡

濃茶，咖啡或其他刺激性強的飲料中含有較多的咖啡因，這種物質進入身體後會刺激神經和心血管系統，加重身體的負擔和壓力，導緻月經疼痛感加重，經期延長，經血量增多。

3、不宜進行性生活

處于例假期間的女性，由于子宮腔内膜脫落的原因，表面會形成較大的創面，此時如果發生性生活的話，很容易導緻細菌大量入侵陰道，使其逆行向上誘發，子宮腔内感染和子宮感染，影響女性身體健康增加婦科炎症的發生率。

4、注意保暖

處于例假期間的女性由于身體素質較差的原因，不要吃生冷的食物，不要用冷水洗澡，晚上用溫水泡腳，不要用涼水泡腳，少吃辛辣的食物，出門及時做好保暖措施，注意蓋被，必要時可以在腹部貼暖貼，避免寒氣濕氣入侵。

5、不要吃活血化瘀的藥物

月經期間的女性服用藥物時一定要謹慎，盡量避免吃活血化瘀的藥物，否則會增加經血量，嚴重的還會導緻經期大出血和身體貧血。

6、不要坐浴和泡溫泉

月經期間女性的宮頸口處于微開的狀态，這一階段最好不要坐浴，也不要泡溫泉，當下身泡在水中，水中的緻病菌會随着陰道直接進入宮腔内誘發宮腔感染。

月經結束三天後子宮口依舊未能完全閉合，這一時間段内也不宜泡澡。

7、不要過度捶腰

很多女性月經期間會出現腰背酸痛的問題，因此會習慣性地捶打腰部減輕疼痛感，經期捶打腰部會導緻震動刺激，不利于子宮内膜的修複，還會使盆腔進一步充血，血液流動速度加快，經血量增多，延長經期的時間。

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