現如今的都市生活，不少忙于工作的上班族因為需要長期坐在辦公室裡面，而且加上不健康的飲食習慣，肚子上的肥肉越積越多，簡直就像遊泳圈一樣難看。

很多人都對自己的身材有諸多不滿意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 這些容易暴露缺點的部位， 都會讓妹紙們分分鐘覺得自己胖胖胖！

想要瘦得徹底，瘦得健康， 運動才是根本！ 但是跑步吧，需要場地， 去健身會所來來去去花時間不說， 一年幾千大洋也是讓人肉疼。 而且對于體質虛弱的人， 跑步這種有氧運動并不适合。 那怎麼才能又省心又省地方，還不怎麼花錢就健身呢？

減肥的方法有很多，也很簡單，運動減肥法就是一個健康、有效的選擇。有時候你隻需要一根繩子，就能輕松練出纖細手臂、馬甲線、大長腿！

這款拉力器是十分簡單的減肥工具，特别好用。

每天晚上抽十幾分鐘，邊聽歌邊做做簡單的鍛煉，不到30天你就會發現瘦了一大圈！鍛煉方法簡單，每天隻要4個動作！

腳蹬拉器的神奇之處在于，一器在手，全身鍛煉無憂，是經濟實用的典範。隻要有想法就可以不斷開拓新型運動方式。

訓練者坐着雙腿放平，固定好腳踏，雙手握住手柄，往後仰躺，盡量使身體平躺下來，重複幾次，腰部會明顯發熱。肩部訓練可以将雙腳固定在腳踏中，用力往上拉，直至肩部發熱。手部訓練隻需坐着，固定雙腳，手拉着卧柄提高即可。有了腳蹬器，蝴蝶袖、大象腿、水桶腰一塊兒減，不去健身房也能系統健身。

拉伸器最大的優點就是潛移默化，幫助健身小白一步步培養成健身達人。哪怕是孩子或者年紀大的人也能輕易上手，拉伸器良好的柔韌性緩沖了運動的壓力，減少運動損傷。

健身繩對場地沒有限制， 一平米左右的空間就可練習。 一根繩子，多種玩兒法， 根據你的健身需求自由調節， 沒有門檻，沒有難度， 随時随地都可以健身。

有好多種鍛煉的姿勢，改天再來一個放辦公室用，這個比較方便，中午休息來十分鐘！

接下來教你幾種拉力繩瘦身的方法。

1. 先平躺在瑜伽墊上，緊握拉力繩的海綿把手，腳踩進蹬腿器中，開始反複做仰卧起坐的姿勢，每天練習一組（20次）。這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化，腰腹部的贅肉慢慢變得平坦了。

2. 第二個是仰卧起坐的動作，腿要蹬緊拉力器，一天一組，一組20次。

3. 第三個是直擡腿的動作，對比上面兩個比較輕松，一天一組，一組20次，這個動作針對小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃燒，打散小腿肌肉。

4. 最後一個動作是站立拉伸的動作（如圖），主要是手臂塑形。

這4個動作加上這個拉力繩搭配練習，不用1個月就能輕松瘦出小蠻腰、蜜桃臀、馬甲線。

瘦下來的感覺真的很美好，各種衣服都能駕馭了，走路都特拉風。

小編寄語： 利用拉力繩做減肥動作，非常簡單，而且效果又好。

在家裡就能做，非常适合懶人。

懶癌症的你還等什麼，想瘦一圈就趕緊學起來啦~

拉力繩——最不需要意志力的減肥工具

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