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健身房各種杠鈴杆多少公斤

生活更新时间:2025-02-01 12:55:35

第一

奧杆

這種健身房最常見的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的為男子奧杆，杆子的長度和直徑都會大一些，15kg的為女子奧杆，杆子直徑相對會細一些，對手小的女性來說握起來更合适；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）1

第二

曲杆

這個杆子也有人叫為W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂動作時手腕會更舒适，如果你是一直在用直杆做杠鈴彎舉，建議你試試W杠，用W杠練完二頭後，你會發現小臂沒那麼酸了；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）2

第三

瑞士杆

這是一個很多健身房都沒的杆子，重量也是在11.4kg，它的多把手設計可以很好的減少肩部的壓力，主要适用的動作是卧推、劃船、推肩這些，如果你有機會體驗瑞士杆，一定要多嘗試下各種把位和姿勢，會給你帶來完全不一樣的訓練體驗；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）3

第四

六角杆

顧名思義它也叫做環形杠鈴，重量在25kg，它能應用的動作并不多，其中主要應用是硬拉動作，你也可以叫它是深蹲，特點是可以讓你在動作時身體軀幹更直立，減少下背部的壓力，另外，它對握力不足、新手和身體靈活度不高的人都非常友好；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）4

第五

深蹲安全杆

杆子的設計可以很好的幫助新手積累訓練技術，重量在32kg，首先是負重模拟前置，可以讓做不了前蹲的先從這個動作積累經驗，然後兩邊的握把可以随時幫你校正重心，也可以很好的解決肩關節靈活的問題，這些對于新手都非常的有意義；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）5

第六

目形杆

這個杆也有人叫為二三頭訓練杆，重量在10公斤，這種短杠鈴杆一般都會用來練手臂和肩部，目形杆的握法也是最符合人體結構的，不管是做彎舉還是臂屈伸，手腕和肘關節都會比較舒适；

健身房各種杠鈴杆多少公斤（健身房的各種杠鈴杆）6

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