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能增強肺活量的動作

生活更新时间:2025-02-04 18:48:06

衆對所周知，肺活量在體育測試中是一項重要的指标。那麼它對人體健康有什麼影響呢?換句話說，即肺活量大對人體健康有什麼好處?

能增強肺活量的動作（3個小動作可提升肺活量）1

肺活量大有什麼好處？

據研究，健康狀況越好的人肺活量越大，肺活量大，相應的呼吸系統功能較好，能夠為身體提供更為足夠的氧氣，對于較大的體能消耗任務也能更好勝任；另外，肺活量大的人心血管功能也更好，隻有供氧充足的情況下，各個器官才能夠正常工作，大腦更靈活，身體更健康。

能增強肺活量的動作（3個小動作可提升肺活量）2

肺活量如今已經作為檢測人體衰老的一項重要項目。肺活量大的人，肺部健康狀況良好，代謝産生的二氧化碳需要通過肺來排出體外，這時，一個健康的肺便能更好地将廢氣排出體外，讓更多新鮮空氣進入體内，從而促進循環，延緩人體的衰老。

肺組織損害如肺結核或胸膜增厚會使肺擴張受限，肺活量減少，因此肺活量可以作為鑒别阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

堅持做這3個動作，有助提升肺活量

既然肺活量對于健康和衰老有着如此重大的影響，可以怎樣做來提高肺活量呢?

一、适當增加運動量。“飯後走一走，活到九十九”“運動一小時，健康生活一輩子”，這些耳熟能詳的話語不無道理，可以适當跑跑步，爬爬山，不要一天到晚不運動，待在室内，運動能讓人心态變得更年輕，運動也需要消耗更多的氧氣，而肺作為中轉站就必然承擔起這一重大職責，肺部呼吸功能得到了鍛煉，肺活量也自然得到提高。

能增強肺活量的動作（3個小動作可提升肺活量）3

二、堅持做擴胸運動。擴胸運動使胸部得到擴展，呼入更多氧氣，提高肺活量。首先握緊拳頭，然後左右用力推展拉伸動作50次左右，同時伸懶腰、活動頸椎10次，充分活動筋骨。

三、堅持挺胸直腰的正确坐立姿勢。坐、站或走路要保持擡頭挺胸直腰，切忌含胸駝背，全身舒展可使肺活量增加半成至兩成，身體各組織獲得的氧氣量也增加，肺活量也能得到提升。

肺活量對于健康有着不可小觑的作用，而提高肺活量主要就是通過增強運動，正确鍛煉以及堅持正确的坐立姿勢來保持肺部健康，通過自律，養成良好習慣，從而提高肺活量，享受健康幸福生活。

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