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保養卵巢增加雌激素吃什麼

情感更新时间:2024-10-01 11:17:52

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保養卵巢增加雌激素吃什麼

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文：Megan | 畫：五三三

雌性激素不足，臉色看起來會不好，會影響月經規律，會影響脾氣會變得比較暴躁，甚至會更顯老。雌激素對女性有着天然的好處，但是會随着年齡水平慢慢下降，那我們該怎麼辦？

多吃富含雌激素的食物，例如黃豆、蜂蜜、花生醬、黑豆等等。另外，可以适當鍛煉，促進身體體液循環。那麼，有哪些體式可以促進雌激素分泌呢？

▼ 快來解鎖今日新體式吧，女人雌性激素不足？常做“5小步”，養好卵巢，皮膚1天比1天嫩。

▲女神式

雙腳打開一條腿長的距離，腳尖朝外45°，吸氣，雙手舉過頭頂，伸展腰背，呼氣，屈雙膝，胯部向下，膝蓋向兩側外展，屈雙肘，雙手朝上，保持4-8次深緩呼吸，還可以慢慢墊起雙腳腳尖保持。

▲簡易花環式

卷一條浴巾或者一件衣服，雙腳打開與髋同寬，腳後跟踩在卷好的浴巾或者衣服上，雙手在胸前合十，呼氣，慢慢向下蹲，大腿與小腿後側緊貼在一起，雙手分别抵在兩邊的膝蓋内側，保持4-8次深緩呼吸。

▲青蛙趴

跪立在墊子上，俯身向前向下，雙肘撐地，雙膝慢慢向兩側打開，盆骨僅能向下，注意不要塌腰，保持4-8次深緩呼吸，感受到腹股溝有拉伸感。

▲坐角式

坐在墊子上，雙腿向兩側伸直，雙腳腳尖朝上，在身前放一個瑜伽站，吸氣，立直腰背，雙腿伸直，呼氣，軀幹向前向下趴在瑜伽枕上，雙手抱着雙肘，膝蓋盡可能下壓，保持4-8次深緩呼吸。養身體式常常練，促進身體循環，雌激素水平保持好了，人也年輕。

▲仰卧束角式

平放一塊瑜伽磚，然後再斜放着瑜伽枕，臀部坐在瑜伽枕的前面，雙腳腳底相對，膝蓋盡可能向兩側墊子貼緊，呼氣，軀幹向後躺在瑜伽枕上，雙手放在身體兩側掌心朝上，保持4-8次深緩呼吸。

女人雌性激素不足？常做“5小步”，養好卵巢，皮膚1天比1天嫩。練習每個動作的時候，都會拉伸到腹股溝，所以練習的時候盡可能地将膝蓋向兩側的方向伸展。

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