這裡的「戒掉」不是指徹底遠離手機，回到「石器時代」。

而是回歸理性，防止沉迷。

至于為什麼要防沉迷，原因不用贅述。

阿德勒「個體心理學學派」認為，人生有三個不證自明的追求：第一想要進步；第二追求幸福；第三追求自由。

而整天沉迷王者吃雞、抖音小姐姐，顯然是不利于這些目标的實現！

Part1：為什麼會沉迷手機？

原因必須先弄明白，不然一切的奇技淫巧都是徒然。

歸根結底，我們之所以對這個四四方方的小玩意那麼欲罷不能，那是因為——人性！

一、對外界新信息的敏感

我們大腦的潛意識裡對外界的信息總是會保持敏感，尤其是新信息，這是人類億萬年進化而來的。在遠古時，危機四伏，那些異族猛獸說不定就躲在某個黑暗的深處，瞅準機會就往咱老祖宗的屁股上甩标槍。

這玩意兒搞多了，誰受得了？

沒辦法，咱祖先隻得24小時豎着耳朵，時刻觀察着周圍的一舉一動，有任何異樣，第一時間撒丫子逃命。

長此以往，人類大腦對外界信息就形成了敏感。

當然，這種敏感更多的是一種潛意識。

這就像你，一會兒不刷朋友圈，就生怕錯過什麼重要動态；一會兒不刷微博，就生怕錯過什麼明星大瓜；一會兒不刷短視頻，就生怕錯過了漂亮小姐姐。

這些都是受潛意識控制的。

二、貪圖即時滿足感

人性都是貪圖享樂的，尤其是即時享樂，90%的人都難以拒絕。古有今朝有酒今朝醉，說的便是如此。「别給我提什麼狗屁的延時滿足，都是扯淡……追部劇，多爽！刷會兒短視頻，多爽！」

最關鍵是，這種“爽”是立馬就能得到的！

「你讓我看書學習，不僅腦殼疼，而且将來對我有沒有用還不知道呢……」

三、群居社會化的需求

人是社會化的動物，喜歡群居，單一個體力量太小，很容易異族猛獸給幹掉，所以大家喜歡抱團取暖，聚在一起。

聚在一起就得溝通、就得交流啊，于是就有了社交。

而現在那麼多的社交軟件，不就切中了這一點嗎？

「看看朋友圈被誰點贊……欸！這個明星不是那個誰嗎？他居然也出軌了……我的視頻播放量有多少了？我得刷新看一下……我的評論居然被作者點贊了，好開心啊！……」

這些行為，都是人類正常的社交需求。

四、智能算法

除此之外，智能算法進一步放大了人性。

大家都聽過「千人千面」這個詞吧，就是說同一款APP在每個人的手機上呈現的内容是不一樣的。

智能算法會根據你的喜好，推薦給你感興趣的内容。

這就是為什麼，當你刷到第一個小姐姐，後面還會有無數個小姐姐在等着你。

以上種種，都讓「放下手機」這件看起來很容易的事，變得異常艱難。

它們就像一雙無形的溫柔大手，牢牢地控制着你。

而你卻，不自知！

Part2：如何戒掉手機？

知道原因後，接下來就是想應對之策。

在給出實操方法前，我想先跟大家聊一下「時間管理」。

「戒掉手機」這件事，本質上是一道時間管理問題。

一、時間規劃是前提

在思考如何戒掉手機時，我們可以進一步思考這個問題：

我們的時間從哪裡來的？

試想一下，假如我們能合理安排閑餘時間，那麼我們還有那麼多時間來玩手機嗎？

沒聽明白？那換一種說法。

假設我們給自己做一份年計劃，把這一年要達到的目标都寫下來，比如攢多少錢、看幾本書、培養某項性能等；假如我們做一份月計劃，把年計劃的大目标進行拆解，拆解到每周我們該如何安排閑餘時間。

以此類推，如果拆解到每一天呢？

比如你規定自己每天下班後花2個小時用于閱讀，假如你真做到了，是不是相當于從「手機」手裡，搶過來120分鐘了？

如果你覺得自己每天在手機上消耗的時間是合理的，你可以像柳比歇夫一樣，寫「每日時間清單」，把你每天做的事項以及耗費的多長，像記流水賬一樣記錄下來。

當你回頭看這份清單時，你會驚覺自己在手機上耗費了太多時間，卻沒有得到相應的收獲。

二、利用暗示

1、自我暗示：人跟一般動物的區别之一，是人具有自我意識，擁有主觀能動性。

當你很想玩手機時，你可以在心裡暗示自己：不能玩不能玩，還有很多重要的事等着你做呢，一旦你打開手機，至少在上面浪費2個小時，而2個小時，你可以做……

2、環境暗示，不要讓自己身處暗示自己可以玩手機的環境裡。比如坐在沙發上、躺在床上等，這些環境都在暗示你：

累了一整天，終于可以好好休息一下，美美地刷視頻了……

相反，如果你應該利用環境給你的正暗示，比如在圖書館、書房這樣的環境裡，你自覺地也會覺得「這不是玩手機的地方，這是看書學習的地方」。

三、物理隔離

1、不要把手機放在你的視線範圍内，尤其是随手就能夠得着的地方。

比如你準備看書，就把手機放到卧室；當你準備睡覺，手機就不要帶進卧室……

3、把那些容易讓你上頭APP，移到手機界面的最後一頁的角落裡（或者文件夾裡）。

這樣當你下次想打卡此APP時，你至少為自己争取了3秒鐘的「自我挽救」時間。

諸如此類的小方法還有很多，其本質就是增加我們玩手機時的行動成本。

四、設置終止動作

為什麼短視頻讓我們欲罷不能，很重要的一個原因，就是因為它們沒有終止動作。

隻要你想刷，可以一直刷到天荒地老。

所以，給自己設置一個終止動作很有必要。

比如，規定隻刷1個小時，設置好鬧鈴，到點就睡覺，再比如，點贊到3個就不刷了（那種看視頻不愛點贊者慎用）。

另外，現在很多APP都自帶防沉迷設置，這也是一個很不錯的「終止動作」。

五、善用獎勵

給自己設置一個小目标，很容易完成的那種，一旦目标完成，就可以适當地給自己一些獎勵。

比如規定自己每天隻刷一個小時，如果連續5天做到了，就獎勵自己一頓不超100的大餐。

貪、懶、饞本就是人性。

有時候，戰勝一種人性最好的方法是另一種人性。

其實，關于手機防沉迷，我覺得最核心的一點，就是「目的性」，你要意識到，此刻你正在做什麼，以及你這麼做，目的是什麼？

以上方法僅供參考，有些我本人實操過，效果還不錯，有些方法則是借鑒網上的一些資料，效果不詳。

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