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初入健身房，你是否不知道如何合理地安排健身計劃？
每次到了健身房，你隻會參與一些動感單車、瑜伽、跑步機之類的有氧運動，對于力量區域的訓練卻一竅不通？
其實，去健身房鍛煉，最不可錯過的就是抗阻力訓練。無論你是想瘦下來，還是練出好看的身材線條，力量訓練都是必不可少的。
有氧運動雖然可以幫您分解身上多餘贅肉，但是無法有效提升肌肉維度，瘦下來後身材會過于幹癟，無法擁有滿意的翹臀、馬甲線、腹肌、飽滿的胸肌跟倒三角身材。
那麼，既然辦了卡去健身房鍛煉，你對器械區域的訓練一定要有所了解，加入力量訓練才能取得更好的鍛煉效果。
今天小編來簡單介紹健身房一些常見的器械訓練：
1、啞鈴、杠鈴
這是自由器械訓練，有不同的重量選擇，鍛煉方式靈活，動作選擇也比較多。我們可以從最低負重水平入手，選擇複合動作深蹲、弓步蹲、推舉、劃船、硬拉、彎舉等動作來鍛煉身體各大肌群。網上有很多健身動圖，我們可以模仿正确的訓練軌迹，逐漸掌握動作标準。
2、固定器械
各種蝴蝶機、平闆卧推器、龍門拉力架、史密斯器械、坐式夾胸器、腿舉機、雙杠、單杠都器械都屬于固定器械，不同器械的鍛煉重點是不同的，而且鍛煉軌迹比較固定，适合新手入門訓練。
很多新手的不知道這些器械怎麼正确訓練，建議你可以網上查詢相關教程，再去健身房嘗試這些器械，這樣會比較容易入手。
幾個有關力量訓練的技巧，你要學習一下：
1、身體肌群并不能每天鍛煉，如果你選擇全身性鍛煉，那麼每次充分刺激後要休息2-3天，給肌肉足夠的恢複時間，才能進入下一輪訓練。一般來說是先練上半身肌群，再練下半身肌群。
如果你是分肌群訓練，那麼可以根據鍛煉頻率進行二分化或是三分化訓練，比如：一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，3天一個循環進行力量訓練。
2、正式健身之前要先做好充分熱身，活動并且激活目标肌群，然後再開啟力量訓練。力量訓練後，根據需要安排有氧運動内容。每次健身時長控制在1-2小時左右，不要過度訓練。
3、不要隻進行局部增肌。我們需要注重身材的均衡發展。單純進行某一肌群的訓練，很容易讓你陷入瓶頸期，我們要注重大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群一起發展。
健身的過程中要注意練腿，一周1-2次腿部訓練有助于突破健身瓶頸期，讓你持續提升力量水平，練出更加出色的身材線條。
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