據央視新聞報道，我國超3億人存在睡眠障礙，受疫情影響，大家整體入睡時間延遲了2-3小時。失眠的人深受其擾，而孕婦作為一個整體缺覺的群體，不管是不是在疫情期間，都躲不過。

為什麼孕婦更容易失眠？

懷孕期間的情緒波動，懷孕後體内激素水平的變化，孕婦生活習慣的改變，飲食帶來的影響等都可能造成失眠的偶發出現，一般無需處理即可自行緩解。

但也有一些時候，這種偶發的失眠會衍變為長期的、持續的失眠，從而讓準媽媽們害苦不疊。在多數情況下，偶發失眠轉變為長期、持續失眠的一個重要影響因素就是孕婦對于失眠的認知。

失眠不可怕，害怕失眠才可怕

懷孕前，你可能偶爾經曆過失眠，但也不會太在意。而懷孕後，當準媽媽有一晚沒有睡好時，或者由于激素水平、情緒波動等種種原因出現偶然失眠的情況時，便開始不自覺地擔心小寶寶是否會因此受到影響：

TA是否獲得了足夠的休息？

我的失眠會不會影響寶寶的發育？

如果我長期休息不好，寶寶的身體會不會有什麼影響？”

......

為了擺脫孕期失眠的困擾，準媽媽們一定要認識到：偶爾的失眠是十分平常多見的現象，很多準媽媽在孕期都會有類似的經曆；而失眠本身不會給孕婦和寶寶的身體帶來任何器質性的傷害。

但是，準媽媽的擔心、憂慮、恐懼的焦慮性情緒，将偶爾的合理的失眠轉化為慢性的、長期的、不合理的失眠。

雖然準媽媽們的精神和思維一直處于興奮和活躍的狀态，但隻要我們靜靜躺在床上，小寶寶就可以在子宮内獲得生長與發育必要的營養和休息，不會因為母親的失眠而受到影響。

所以準媽媽們無需過分計較和在意自己的睡眠時間，降低自身對睡眠的過分期待，減少因失眠問題引起的焦慮或恐懼。往往在緩解了對于睡眠的焦慮之後，好的睡眠也就會随之而來了。

以下幾方面可以幫助準媽媽戰勝失眠

01 定期産檢

準媽媽對自己的身體或寶寶的發育有任何疑問，一定要及時咨詢産科醫生，聽取專業醫生的意見，減少自己的胡亂猜疑。家人和親友在準媽媽懷孕期間，也應給予準媽媽更多的理解與陪伴，社會情感性的支持可以幫助準媽媽緩解負面的情緒體驗。

02 孕期也要注意日間的鍛煉

平穩度過了孕早期之後，适度的運動可以幫助睡眠，如散步、孕婦瑜伽等等；

準媽媽們可以在産科醫生的幫助下，選擇适宜自己身體狀況的運動方式。這些運動一方面可以改善準媽媽的睡眠質量，另一方面也可以給準媽媽帶來積極樂觀的情緒體驗。

03 良好的睡眠環境

良好的睡眠環境對于處在身體、情緒敏感期的準媽媽們也是十分重要的。安靜、昏暗的卧室環境，舒适的寝具，是保證準媽媽充足睡眠的必要條件。

飲食上，準媽媽們也應避免過多攝入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高熱量食物等），睡覺前不宜吃得過飽，因為過重的腸胃負擔也将影響睡眠。準媽媽們可以多選擇如蘋果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到協助鎮靜入眠的作用。

04 保持舒适的睡姿

孕早期如果有胃食管反流導緻燒心的困擾，右側卧可以盡快排空胃酸，會讓準媽媽感覺舒服一些。

到了孕晚期，選擇左側卧可能比較适當。因為脊椎右側附近有一條下腔靜脈通過，采用左側睡姿，笨重的子宮就不會擠壓到這條大靜脈，造成胎兒血液的回流減緩。

不過，準媽媽也沒有必要太糾結于某種睡姿，因為每個晚上的睡姿都是會變來變去，如果隻保持一個固定的睡姿，反而會影響睡眠。

當然，如果準媽媽的失眠問題比較嚴重，可以咨詢您的産科醫生，在醫生的幫助下，改善失眠的狀态，重拾充足的睡眠與休息。

來源： 美中宜和

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