如果你在為睡眠問題而苦惱，數以百萬計的人其實跟你在同一條船上，尤其在新冠病毒大流行時代：學校停課、企業關閉。

根據《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據，我國31個省（區、市）和港澳台地區居民中，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。19-35歲是睡眠問題高發年齡段，因“壓力山大”而睡不好的人群中，以26-45歲人數最多。

好消息是，美味的食物不會辜負你。下面這10種超級食物均已獲得營養學家認可，它們也許可以幫助你重新獲得好眠，增加幸福感。

杏仁是褪黑素含量最高的植物來源之一。褪黑素是大腦産生的一種與睡眠周期相關的激素。研究表明，食用富含褪黑素的食物有助于改善身體的生物節律。睡眠少量杏仁甚至一勺杏仁油有助于促進身體褪黑素的産生。

此外，杏仁也是礦物質鎂的良好來源。除了對抗抑郁症和降低血壓，鎂也與更好的睡眠質量有關。缺乏鎂與導緻或加劇失眠相關。鎂通過調節和激活副交感神經激素和神經遞質來幫助大腦進入放松狀态，為休息做好更好的準備。鎂還有助于控制某些打斷睡眠的疾病症狀，例如消化系統疾病。

核桃含有多種促進良好睡眠的營養素，包括褪黑素、血清素和鎂。研究表明，吃核桃可以增加血液中的褪黑激素，核桃是一種很好的睡前零食。核桃還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，對大鼠的動物研究表明，歐米伽-3脂肪酸缺乏會改變多種神經遞質途徑，包括血清素，從而影響抑郁、焦慮和睡眠。

香蕉也是一種很好的睡前零食，因為它含有促進睡眠的物質：碳水化合物與色氨酸。一項旨在減少老年人睡眠障礙的研究發現，每天食用香蕉是一種可行的助眠替代品。香蕉中低加工、富含纖維的碳水化合物可以适當升高血糖水平，刺激胰島素分泌，進而促進肌肉吸收色氨酸，色氨酸可以轉化為血清素和褪黑素，從而促進健康的睡眠-覺醒周期。

酸櫻桃是色氨酸的天然來源，還可以增加我們身體使用色氨酸的能力，同時，酸櫻桃還含有高濃度的褪黑素。研究表明，早晚各喝8盎司（約240ml）酸櫻桃汁，持續兩周，可顯著減少失眠，改善睡眠質量。

洋甘菊在傳統醫學中用于治療多種疾病，包括失眠。洋甘菊含有黃酮類芹菜素，這是一種與大腦中苯二氮卓受體結合的化合物，産生鎮靜作用。一項研究發現，喝了兩周洋甘菊茶的産後女性報告說睡眠更好，抑郁評分更低。

薰衣草茶同樣可以通過促進精神放松和減少焦慮來幫助改善睡眠質量。在芳香療法中使用薰衣草油也被證明能有效提高睡眠質量。

燕麥也是富含高纖維碳水和褪黑素的超級食物之一。睡前吃一小杯燕麥有助于增強睡眠，改善睡眠質量。

三文魚和其他富含脂肪的海魚被認為是另一種促進睡眠的食物。他們所含的歐米伽-3脂肪酸及維生素D可促進血清素的産生，從而改善睡眠質量。研究表明，與經常吃雞肉、牛肉或豬肉的人相比，每周吃三次三文魚的男性入睡更快，日常功能也更好。

血清素是我們大腦産生的一種化學物質，不僅有助于調節睡眠，在情緒、食欲和消化方面也發揮着重要作用。

雞蛋含有許多對睡眠和整體健康都很重要的營養物質。研究證明，雞蛋是一種褪黑素含量較高的食物，已被證明可以誘導睡眠。當然，可能會有很多人不習慣睡前吃雞蛋——做成雞蛋羹可能比較容易食用，當然，你也可以選擇文章所列的别的好眠食物。

牛油果含有高量的色氨酸，從而能幫助增加血清素水平，進而增加體内褪黑激素含量。牛油果片加上一點橄榄油和海鹽，就是睡前一款簡單而令人滿意的小吃了。

猕猴桃是富含抗氧化劑和血清素等化合物的天然來源，它們對睡眠有益。一項研究發現，睡前一小時吃兩個猕猴桃可以增加總的睡眠時間和睡眠效率。

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