多少人十一點躺床上，一點還在輾轉反側？

2點被子都睡着了，人卻還是很清醒，3點似乎終于有了丁點兒睡意，夢裡卻開始上演各種人來人往，光怪陸離。猛然一睜開眼，一片黑暗中，習慣性地按亮手機屏幕——淩晨4點......

點進朋友圈，一分鐘前有人立下“明天一定要早睡”的Flag，隔天晚上，心照不宣地開始新一輪的熬夜。

随着社會的不斷發展與進步，失眠、多夢、早醒等睡眠問題也在逐步擴大覆蓋人群範圍，越來越多的朋友開始因各種睡眠問題所困擾。前幾天，一條「#每天早睡1小時可緩解秋乏#」的話題悄悄登上熱搜榜，點進話題一路刷下來，比起「如何緩解秋乏」，大家似乎都更苦惱「如何才能睡得好」。

為什麼睡覺變成了一件難事呢？

一、外在環境

夏天的時候，病人跟我說， 昨天晚上有隻蚊子在我耳邊“嗡嗡嗡”，本來睡着了，又被吵醒了。 對于易失眠的敏感人群來說，像蚊子這樣的輕微幹擾，就會破壞我們整晚的睡眠。

二、睡眠溫度

《中國失眠障礙綜合防治指南》中提出： 睡覺時溫度在20-23℃最為适宜。 若在20℃以下，我們會因寒冷而蜷曲身體、裹緊被子。 這樣不僅容易冷醒，還會不知不覺形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

三、情緒波動

由于平時工作、生活、學習原因，常常思慮過度，導緻精神緊張壓力大，心陰不足，就會睡不安穩，表現為易驚醒、做噩夢。另外，短期思慮過度或興奮過度，會令思緒無法停止，容易出現多夢的情況。

四、不良習慣

越熬夜，越難眠，白天的時間不屬于自己，充分利用漫漫長夜，追劇、看小說、吃瓜刷熱點......讓大腦越來越興奮，一再延遲入睡的時間，導緻習慣性熬夜式失眠。五、五髒不和

心腎不交，心火大死者，思慮多不易入眠；肺郁、肝郁痰結者，入睡困難，易驚醒、發噩夢；脾胃郁塞者，易失眠、多夢、早醒；肝陽上亢、肝風外露者，難入睡，易早醒。

此外，頭痛、關節酸痛、腸胃不适、夜尿頻、身體燥熱等身體不适也會影響睡眠質量。

那該怎麼睡個好覺呢？姚醫生來教你！

一、調整态度害怕失眠、害怕不停地做夢、害怕睡不足8小時是導緻睡眠問題的罪魁禍首，緊張焦慮的情緒下很難獲得高質量的睡眠。

睡覺應該是一件令人感到放松、惬意的事情，不要給自己設立目标，避免過度主觀的入睡意圖，放松身心，放空大腦，順其自然進入到睡眠狀态中。

二、規律生活睡前少做或不做如追劇、打遊戲、工作、教育子女等需要動腦或影響情緒的事，減少熬夜，逐步恢複規律的作息時間。

對于習慣性熬夜、不容易改變習慣的朋友，可以在睡前1-2小時進行一些較平和的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助調整睡眠時間。

三、給自己減壓

研究表示，高強度的壓力會讓我們入睡更加困難，睡眠也容易變得支離破碎。 而失眠反過來又會進一步增加我們的壓力： 睡眠不足會觸發我們身體的應激反應系統，導緻應激激素（即皮質的升高，進一步擾亂睡眠。 壓力和睡眠就這樣形成了惡性循環。

四、睡前按揉助眠穴位

神門穴-調節自律神經，安定心神

定位

位于人體的手腕部位，仰掌，于手腕關節手掌側取穴，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處。

内關穴-甯心安神，助益睡眠

定位

腕橫紋上2寸，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間。

安眠穴-補腦安神、益氣養心

定位

在翳風與風池兩穴連線之中點。在胸鎖乳突肌肌腱中部。

勞宮穴-緩解焦慮，助眠好

定位

在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

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