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三天緊緻肚子松弛方法

生活更新时间:2024-11-28 16:44:42

三天緊緻肚子松弛方法?保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上完成後換左腳再重複同樣的動作一組動作重複5次，我來為大家科普一下關于三天緊緻肚子松弛方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

三天緊緻肚子松弛方法

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢将兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

平躺仰卧，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

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