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跑步呼吸正确方法

生活更新时间:2024-12-26 09:06:33

跑步呼吸正确方法?跑步時，人體所需的氧氣是随着跑步速度的加大而随之增加，那為了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次，今天小編就來說說關于跑步呼吸正确方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步呼吸正确方法

跑步時，人體所需的氧氣是随着跑步速度的加大而随之增加，那為了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。

如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏：一般來說，跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸，建議可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了，而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。

跑步速度和呼吸交換量：跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，盡管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率，但是絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。

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