文章來源：公衆号《鈞鈞媽育兒》

一說到孩子的身高問題，不少寶爸寶媽們都很犯愁。按理說，現在的生活條件好了，大多數孩子都能吃好喝好，該補的營養一樣也不少，可往往事與願違，不少孩子别說長成大高個，就連達到平均身高都有些困難。

童話中的小矮人十分可愛逗趣，引人喜愛，但是在現實中，卻沒有人願意去做小矮人。幾乎每個媽媽都有定期為孩子量身高的習慣。看着孩子的身高線一點一點往上提升，媽媽們的心裡就充滿喜悅。孩子的身高不長了，媽媽心裡一定十分着急！

别着急，今天我們就深扒一下寶寶長高這回事兒。

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你家寶寶的身高發育達标了嗎？

一般情況下，新生兒出生的身長範圍是：49.7-50.4cm。

0-12個月身高增長最快，全年約增長25厘米：0-3個月每月增長3-3.5厘米；4-6個月每月增長2厘米；7-12個月每月增長1-1.5厘米；

1歲後身高增長逐漸減慢，1-2歲内全年身長約增長10-12厘米；

每個寶寶都存在個體差異，每個階段的增長速度也會有差異，隻要寶寶的發育情況基本在标準範圍以内，就不用過于擔心。但是如果相對标準值偏差大于了10%，或是孩子的身高連續2個月幾乎沒怎麼增加，那麼寶寶很可能是出現了身高發育遲緩的問題，需要家長們引起重視。

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如何知道孩子是不是晚長呢？可以根據這3個方面去判斷：

NO.1

多見于男孩，比同齡小朋友矮一些，但不一定會矮得太多（比如比正常同齡孩子矮10厘米以上）；

NO.2

父母一方有晚發育延遲病史，但父母最終身高和普通人一樣，并不矮；

NO.3

骨齡相應落後，但身高與骨齡一緻（骨齡是骨骼年齡的簡稱，需要借助于骨骼在X光攝像中的特定圖像來确定）；

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寶寶長高小竅門

正确的長高做法是什麼呢？做好這幾點，想不長高都難！

PART1保證孩子充足的睡眠

睡眠在孩子的生長發育中，有着重要的意義。

生長激素對長高很重要，而它一般會在深度睡眠時出現分泌高峰，分泌量是清醒時的 3倍！

生長激素有兩個分泌高峰：一是晚間10點至淩晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處于深度睡眠狀态。

所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠狀态，從而分泌更多生長激素。比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養成穩定的睡眠規律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利于長高！

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‍PART2每天堅持運動20分鐘

研究顯示：運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。

鈞鈞媽給大家推薦一下适合孩子長高的運動：

跳躍性運動：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、遊泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展運動：壓腿、體前屈、橫豎叉……

核心力量練習：引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……

選定了運動類型之後，還需要保證一定的運動量和運動強度。每日至少應保證20~40min中等強度以上的運動。

世界衛生組織也建議：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。

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PART3讓孩子保持心情愉悅

生長激素的分泌除了受睡眠和運動的影響，還與孩子的情緒息息相關！在孩子情緒低落的時候，生長激素的分泌水平也随之減少。

如果你孩子經常處在受到批評、責備、父母争吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，長時間的壓力過大會導緻孩子的成長激素的分泌受到幹擾，身高往往不高。

所以，家長們要為孩子創造一個輕松的、有愛的家庭環境，讓孩子快樂成長。

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PART4合理膳食

家長們在注意孩子一日三餐的同時，更要注意營養比例的均衡。要做到粗細搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。

尤其是過度的甜分攝入，會導緻孩子早發育，骨骺線提前閉合。早有研究證明：“一個體重20公斤的小學生，每攝入35克糖，體内的生長激素就會停止分泌兩小時。”

家長可以給孩子多吃一些海鮮、魚肉等脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿蔔素的，如菠菜、胡蘿蔔、番茄、芒果等也是很好的選擇。

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孩子身高的70％由先天遺傳決定，還有30％受後天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。有些時候不必過分強求。

如果媽媽們在保證孩子的吃、睡、玩正常的情況，經過客觀評估，還是覺得孩子長得不夠好，那麼就需要針對具體問題，及時咨詢醫生了。

鈞媽溫馨提醒

孩子的生長發育過程隻有一次，想讓孩子多長個兒，父母一定要從各方面多加關注。雖然身高不應是評判孩子的标準，但理想的身高卻能為孩子錦上添花。如果你還有其他不懂的育兒難題可以來咨詢鈞鈞媽育兒團隊噢~

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