早起為什麼比熬夜可怕?原标題:萬萬沒想到,早起比熬夜更可怕熬夜可能猝死,而早起…,我來為大家科普一下關于早起為什麼比熬夜可怕?以下内容希望對你有幫助!
原标題:萬萬沒想到,早起比熬夜更可怕!熬夜可能猝死,而早起…
昨晚的你,相信也是一個積極的尾款人(雙十一不停地買買買)。
23:58、23:59!沖在0:00的最前面,是不是你的真實寫照?
大家都知道熬夜對身體有危害,但也有兩種說法:
早起比熬夜更可怕
早睡早起一定比晚睡晚起好
那早起比熬夜真的比更可怕?科學嗎?早睡早起好,還是晚睡晚起好?
這篇文章,就帶你了解一下真相。
早起、熬夜會對身體帶來哪些危害?
良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。
大家都知道,熬夜對身體不好,早睡早起身體好。
事實上,早起和過早起床是不同的概念。
過早起床和熬夜一樣,都會導緻睡眠時間不足,産生睡眠剝奪的症狀。
急性睡眠剝奪會産生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。
長期睡眠剝奪會導緻身體免疫功能失調,患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。
早起比熬夜更可怕?更傷身?
在大家的常識裡普遍認為,早起比熬夜更健康。
但美國開展的一項研究發現,研究參與者的睡覺時間都是4小時,23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀态比3:00-7:00睡覺的志願者狀态糟糕。
過早起床的危害不亞于熬夜。注意,這種早起是指那些睡眠時間不足的人。
可能的原因是:
過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。
後半夜非快速眼動睡眠會大大減少,主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導緻睡眠惰性(起床氣),睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒,表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落,嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不适感。
過早起床的人體内皮質醇水平更高。衆所周知,皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。
因此,過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高,也更容易煩躁和疲憊。
過早起床的人很容易疲勞。因為白天較長,午餐和午休的時間也相對較短,更容易出現疲勞。晚上就會更早的躺下,這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。
早睡早起好,還是晚睡晚起好?
每個人的睡眠模式不同,有喜歡做晚睡的“夜貓子”,有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決于基因、生活和工作習慣。
晚睡與多種疾病有關,包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡會導緻睡眠時間不足。大多數人不能做到時間自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外,晚睡可能會導緻睡眠晝夜節律紊亂。
夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌,長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。
相反,早起有很多好處。
早起可以去運動健身,可以給自己準備一頓豐盛的早餐,也可以給白天的工作做一個好的計劃。
早起的人頭腦更為清醒,還可以接觸到更多的日光照射。
研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁風險。人作為自然界的一部分,其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一緻,否則,身體可能會出現問題。
如何科學地熬夜?
無論是生活還是工作中,都可能面臨着不得不熬夜的情況,選擇熬夜處理還是淩晨早起呢?
事實上,隻要能保證7到9個小時的睡眠時間,這兩種方法都可以。
習慣熬夜的人通常在晚上效率更高,因為晚上相對更安靜。習慣早起的人可能覺得早上狀态更佳。
熬夜期間應該多喝水,避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓;多飲水,适時活動有助于促進血液循環。
熬夜後,盡量不要開車。睡眠剝奪會導緻注意力下降和煩躁,容易引發路怒症和交通事故。
熬夜後,腎上腺皮質激素分泌亢進,引起胃酸分泌過多,容易發生潰瘍及淺表性胃炎。盡量選擇易消化的食物,如粥類、面湯等非油炸食物。
不要劇烈運動。熬夜後身體機能下降,劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。
不建議過多補覺。補覺要适度,補覺時間過長會引發第二天失眠。
可以到戶外呼吸新鮮空氣,加速血液循環,有利于舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。
如何擁有高質量睡眠?
高質量的睡眠主要取決于足夠的睡眠時間和良好的睡眠節律。
成年人每天應該保證7-9小時的睡眠時間。
培養良好的睡眠習慣:在固定的時間睡覺和起床,午睡時間不要過久。睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸煙酒茶,不宜在睡前看手機和電腦等。
堅持日常鍛煉,保持良好的情緒。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障礙應該及時就診。(本文專家:趙偉,天津大學泰達醫院神經内科和睡眠醫學中心副主任醫師)
來源:科普中國微信公衆号
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!