3月17日據大米video，湖南長沙一名39歲女子在家搞完衛生後，枕着手臂午睡，1個小時後醒來發現右手失去知覺，被診斷“右上肢桡神經損傷”，經治療已逐漸恢複。①

圖據大米video

湖南省長沙市中心醫院康複醫學科副主任醫師趙巧珍表示，她（病人）是側躺在沙發上午睡，壓迫了上臂和肘關節，桡神經正好從這裡通過，時間一久造成桡神經缺血，病人整個手指不能伸直，手腕是垂腕的狀态。給她做了運動康複以及手功能作業療法，還有高壓氧治療，半個月左右就恢複得差不多了。

上班族和學生等人群在午休時喜歡壓手趴着睡，很容易造成桡神經卡壓，時間一長會造成不可逆的影響。出現手麻情況，适當運動可恢複，如出現肢體沒勁并持續麻木需及時就醫。①

趴着睡覺真的很傷人！

1. 壓傷神經

趴着午睡已成為很多學生、白領的普遍現象，如果長期如此，手臂的神經受到壓迫，很容易壓傷神經，出現慢性疼痛，臂力、肌力降低。

東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任醫師夏揚2016年在健康時報刊文介紹，手臂上的神經很多，主要有中正神經、尺神經、桡神經，這是控制人體手部的三大神經。桡神經主管手腕及手指的動作；尺神經由頸部發出，經腋下到虎口處。

午睡起來後感到胳膊酸脹發麻，這是因為長時間保持一種姿勢。左右胳膊的尺神經負重受壓後，血液流通受阻，導緻局部缺血，引起酸痛麻木。②

2. 引發頸椎病

北京協和醫院呼吸内科主任醫師肖毅2013年在健康時報刊文表示，趴睡使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。③

3. 影響呼吸、血液循環

此外，趴着睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。③

健康的午睡，記住這4點

1. 午睡别超半小時

午睡一般15至30分鐘最好，這樣對精力的恢複是很好的③。東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任醫師夏揚2016年在健康時報建議，午睡不要超過半小時②。

2. 使用躺椅、U型枕、抱枕等

北京協和醫院呼吸内科主任醫師肖毅2013年在健康時報建議，上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以将U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調整。③

如果趴着睡，可以使用抱枕墊着，以緩前臂受壓。②

3. 午睡後做做拉伸

午休結束後，做做伸展運動，通過牽拉可以有效地緩解局部受壓，幫助血液流通。推薦兩個拉伸動作②：

（1）身體站直，左手按在右肩上，右手抵住牆，頭盡量向左擺，用力拉伸右肩。然後左右手互換。

（2）身體站直，左手按在右肩上，右手盡量向後鈎，手握拳向右旋轉。然後左右手互換。

4. 長期麻木要就醫

一旦有酸脹麻木現象，并且長時間沒有知覺，要盡快就醫，以免耽誤治療時間。②

本文綜合自：

①2022-03-17大米video《女子枕手臂午睡1個小時右手癱了》

②2016-07-05健康時報《午睡，别趴壞了手臂神經》

③2013-06-13健康時報《健康午睡應有度》

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