減肥最難減的是腹部脂肪，但腹部是最容易長肉的部位，也是很多人減肥的痛處！！

今天給大家講快速燃燒腹部脂肪的五個秘訣，适合剛開始減肥的夥伴，我将為你分析五個重要且實用的技巧，從營養膳食搭配的角度，能夠幫你快速減掉腹部的脂肪，不需要刻意的運動。

這些是我指導很多學員減肥實踐中獲得的經驗，是書本上找不到的内容，可以幫你避免走彎路，更不必重複錯誤，趕快收藏點贊關注，避免後面你找不到了。

第一個技巧，盡可能多吃蔬菜，蔬菜幾乎不含糖，碳水主要是纖維，而纖維是唯一不影響胰島素的碳水化合物，對減肥很有利。吃蔬菜也不必計算碳水含量，每天至少吃七杯的量。可以在蔬菜裡加入鹽、奶酪、橄榄油或香醋，不建議用普通沙拉醬，可能有太多糖和添加劑。

蔬菜含有大量的鉀、鎂、維生素K1葉酸和維生素C，以及大量植物營養素。确保這些營養的充足攝取，可以幫助防止飲食調整過程中出現的各種不适，例如小腿抽筋、失眠等。用餐時，我建議先吃夠蔬菜，再吃肉類等蛋白質食物，否則你吃不下足量的蔬菜。

第二個技巧，補充适量的蛋白質。每餐蛋白質的量以你的手掌大小為标準，體格大和年輕人可以稍微多點，年長和代謝緩慢的人相應減少一點，因為過多蛋白會讓你感覺遲鈍，也會阻礙減肥進程。

當然，不能完全不吃蛋白質，你的身體需要必要的蛋白質。蛋白質的關鍵是不要做低脂的，不要隻吃純瘦肉，最好是肥瘦相間的肉類和各種魚類，因為脂肪的加入會緩沖蛋白質對胰島素的影響，也能提供更好的飽腹感。避免吃得太多，特别補充一點乳清蛋白。幾乎沒有任何脂肪，這是我不建議的蛋白質類型。

第三個技巧，脂肪的攝入要注意先多後少，例如前一周每餐增加脂肪量是很重要的，你可以選擇的脂肪來源是各種堅果，特别是夏威夷果以及橄榄果、牛油果、橄榄油、MCT油，當然也包括各種肉類中固有的脂肪。

這些優質脂肪的作用一是提供必需脂肪酸，二是增加飽腹感和滿足感。但問題是，如果吃很多脂肪會降低減肥速度嗎？

答案是肯定的，我們初期的目标不一定是減重，而是補充營養，讓身體先變健康。所以體重在第一周可能變化不大，這個時候一定不要着急，更不要就放棄了。

接下來第二周，你會開始燃燒自己的脂肪，下一頓飯前的饑餓感消失了，然後你需要減少MCT、油、堅果等額外的油脂。為什麼要這樣做？

這尤其适用于新陳代謝緩慢的人。如果身體可以在膳食脂肪和自身脂肪之間進行選擇，身體會優先燃燒膳食脂肪，所以你需要在這個階段減少脂肪的攝入，正常的烹饪用油即可。除非你的新陳代謝很高，否則不要再減肥，中後期添加這些額外的脂肪。

第四個技巧，注意補充維生素和礦物質，之所以很多人在做飲食減肥的過程中可能出現各種不适，基本都是因為缺乏營養，尤其是B族維生素、電解質和海鹽。如果你感到虛弱無力，記住開始添加海鹽。如果你在某一餐吃了很大份的蔬菜沙拉，那對電解質的需求不會那麼大，因為你将從中獲得。

第五個技巧，不要有壓抑的感覺，輕松生活，讓健康的飲食成為你的一種生活方式。你的認知功能會改善，精力會改善，情緒會改善，肚子會收縮，你會感覺更好。

穿着牛仔褲減肥的年輕女子，用厘米套裝圖案減肥。Young woman in jeans weight

唯一的困難是很多人會想念那些美味的甜點和飲料。不要刻意控制自己，可以在餐後接着吃點你想吃的東西，當然最好吃一些低糖巧克力之類的東西。習慣不是一天形成的，改變習慣也不需要一蹴而就。

如果你做好上述五件事，你會看到非常好的結果。最後還有兩件事我想要提到。第一，如果某些事情有效，不要做任何改變，讓他繼續進行下去。如果某些事情不起作用，那麼你需要改變一些東西。第二，可能是最重要的一個理由，不是因為減肥而變健康，而是必須先變健康才能減肥。

藍豆豆營養師總編輯

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