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立定跳遠技巧滿分技巧

生活更新时间:2025-01-12 12:25:44

立定跳遠技巧滿分技巧?完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，下面我們就來說一說關于立定跳遠技巧滿分技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

立定跳遠技巧滿分技巧

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。”

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