怎麼樣選擇最合适的枕頭?紅網時刻新聞9月19日訊（通訊員 王聖淳）“連着幾天睡覺落枕，脖子都不敢動，肩膀也跟着遭殃醫生快給我看看吧”長沙48歲的李先生落枕後，剛開始覺得不是什麼大事，想着過幾天就好了誰知，此後落枕的次數越來越多，讓他苦不堪言到湖南省人民醫院嶽麓山院區骨科七病區主任盛斌處就診後才得知，自己患上了頸椎病，而罪魁禍首就是選錯了枕頭，我來為大家科普一下關于怎麼樣選擇最合适的枕頭?以下内容希望對你有幫助!

怎麼樣選擇最合适的枕頭

紅網時刻新聞9月19日訊（通訊員 王聖淳）“連着幾天睡覺落枕，脖子都不敢動，肩膀也跟着遭殃。醫生快給我看看吧！”長沙48歲的李先生落枕後，剛開始覺得不是什麼大事，想着過幾天就好了。誰知，此後落枕的次數越來越多，讓他苦不堪言。到湖南省人民醫院嶽麓山院區骨科七病區主任盛斌處就診後才得知，自己患上了頸椎病，而罪魁禍首就是選錯了枕頭。

盛斌主任表示，人生約有1/3的時間在睡眠中度過，人們在留戀舒适的床墊和溫暖、輕軟的被子的同時，往往忽視了枕頭的作用。要知道，枕頭的作用就是“護頸”。

人體的生理特征是頭骨圓、肩部平，平躺時如果不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空；尤其在入睡之後，頸部肌肉完全放松，重力作用下頭頸會扭曲，整個睡眠時間内，頭頸都會處于長時間的過度扭轉狀态，造成勞損。

古語有雲：“高枕無憂”，但從醫學的角度上看，高枕并非無憂。如果枕頭太高，頸椎過度前屈會壓迫氣道或引起氣道狹窄，從而導緻罹患高血壓、心腦血管疾病得出風險增加；此外，頸項過度前屈的狀态，非但讓人感覺不舒适，還會造成頸椎損傷。

相反，如果睡眠時不用枕頭或者選用過低的枕頭，頭頸過度後仰，在每天平均高達6～8小時的睡眠時間裡，會持續對頸椎造成慢性損傷，最終加劇頸椎的退變，導緻落枕，甚至導緻頸椎病的發生。不用枕頭還會導緻頭部充血，容易造成眼睑和顔面浮腫等情況。

枕頭如果過硬，會引起頸部肌肉的壓力過大，從而引起肌肉僵硬或者損傷；而枕頭過軟，頸椎不能維持正常的生理前屈，長此以往容易引起落枕或者頸椎病，影響睡眠質量。

如何選擇合适自己的枕頭呢？

盛斌主任指出，對正常人而言，枕頭的高度、軟硬度與每個人的胖瘦、脖子的長短有關，以舒适為宜，并無統一标準。總的來說，選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬适宜、舒适的枕頭最為合适。一般而言，對于習慣仰卧的人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭等高（握拳虎口向上的高度為拳高标準，約8～13cm）；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻（（肩寬－頭寬）÷2，約10～15cm）為宜。此外，枕頭支撐脖子後面（頸屈）的部分應稍高一些，并且具備一定的硬度，以便能支撐保持頸椎的生理曲度；支撐後腦勺的部分應較上述部分低3～5cm的距離，使之既能支撐頭部，又能與頸椎的生理曲度相适應。

除了高度，枕頭的内充物（枕芯）也至關重要，應根據個人的實際情況合理選用。首先，内充物不能是大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起；枕芯的另一個要求是要有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的幹燥。

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