男性通常喜歡身材苗條的女孩子，同樣的道理，年輕的女性對一身肌肉的男性也會忍不住多看兩眼，對于經常鍛煉的男性來說，身體上的線條比較的硬朗，給人一種強勁有力的形象。

再加上近幾年，人們越來越重視身體健康，所以很多男性開始注重鍛煉身體，有一部分就選擇了堅持做俯卧撐，那麼一口氣做多少個俯卧撐才算優秀呢？尤其是40歲之後的男性。

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每天堅持做俯卧撐，3大好處向你走來

預防肥胖，再也不用擔心中年發福

到了這個年紀，身材發福，脫發在所難免，身體上的贅肉也是越來越多，主要跟體内基礎代謝減緩有一定的關系。

平時吃得多，消耗的慢，俯卧撐就是一項很好的鍛煉，能幫助你加快消耗的速度，避免過多的脂肪堆積，同時也增加了身體上肌肉的含量，降低了人體的體脂率。

加快血液循環，提高心肺功能

剛開始做俯卧撐的時候，可能隻能坐7，8個，做完之後可能比較的累，但是堅持一段時間，你就可以做到15個甚至是20個，讓你不斷的堅持心，肺功能就會越來越強大。

這是一項原地進行不需要來回跑動的鍛煉，也不需要讓我吸氣吐氣的技巧，隻要找準自己的節奏，就能夠消耗掉一部分的能量，而且加快了全身的血液循環。

練出結實的胸肌和上肢，穿衣服更有型了

過了40歲之後，整個身體會橫向發展，肚子和胸部都會出現肥肉，穿衣服可能都扣不上扣子，堅持做俯卧撐，可以擴展肩膀，鍛煉你的胸前和後背，兩臂的肌肉。

在這個過程當中，可以把多餘的肥肉給消耗掉，皮肉逐漸地緊繃，肌肉也會逐漸增大，上半身的線條越來越勻稱，穿襯衣或者是西裝的時候顯得更加有型。

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一口氣做多少俯卧撐才算優秀？40歲之後的男性，可以自測一下

對于男性來說，他們先天的肌肉和骨骼能力都比較的強健，即便是沒有可以的保持運動，在堅持扶完成俯卧撐運動之後，相對比女性也有一定的優勢，而且30歲左右的男性身體狀态屬于上升期，各方面指标都進入一個巅峰，基本上可以完成30個俯卧撐，這是普通年輕男性應該達到的一個标準。如果你能夠完成45個以上，那麼基本屬于優秀。

但是這個年齡段的男性，可能有的連10個度創助都做不到，這種情況體質就比較的差。對于30歲到40歲的男性，一口氣就可以完成20個左右的俯卧撐，體質是非常不錯的，這個年齡段開始步入中年，心肺功能逐漸下降，平時沒有堅持一定的當構今運動量，俯卧撐數量庭全要比以前少，這也是身體自然衰老的表現，如果平時有運動習慣，基本上可以做到35個以上，要比同齡人好一些。

如果是40歲到60歲的男性體内雄性激素分泌進入一個快速下滑的階段，身體各項指标容易出現不穩定，如果能夠一口氣堅持做上15個以上，證明你的體質還是不錯的。

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俯卧撐運動的時候要注意哪些要素？

身體一定要保持一定的狀态，雙臂自然伸直，并且與肩同寬，兩個腳尖點地雙腿，可以根據自己的習慣選擇并榮或者是分開。

手杖保持向前雙手的寬度，感覺自己的習慣進行調節，這個時候頭要保持向前看，緩慢地下降身體，手肘控制到90度，堅持一兩秒後，身體回到起始位置，一個動作循環完成。

你能一口氣做多少個俯卧撐？

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