其實這個問題沒有一個标準的答案，每個人情況不同，我給你舉個例子。我有兩個朋友都說自己是餓瘦的，但他們後來的變化卻截然不同。

一個朋友靠餓減了20斤，後來反複了，反彈了三十斤。另外一個朋友也是靠餓，減掉了30斤，直到前幾個月都沒有反複，減肥成功差不多有5年了。

這就是我今天要說的問題，我也想把這個問題的答案和後面的思考分享給大家。

我們減肥一定不能人雲亦雲，一定要有自己的思考和邏輯。你不能看别人靠餓減肥，你也去靠餓減肥，每個人的情況是不一樣的。他可能能成功，但他做的細節方面可能跟你不一樣或者哪些地方跟你不一樣。

餓其實也是分等級的，很多人經常說減肥要保持适當的饑餓感，這個适當的饑餓感，其實在我看來，就是我們經常說的六分飽到七分飽的狀态。

這時候人會感覺到有點餓，但又不會很餓，屬于自己能夠忍受的範圍内，一般人都能堅持。

前面一個減掉20斤，後來又反彈了30斤的朋友。他就不是這樣，他是屬于很餓的狀态，堅持了兩個月的時間減掉了20斤。說實話，我還是很佩服他的意志力的。

但是沒有用，路走錯了，毅力再強努力強度再高都沒有用。他減了20斤以後，想着自己減肥成功了，要犒勞一下自己，就開始。瘋狂的大吃大喝，完全控制不住自己。

有人都會說，那我靠餓減肥成功以後，控制一下自己不大吃大喝不就行了。沒有那麼簡單，人的意志力都是有限度的。你可以靠餓堅持幾個月，但是你很難堅持1~2年甚至說幾十年。

一旦開始吃東西，人就很難控制自己。大腦會命令你瘋狂進食來補充能量，維持生命。餓得太久的人，眼睛都是冒綠光的，看到吃的東西都會拼命地争搶，這個時候人的意志力根本是管不住自己的。

而且饑餓減肥，人體在沒有足夠能量來源的情況下。會先把肌肉這些耗費能量的大戶消耗掉，維持生命的延續。這樣就造成了基礎代謝的降低，後續就非常容易反彈。

這也違背了減肥的本質，減肥的本質就是通過制造熱量差來縮小脂肪細胞體積，達到減肥的目的。而不是靠餓這種感覺來讓人減肥。

而且你餓久了就更喜歡吃一些高熱量的食物，它會讓你有很大的滿足感。這就會導緻一種情況，你雖然吃得不多，但攝入的能量并不少。很多時候還會阻礙減肥的效果。

這個問題重點其實在于一個詞，這個就是基礎代謝。重點在于你在靠餓減肥的同時，有沒有造成代謝的降低，如果基礎代謝降低了，那麼後續就非常容易反彈。

為什麼基礎代謝降低，體重就容易反複呢？道理也很簡單：就得用數字跟大家舉例，大家就會明白了。

打個比喻，你以前基礎代謝是1500大卡，加上食物熱效應和其他的一些身體的能量消耗，每天消耗的能量大概是2000大卡。

現在靠饑餓減肥，肌肉流失，基礎代謝降低了。現在基礎代謝是1000大卡。其他的能量消耗加起來，總共是1500大卡。

那麼就意味着，你以前每天能吃1500大卡的熱量，每天還能制造500大卡的熱量差，每個月能減4斤到5斤左右，這個4~5斤基本上都是純脂肪為主。

現在你為了達到以前的減肥效果，每天就隻能吃1000大卡了，但1000大卡，你是吃不飽的。這個時候你稍微能量攝入多一點就會造成攝入大于消耗，造成體重的增加。

如果你這個時候還去靠饑餓減肥，又流失了肌肉，還會繼續造成基礎代謝的降低。你就會需要吃得更少，稍微吃多一點體重就會反複。但吃得太少了。你就根本沒辦法堅持。

這也是為什麼，節食減肥次數太多的人，體重非常容易反彈的原因，因為他本身基礎代謝太低了，稍微吃多點，熱量就會超标，體重就會反複。

所以我一直說減肥要保住肌肉甚至增加肌肉，目的就是為了提高基礎代謝。同樣的靠饑餓減肥到底會不會反彈主要看有沒有流失肌肉，造成基礎代謝的降低。

如果隻是适當地造成了一些饑餓感，人處于6~7分飽的狀态，肌肉不會大幅度流失，後面就不容易反彈。這也是第1個朋友會反彈，第2個朋友不會反彈的區别。

靠饑餓能不能減肥，在于你靠餓有沒有使脂肪細胞體積縮小。而會不會反彈就在于肌肉或者說基礎代謝率有沒有流失或者降低。如果這兩點都注意了，即使你靠餓減肥，那麼也是不會反複的，也能取得比較好的這個效果。

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