如果說有一種藥物能開發大腦，改善孩子的記憶力和注意力，提升考試成績，你願意花錢給孩子買嗎？

我相信大部分父母都會毫不猶豫地回答，“當然願意！”

世界上的确有這種“藥物”存在，而且還不用花錢買，因為它就是大家都很熟悉的“運動”。

是不是有點失望？要說運動能使人健康，讓心情更愉悅，這點大家都信。但要說運動能提高孩子的成績，未免有點誇張了吧。

其實這方面的研究，早就有很多科學家在做了，也得到了非常喜人的研究成果。隻是因為我們對運動都太熟悉了，所以才小看了它的作用。

哈佛大學教授約翰·瑞迪就是一位運動與大腦研究領域的世界級權威。他在《運動改造大腦》中詳細闡述了運動在促進學習、調節情緒、預防大腦退化等方面的神奇作用。

作為一個媽媽，小樣媽特别想和大家分享一下運動對改造大腦，提升孩子學習成績方面的作用，以及什麼樣的運動對學習最有幫助。

最早聽到“運動能提高成績”的這個理論，是在中科院的課堂上。

給我們上《創造力培養》的施建農教授說，想要培養好孩子，最基本的一點就是培養他的“生物性”。孩子作為一個生命體，一定要先吃好、睡好、運動好。

如果我們連最基本的需求都不滿足孩子，讓他整天學習，沒有時間睡覺和運動，那孩子的高級功能——學習——就一定會受到影響。

為了證明這一點，施教授還在某高中做過小規模的實驗。

同年級的4個班，成績最差的那個班每天拿出一節課的時間快走。雖然學習的總時間變少了，但最後高考成績出來，這個班的成績居然排到了年級第一。

無獨有偶，在《運動改造大腦》這本書裡，約翰·瑞迪教授也分享了很多這方面的實驗。

比如芝加哥西部的内珀維爾203校區，這裡的學生因為體育老師實行的零點體育課，不僅成為全美最健康的學生，還意外成了最聰明的學生。

1999年，38個國家的學生參加了TIMSS考試（國際數學和科學評測）。美國學生在科學測試中的整體排名是第18名，内珀維爾學生的排名是第1名。數學測試中，美國排在第19位，内珀維爾的學生排在第6位，遠遠超過美國學生的平均水平。

你一定很好奇，是什麼樣的體育課讓内珀維爾的學生取得了如此優異的成績。答案就是注重體能訓練的零點體育課。

這裡的學生每天早上的第一節課就是體育課。通過大量的體育運動，孩子們大汗淋漓，僅管身體會有些疲憊，頭腦卻異常地清醒。

而這正是體育課的目的：提高孩子的意識狀态，為一天的學習做準備。

為了驗證運動對學習是否有效果，内珀維爾的老師還特意做了實驗。他們把讀寫能力課分别放在體育課後（第2節課）和下午（第8節課），結果發現運動完後馬上上課的班級，學生的閱讀成績更好。

類似的案例在《運動改造大腦》這本書裡還有很多。看來運動對學習的确有明顯的促進作用。

可是這種影響是如何發生的呢？約翰·瑞迪教授從腦科學的層面告訴我們，因為運動會實實在在地改造大腦。頭腦變靈活了，成績當然會提高。

雖然現在人們普遍認為，運動和學習是毫不相幹的兩件事。運動就是跑跑跳跳、追逐打鬧，學習則是安安靜靜地坐在座位上，聽老師講課，做練習題。

但在幾十萬年前，人類還需要靠狩獵和采集獲取食物的年代，運動和學習其實是一回事。

我們的祖先需要徒步幾小時，甚至幾天去狩獵，要攀爬樹木、岩石來采集食物，還要記住如何生火、制作工具，分辨哪些食物能吃，哪些食物不能吃。

在這個過程中，運動身體和學習生存技能同步進行。所以在我們的大腦中，運動和認知的腦區很大程度上是重合的。我們運動時激活和鞏固的神經網絡，在學習時也能用到。

此外，科學家還發現，運動中釋放的很多物質，同樣是有益大腦的。

比如運動時，身體會釋放IGF-1（胰島素樣生長因子-1），和胰島素一起把葡萄糖運送到我們的細胞裡，為肌肉和大腦供能。

對大腦來說，IGF-1還有一個作用，就是幫助我們學習。不管是原始社會學習如何捕獵，還是現在學習怎麼解數學題，這個過程都是一樣的。

此外，運動還能增加我們體内血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些神經遞質對學習有很重要的作用。

比如血清素能增強記憶力，去甲腎上腺素能影響我們的注意力和認知力，多巴胺會影響我們的學習動機和注意力。

這些神經遞質還會與其他化學物質相互調節，保持大腦功能的平衡。

肥沃的土壤能使植物茁壯生長，大腦要想有效運作，也需要肥料的滋養。

當我們運動時，體内會産生一種特殊的蛋白質——腦源性神經營養因子（BDNF），它就是大腦最優質的養料，能促進神經元長出更多的突觸，增加神經元之間的聯結，讓我們學得快，記得牢。

研究人員曾經拿老鼠做實驗，分别讓它們跑不同的時間。結果發現跑的時間越久，老鼠大腦中的BDNF水平就越高。

運動不僅能讓大腦以最佳的狀态學習，還能直接提升學習的效率。

德國科學家就發現，人們在運動後學習詞彙，記憶的速度比運動前提高了20%。這也解釋了為什麼内珀維爾的學生在運動後立即上課，成績會好于運動很久後再上課。

過去，我們一直以為神經細胞隻會死亡，不會新生。現在科學家發現，運動能激發海馬體産生新的神經細胞。海馬體正是大腦中與記憶和學習有關的區域。

研究人員給老鼠設置了一個逃生任務。在不透明的水池裡，老鼠必須記住逃生路線，才能到達被水淹沒的平台，順利離開水池。

實驗前，一組老鼠不運動，另一組老鼠每晚跑4-5公裡。結果實驗中，不運動的老鼠在水裡亂撲騰，要花很長時間才能找到逃生路徑。運動過的老鼠卻能記住逃生路線，很快遊出水面。

研究人員把這兩組老鼠解剖後，發現運動過的老鼠海馬體中新幹細胞的數量是不運動老鼠的2倍。

雖然這個結果很驚人，原來隻要運動就能刺激大腦長出新細胞，但研究人員也發現，這些新細胞能不能活下來還很難說。

隻有像内珀維爾的學生那樣，運動完後馬上通過學習使用這些新細胞，它們才能存活下來，幫助孩子更好地學習，否則就會“用進廢退”，很快消亡。

了解了運動對大腦和學習的促進作用，媽媽們現在一定很想知道，孩子做什麼類型的運動，每天運動多長時間，才能達到最佳的效果。

日本曾做過一個小規模的研究，發現每周慢跑2次，每次30分鐘，堅持12周就能提高大腦的執行功能。

不過約翰·瑞迪教授指出，光做有氧運動（如慢跑、遊泳）還不夠。有氧運動能增加神經遞質，促進細胞新生，卻無法使新生的細胞有效存活下來。

所以要想達到理想的效果，還需要讓孩子結合一些技巧學習型的運動。

可以讓孩子做一些兼顧技巧的有氧運動，如打網球。或者先做10分鐘的有氧運動，再做技巧型的運動。

技巧型運動包括攀岩、平衡練習、瑜伽、舞蹈、體操、花樣滑冰、空手道等，聽起來都很難對吧。

重要的不是達到專業水準，而是學習這些運動的姿勢。這個學習的過程能刺激孩子的大腦，加厚神經纖維外髓鞘的厚度，不僅能讓信息的傳導更高效，也能最大程度地保留新生細胞。

今天和大家分享了運動對大腦的好處，以及什麼類型的運動最能提升學習能力。

套用施教授的那句話，“運動是最有效、最廉價的大腦開發方法。”

與其用補習班、習題冊把孩子的時間填滿，不如每天留出半小時到一小時的時間，讓孩子好好運動一下身體。學習效率提升了，就不用花那麼多時間進行低效學習了。

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