最近網上流傳一篇文章，說的是海帶、菠菜、雞蛋、牛奶這4種是長高個子的食物，想要孩子長高個，這些家裡要常備。

這幾樣食物，從營養角度，倒是都屬于健康食材，也是均衡飲食一部分。但并沒有證據說明多多吃這4種食物，孩子就能長更高了。

到底怎麼吃有助于孩子長高？如何理性看待孩子的身高？想要孩子長更高，要怎麼做？今天來分享一下。

圖源：Shutterstock

關于孩子怎麼吃，更有助于長高，知名的營養學雜志《nutrients》去年5月發表了一項新研究發現。這是一項基于人群的橫斷面研究，共有6116名2-18歲的美國兒童參與。

結果發現：

孩子們身高（具體測算指标是height-for-age Z score）與能量、蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素A、D、E、B6 和B12、硫胺素（維生素B1）、核黃素（維生素B2）、煙酸、鈣和鐵攝入呈正相關。

這項研究還發現，身高指标位于低位的孩子（通俗理解為身高相對矮一些的），吃得比較多的食物包括：軟飲料、高脂肪牛奶制品、蛋糕、曲奇、糕點、餡餅（pie）。身高指标位于高位的孩子（通俗理解為身高相對矮一些的），更傾向吃低脂肪牛奶制品、茶、低熱量果汁。

（圖片來源：pexels）

最終研究人員得出的結論是，這項研究結果提示充足的營養攝入、飲食質量、富含營養素的食品，對孩子的身高至關重要。

雖然這項研究發表于2021年5月，但是這個結果并不是第一次讀到。對于孩子的身高，我們都知道營養很重要，營養自然是來自各種食物。

想要孩子發揮身高潛能，從營養角度，最關鍵的仍然是通過健康均衡飲食，攝入足量的各類營養元素。而不是僅僅盯着某一種或幾種營養元素，或者盯着一種或集中特定食材。

我們知道孩子的身高主要由基因決定，父母高的，孩子就會高一些，父母矮了，孩子也會矮一些。家長科學理性看待孩子身高，可以避免一些不必要的養育焦慮，從而減少由此引發的“病急亂投醫”現象。

比如有的家長可能會因為覺得孩子長得“矮”，長得“慢”，就着急得四處求醫，給孩子補鈣，要求打生長激素等。這樣做，不僅不能幫助孩子長高，相反，本來健康的孩子還可能因為不當使用補充劑而面臨健康風險。因此，我們首先要了解孩子的生長規律，建立合理的心理預期。

孩子的生長規律

在出生後的第1年，孩子們長得最快，大約能長高25厘米。之後，長高的速度就會放緩。

通常來講，從2周歲到青春期，每年平均增加6厘米。這裡需要提醒的是，孩子長高并不是勻速的，可能有幾周或幾個月長得快一些，有幾周或幾個月長得慢一些。而更有研究發現，孩子們在春季會長得稍快一些。

到了青春期，孩子們會經曆快速生長期，這個快速生長期，女孩在8-13歲開始，15周歲結束；男孩在10-15周歲開始，在16-17周歲結束。這個快速生長期的結束，也意味着孩子們的身高基本定型，達到成年狀态了。

（圖片來源：unsplash）

定期體檢

了解這些大緻規律後，還有一個重要步驟是帶孩子定期參加健康體檢。定期體檢監測孩子的生長狀況，測量并記錄孩子的身高，體重等生長數據，然後将這些數據與标準生長曲線進行比對，這樣可以幫助判斷孩子到底長得是否理想。

标準生長曲線可以告訴我們，孩子在健康人群中，處于什麼水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，這些都可以是正常的，因為孩子們本來就是各異的個體，并不是隻有位于中位數（50分線）才是正常。

積極運動

鼓勵孩子多運動，其實不隻是為了長高， 運動對孩子的整體健康也很重要。盡量保證每天1-3小時，中等到高強度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。而有一些運動，比如攀爬，跳躍，跑步，拔河，俯卧撐等，能更好地鍛煉肌肉和骨骼，可以讓孩子每周至少3天進行這類運動。

更多關于運動和長高的，請見：

《不想毀掉孩子身高，就别過早接觸這3種運動？真的有科學依據嗎？》

保證充足的睡眠

孩子偶爾一天睡不好或者睡得少，并不會影響生長；孩子也不會因為晚上9點沒睡着，而長不高；因此我們不需要因為孩子偶爾的晚睡或者沒睡夠而焦慮不安。更多請見：

《孩子晚睡有哪些危害？如何讓孩子早睡？》

《寶寶晚上幾點睡最好？早睡長更高嗎？》

但如果孩子長期睡眠不足或睡眠剝奪，就不僅可能影響生長，還可能影響孩子的行為，注意力，記憶力以及學習表現 。

因此，保證孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年齡，會有不同的睡眠需求。作為一個大概的參考，

每天的睡眠參考如下：

0 -3月齡：14-17小時

4-11月齡：12-15小時

1- 2歲：11-14小時

3- 5歲：10-13小時

6-13歲：09-11小時

14-17歲：08-10小時

關于孩子的身高，怎麼吃、怎麼睡、怎麼運動，其實都是差不多的原則，也就是要注重整體的均衡、足量，而不是隻盯着幾樣食物、幾種營養、幾點入睡或者某幾種特定運動。

（圖片來源：freepik created by freepik）

以上便是今天的分享，希望有幫助，也請分享給更多的家長閱讀和了解。我是珊珊，關注我，一起科學理性育兒。

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