業餘選手打球常會遇到這些問題：

1、容易意外受傷。比如：扭腳、閃腰；膝蓋痛等；

2、容易體力不支。幾顆球就氣喘籲籲，一場球打不完就累癱；

3、發力不穩定。擊球時，發現力量不穩，達不到理想效果。

以上三個問題，我們歸結為一個原因：體能。也有不少球友也咨詢過這樣一個問題：體能和羽毛球技術有沒有關系？這個問題留給大家一起讨論。

今天我們就一起來分析體能對于業餘選手的意義。

↑快速的移動，蹬跨，穩定↑

核心力量：首先是整個身體在快速的移動中保持穩定的關鍵，其次儲蓄更多的力量，最後将自身和來自下肢的力量一起傳遞給手臂。

由此可見，核心力量的重要性。如果你覺得自己擊球的力量薄弱，下壓力量不足，很大可能就是沒有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移動和起跳↑

手臂力量：快速的曲伸，平抽擋等力量的來源。新手在發力不順暢的時候，通常會使用“甩臂發力”，也能發出較大的力量，但是長期的使用會導緻手臂受傷。

↑快速平抽球↑

手腕手指力量：手腕和手指是力量輸出的最後一步，也是至關重要的一步。兩者的配合能夠更好的控制傳送到球拍上的力量多少和方向，更精确的控制球的力度和落點。每一次擊球，都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指發力擊球↑

力量提升的最終作用：穩定。跑的穩，跳的穩，可以讓我們避免很多不必要的傷害；發力穩，落點穩，讓我們擊球有力，攻擊性強。

- 速度 -

速度對于很多體育運動來說都很重要，但在羽毛球運動中的速度卻不單單指移動速度，還包括：反應速度和動作速度。

移動速度：和其他運動不一樣的是，羽毛球的移動遵循“米”字形的步法規律。從中心點向八個方向的移動均采用不同的移動步法，或跑步、或并步、或跨步、或跳步，對于不同的方向，有時還會側身、轉身等。

↑步法的變換和移動↑

反應速度：賽場上瞬息萬變，所有的球路都是随時變化的，所以反應速度在很大程度上能決定你下一步的優劣勢。

但，反應速度對于業餘選手來說屬于“摸不着邊”的玩意兒，大多數選手都是根據對方的來球再做出反應。所以下一拍的擊球方式更多的是靠：臨時的決定。這是業餘和專業的一個重要區别。

↑快速的判斷處理↑

動作速度：還記得在戰術章節裡面我們說的“變速突擊”嗎？這個動作速度在某種意義上和變速突擊有一定的相似性。動作速度并不一定越快越好，重要的是變化。

例如：殺球時的重殺和輕殺，高遠球和吊球，搓球和撲球，假動作等，都是因為動作速度的變化而産生球路的變化。

↑突然變速的撲推↑

速度提升的最終目的：快速。移動快，能讓我們快速到位，有更多的時候去準備擊球；反應快，能讓我們更快窺視對手的目的并作出反應；變化快：能改變對手的節奏，形成不同的球路戰術。

- 耐力 -

除了力量之外，也有很多球友會把耐力與體能等同，可能是因為耐力的缺失是業餘選手較為普遍的原因。

耐力是力量、速度持續輸出的基礎。在羽毛球中耐力表現在以下兩個方面：

多拍相持：多拍是在短時間内考驗運動員耐力的一種方式。在多拍相持不下的情況下，耐力和意志力顯得尤為重要，誰先放松，誰就容易出現失誤。

有興趣可以搜索：女雙決賽一回合104拍。看下陳清晨和賈一凡在今年世錦賽時的比賽。

在業餘選手中很難出現多拍，多數情況下是因為耐力不夠，導緻腳下移動變慢，手上力量不足。

多局相持：這裡的所謂多局，一般指水平相當的情況下，打滿3局及以上。多局的比賽，體能尤為重要，這也是我們要分享體能的意義以及後面要說的體能的提升方式的原因。

↑耐力對決↑

最近的一場多局相持是今年的世錦賽，女單決賽中日本選手奧原希望和印度的辛杜，兩人打滿三局，時間110分鐘左右。最後，兩人幾乎是精疲力盡，比的就是耐力和意志力，有興趣的可以去看看。

耐力提升的最終目的：持久。堅持的更久，不光是在運動中，在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

對于業餘選手來說，繁忙的生活與工作壓力，不規律的生活方式，讓我們自身的體能儲備很差。所以，在打球的時候常常會出現：容易受傷、體力不支，力量不足的情況。

所以，後面我們會和大家分享一些小技巧，來提升我們的體能，從這幾個方面整體提升身體素質，讓你在打球時更加得心應手。

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