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爬樓梯膝蓋疼怎麼辦

生活更新时间:2024-12-14 02:37:26

平時上下樓梯的時候

您會不會有膝蓋疼痛的情況呢？

蹲下後再站起來

會不會覺得很吃力呢？

這可能就在提醒您

該提高膝蓋力量了

快跟着小圈一起來強膝蓋吧～

高奉

國家體育總局

運動醫學研究所

運動創傷外科

主治醫師

自測動作：直腿擡高

爬樓梯膝蓋疼怎麼辦（上下樓梯膝蓋疼）1

【動作要領】

1. 坐在椅子上，坐直後擡起一條腿，踝關節背屈；

2. 再把腿擡高15度左右；

3. 如果這個動作完全堅持不了，那肌肉力量就比較差，如果能堅持15秒，那麼肌肉力量基本及格，如果能堅持到30秒，那麼肌肉力量比較不錯。

【小貼士】

做這個動作時，最好選擇有靠背的椅子，保證安全。

夾球淺蹲

爬樓梯膝蓋疼怎麼辦（上下樓梯膝蓋疼）2

【動作步驟】

1. 把軟球夾到兩膝之間；

2. 雙膝沖前，慢慢下蹲至30度左右，保持30秒後，休息5秒～10秒；

3. 如果在自測時，肌肉力量比較不錯，那麼可以把這個動作當作熱身運動，每天做3組，再搭配其他運動，如果肌肉力量較差或者剛剛及格，那麼可以從這個動作開始進行肌肉練習，每天做5組。

【小貼士】

做這個運動時要注意，膝蓋不要超過腳尖。

來源： CCTV生活圈

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