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杠鈴深蹲增加力量如何做

知識 更新时间:2024-07-28 08:25:57

杠鈴深蹲增加力量如何做?首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量要想提高深蹲重量不能操之過急一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後跟擡起,讓踝關節做有節奏的的上下運動每天3組,每組25下每天上下蹲也要堅持,我來為大家科普一下關于杠鈴深蹲增加力量如何做?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

杠鈴深蹲增加力量如何做(有什麼練習的技巧呢)1

杠鈴深蹲增加力量如何做

首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後跟擡起,讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組,每組25下。每天上下蹲也要堅持。

踝關節練習兩周之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大,自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組,每組10個。

緊接着你會适應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組,20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。

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