初學腹部訓練方法-tft每日頭條

初學腹部訓練方法

生活更新时间:2024-08-06 15:15:22

初學腹部訓練方法?空中蹬車平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉每天做三組，每組12-14個即可，我來為大家科普一下關于初學腹部訓練方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

初學腹部訓練方法

空中蹬車

平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

仰卧舉腿

這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側，雙腿并攏，向上擡起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要将腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作，每天做3組每組15-20個即可。

平闆支撐

平闆支撐是全身的訓練，其中主要訓練的部分是核心區域，每天4組，每組30秒，随着訓練時間，每組的時間可以延長，訓練時臀部要收緊，這是避免腰部過多發力的有效方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活華為hwi一al00為什麼老是關機還...
1、軟件問題導緻自動關機，請确認近期是否裝了什麼不兼容的應用導緻手機近期突然異常關機。建議用戶恢複出... 2023-07-01
生活 1次抽到榮耀水晶技巧
1、第一種方法：張大仙獨創的“1+5”玄學法秒抽榮耀水晶。這套抽榮耀水晶的方法是張大仙在一次直播中發... 2023-07-01
生活攝像機内部有霧氣怎麼解決
1、在鏡頭外部的輕微水霧，直接用棉柔巾擦拭掉水霧，再檢查畫面是否正常了。2、水霧出現在鏡頭内部，此時... 2023-07-01
生活褚時健的傳奇人生簡介
1、褚時健（1928年1月17日-2019年3月5日），雲南紅塔集團有限公司和玉溪紅塔煙草（集團）有... 2023-07-01
生活奶香鲫魚餌料搭配技巧
1、搭配奶香鲫魚餌料在顔色上，鲫魚喜歡金色，同時對黃色，紅色也是比較有吸引力的，如果用這些顔色的餌料... 2023-07-01
生活詩經裡好聽的名字
1、蓁蓁（音真）。《周南·桃夭》：“桃之夭夭，其葉蓁蓁”。蓁蓁，茂盛貌。2、燕飛。《邶風·燕燕》：“... 2023-07-01
生活複制身份證号碼到excel為什麼變了
1、将粘貼目标單元格提前設置成為文本格式。2、因為粘貼的目标單元格沒有提前設置成為文本格式，所以導緻... 2023-07-01
生活在樓頂種菜用什麼土好
1、腐葉土:樓頂種菜最好選用“腐葉土”,就是用秋季落葉混合少量壤土,堆漚發酵後的土,特點是疏松肥沃、... 2023-07-01
生活澳大利亞火災事件簡介
1、澳大利亞叢林大火（英文：BushfiresinAustralia）是澳大利亞炎熱幹燥季節頻繁發生... 2023-07-01
生活安琪拉是哪個曆史人物
1、無論我國，還是外國，曆史中都是沒有安琪拉這個人物的。2、梅林是英格蘭傳說中的王——亞瑟王的摯友和... 2023-07-01
生活個體賣五金水暖營業執照怎麼寫
1、根據《國民經濟行業分類》裡的“517機械設備、五金産品及電子産品批發”、“527家用電器及電子産... 2023-07-01
生活母親節禮物推薦
1、母親節送禮品建議送康乃馨和水晶。紅色的康乃馨象征熱情，正義，美好和永不放棄，祝願母親健康長壽；粉... 2023-07-01
生活吃圭人是什麼意思
1、把“圭”分開來看,就是兩個“土”了,那意思就是吃了“兩份土”的人叫“吃圭人”。吃土的意思就是這個... 2023-07-01
生活二婚結婚需要什麼證件
1、本人常住戶口簿、居民身份證。2、本人無配偶以及與對方當事人沒有直系血親和三代以内旁系血親關系的簽... 2023-07-01
生活怎麼查看微信好友删去
1、通過微信轉賬的方式來判斷自己有沒有被人删除。這個用來判斷特定的某個人是否删除你，如果你微信幾十幾... 2023-07-01
生活項目财務盈利能力分析包括哪些主要指标
盈利能力分析是财務分析中的一項重要内容。盈利能力是指獲取利潤的能力，盈利能力越強，則其給予股東的回報... 2023-07-01
生活牛油果熟了能放幾天
1、完整的牛油果3-7天。牛油果的存放時間與它的成熟度和保存方式有很大的關系，如果正常室内保存的話，... 2023-07-01
生活七夕怎麼過比較有儀式感
1、看一場電影：能想到最浪漫的事，就是與戀人一起看一場電影，最美不過在電影院裡有吃有喝有看還有戀人，... 2023-07-01
生活東莞人才勞務外包服務優勢
1、管理規範,提高用工安全。一方面,勞務外包的公司負責托管人員的相關事務,并向其提供有關勞動方面的咨... 2023-07-01
生活檩條是什麼
1、檩條亦稱檩子、桁條，垂直于屋架或椽子的水平屋頂梁，用以支撐椽子或屋面材料，檩條是橫向受彎（通常是... 2023-07-01
生活 xmouse設置教程
1、開xmouse軟件後，點擊左下角設置中文(設置成中文後，須重新啟動才可以顯示中文)切換xmous... 2023-07-01
生活休養生息方法
1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2、不要在有穿堂風的地方休息。3、睡前别吃油膩的東西。4、午休不... 2023-07-01
生活國慶的一些習俗
1、張燈結彩張燈結彩才是中國過節最明顯的标志，用換了的氣氛迎接一年一度的國慶節。2、國慶長假在199... 2023-07-01
生活做紙飛機的教學方法
1、首先準備一張長方形的折紙，對折，接着反向對折，再次對折，折回兩個角。在折回的兩個角上分别進行對折... 2023-07-01
生活 304不鏽鋼是食品級嗎
1、食品級304不鏽鋼與普通304不鏽鋼使用标準不同：304食品級不鏽鋼水管标準為GB/t29038... 2023-07-01
生活微信退出群聊别人會知道嗎
1、微信退出群聊别人不會知道，微信退群不會出現xxx已退出群聊，也不會向群主通知某成員退出了該群；2... 2023-07-01
生活仰卧起坐可以瘦肚子嗎
1、仰卧起坐是有利于幫助減肚子的。但是，也并不能單純的通過仰卧起坐，就一定能夠達到減肚子，還是需要做... 2023-07-01
生活春分黃昏時北鬥星指向哪個方向
1、春分黃昏時北鬥星的鬥柄指向正東方，也有說法認為，春分黃昏時北鬥星指向北偏東,等到半夜的時候才真正... 2023-07-01
生活夢見自己剪頭發
1、夢見自己剪頭發，暗示你最近家中會出現問題，有可能會出現災禍，或者是家人生病，或者與家人的關系惡化... 2023-07-01
生活微信推薦好友怎麼操作
微信推薦好友，需要用戶點擊微信下方導航欄中好友選項，選擇需要推薦好友點擊，進入界面點擊右上角三個按鈕... 2023-07-01

tft每日頭條

> 生活

> 初學腹部訓練方法

初學腹部訓練方法

初學腹部訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注