tft每日頭條

 > 生活

 > 平靜和放松的瑜伽體式

平靜和放松的瑜伽體式

生活 更新时间:2024-11-25 12:44:23

瑜伽的自然延伸、更不用說它對精神和靈魂的好處以及被我們廣泛地接受并喜愛!

我們很多學員喜歡在練習體式的時候來達到極限,讓自己流汗,甚至有時會把身體推到第二天肌肉疼痛的地步。

這是一種誤解,認為我們必須超越自己的極限才能真正從瑜伽中獲益。

雖然挑戰深化我們的身體練習沒有什麼錯,但更被動、溫和的練習也有很多好處。

瑜伽的練習方式有很多,其中恢複性瑜伽非常适合普通人,特别是初學者或身體僵硬的人群。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)1

瑜伽的練習方式有很多,其中恢複性瑜伽非常适合普通人,特别是初學者或身體僵硬的人群。

緩慢平靜地恢複性瑜伽練習可以讓我們學會全神貫注,更加仔細地傾聽我的身體。

如果你正在尋找一些放松的體式或幫助自己從傷病中恢複的體式,下面的五種練習确實有幫助。


1、瑜伽站立抱肘前屈

山式是大多數瑜伽姿勢的基礎,兩腳分開到臀部寬度的距離,并保持輕微彎曲的膝蓋。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)2

前後擺動,同時雙腳牢牢地踩在墊子上。

  • 從髋部向前彎曲,胸部按壓至大腿。
  • 把頭低到地闆方向。
  • 雙手肘相握。呼氣,通過頭頂向下伸展。
  • 前後擺動,同時雙腳牢牢地踩在墊子上。
  • 在這裡呆上兩分鐘,或者需要多長時間放松一下。
  • 松開你的手臂,慢慢地回到山式。

2、雙腿分開前屈式
  • 雙腿分開站立。
  • 擡起胸部時吸氣。
  • 呼氣時,從臀部向前彎曲,同時保持膝蓋微彎(腿部過度伸展使我們更容易受傷)。
  • 保持背部平直。将指尖或手掌壓入地闆。
  • 通過腘繩肌感受拉伸。
  • 再慢慢返回到站立。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)3

呼氣時,從臀部向前彎曲,同時保持膝蓋微彎


3、仰卧鞋匠姿勢
  • 交叉雙腿坐着,膝蓋彎曲,腳底并攏。
  • 躺回你的墊子或靠墊上,膝蓋張開,向外張開,形成菱形。
  • 将手臂舒适地放在墊子的兩側。
  • 或者,為了獲得更放松的體驗,左手放在心髒上,右手放在腹部。
  • 感受呼吸,觀察它如何流入和流出身體。
  • 在這裡停留兩分鐘或需要的時間。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)4

躺回你的墊子或靠墊上,膝蓋張開,向外張開,形成菱形。


4、靠牆提升雙腿

你可以用或不用道具做這個體式來幫助放松身體,尤其是在睡覺前。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)5

調整這個體式,可以讓腳彎曲,把瑜伽枕放在身體上面,幫助保持平衡。

  • 靠近牆坐,在身後放一條折疊的毯子。
  • 慢慢地躺回毯子上,同時臀部盡量靠近牆壁。
  • 向上伸展雙腿,使其與牆壁齊平,并将手臂向兩側放松。
  • 調整這個體式,可以讓腳彎曲,把瑜伽枕放在身體上面,幫助保持平衡。
  • 這個體式非常舒緩,讓血液回到心髒。
  • 保持至少五分鐘。

5、瑜伽挺卧式
  • 作為瑜伽修行者,我們都知道瑜伽挺卧式是結束任何練習的完美方式。
  • 我們的身體也為休息做好了準備。

平靜和放松的瑜伽體式(為疲憊的瑜伽練習者準備的5個甯靜體式)6

将腿伸展。把注意力集中在身體和呼吸上,釋放所有的壓力。

  • 躺在墊子上,雙臂向兩側伸展,手掌朝上。
  • 将腿伸展。把注意力集中在身體和呼吸上,釋放所有的壓力。
  • 通過将意識帶入内心,可以分散大腦對導緻壓力或不安的因素的注意力。

雖然每種瑜伽練習都有其好處,但一種更慢、更具恢複力的練習,如上面所述,結合了甯靜的體位,尤其有助于緩解困擾我們生活的緊張和慢性壓力。

它們還可以幫助你冷靜下來,讓身體做好睡覺的準備。

  • 在這個快節奏的世界裡,善待自己。
  • 擁抱甯靜的時光,它對身心都是如此滋養。
  • 别忘了放慢速度,放松,呼吸。
,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved