健身練了半年體重沒變?每一則健身故事，都是一粒精神氮泵，今天小編就來聊一聊關于健身練了半年體重沒變?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身練了半年體重沒變

每一則健身故事，都是一粒精神氮泵！

本期的精神氮泵主題，我們來分享分享一位美女通過堅持健身一年，将自己的體脂率從21%降低到14%的勵志故事，相信能夠給大家帶來一些啟發。

本期的主人公叫Jessica，今年22歲屬于風華正茂的年紀，她的身高是167cm，體重是117斤。是的，這幾期我們分享的女主人公，體重都毫不例外地“破百”了。

也許隻從普通的正面照看起來還沒有什麼特别，但如果她穿上運動裝肯定會讓你眼前一亮。

換上運動裝束後，我們能看到此女子不簡單，她的手臂肌肉看起來異常飽滿，能夠練出這樣的狀态非常難得。而這又和結實緊緻的蜂腰形成了鮮明對比，能夠将兩者融合在一起，沒有一定的訓練年限很難實現。

即使和肌肉男站在一起拍照打卡，Jessica的身材也顯得毫不遜色。

再來一張近距離的照片，相信我們就能看得出Jessica對于手臂的訓練沒少下苦功夫，明顯隆起的肱二頭肌看起來就充滿了力量，但也不會顯得過火。

腹肌更是不在話下，同樣堪稱完美，腹肌的輪廓清晰自然，與标準的倒三角身材相得益彰。擁有這樣的身材，得讓不少女性健身者羨慕不已。

鮮明的曲線，讓她的身材看起來更加窈窕多姿。她也坦言自己并不會像很多女生一樣一味地追求病态的瘦，這種穿衣顯瘦，脫衣有肉的健康之美才是她想要追求的身材。

Jessica作為一名運動愛好者，從小就喜歡各種運動，各種運動項目也往往都能看到她的身影。雖然前期的運動和系統的健身并不同，但這在一定程度上也為她在健身領域取得的成功奠定了堅實的基礎。因為一直有運動的習慣，所以她的身材保持的相當不錯。

在系統健身之前，她的體重是117斤，這時的體脂率21%，其實這樣的體脂率對女性來說是非常健康的，但她想讓自己的身材更緊緻一些。

通過1年的健身經曆，現在她的體重仍舊是117斤，但是體脂率卻降到了14%。我們能看到，Jessica前後同樣的體重，卻呈現出兩種不同的身材。

Jessica對自己目前的身體狀态非常滿意，但她還會繼續尋求突破，因為健身不僅讓她的生活更加充實，還帶給了她很多快樂。

看完Jessica的健身故事，是不是大家也有想要降低自己體脂率的計劃了呢？

想要降低自身的體脂率，科學的運動，合理的飲食規劃都非常關鍵，尤其是飲食，因為它掌控着你的熱量大局。

接下來，我們就來給大家分享幾個減脂期比較常見的飲食誤區，希望對大家有幫助。

在飲食上，保持熱量缺口是減脂最好的方法。

雖然有很多人說自己就算是喝口涼水都會長肉，但這種說法也是比較的誇張了。沒有一個人會是這種體質，而導緻我們進食發胖的原因也就隻有兩個。

第一個就是我們本身并不知道這個食物會導緻我們變胖。

第二個就是自欺欺人，假裝自己不知道這個食物會讓自己變胖，畢竟沒有一個人可以拒絕好吃的東西，很多人就是這樣變胖的。

所以，拒絕自欺欺人，隻有合理的控制好自己的飲食，才會讓我們的體型得到有效的控制。

不管你是增肌還是減肥，你都需要一些優質脂肪的攝入。

因為脂肪攝入量過少也會有很多副作用，如：加速人體衰老，體力耐力下降，更容易疲勞等。我們的身體需要各種營養物質，缺一不可，多攝入優質脂肪也可以幫助減肥。

所以，減肥期間也不要采取無油飲食這種極端的方案，可以用一些健康優質的脂肪替代。

常見的優質脂肪有很多，如:奶酪，深海魚，橄榄油，牛油果，椰子油，亞麻籽油，核桃等堅果類。

大家都是凡人，是人都會犯錯，到了夏天誰走過燒烤攤能頂得住啊，吃了就是吃了，不會讓你一下子反彈到解放前。

但你别把這種方式當成你的日常，真成了日常飲食，這肥還是别減了。

減脂大部分還是需要依靠飲食來實現的，讓攝入小于消耗，形成熱量缺口必然會瘦，隻是時間問題。

當初你吃的有多開心，那麼減脂就有多痛苦，債總是要還的。

你用了3年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是别做了。

無論增肌減脂，時間都是以月為單位，讓心沉下來，堅持去執行比什麼都好。

你可能看到過很多的快速瘦身，疾速減肥的方法，但那種方式隻是暫時的。隻要你還要吃飯，還要社交，你就得選擇一種可持續發展的方式來實施你的減脂計劃。

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本文編輯：西魯君

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