都說女人的身材是反映生活狀态的鏡子，一個發福邋遢的女人必定過得不幸福，而一個身材健美又對自己有要求的女人，生活品質也一定不會太差！

而47歲的甯靜也是靠健身“翻盤”的典型案例了！

這腰上的“遊泳圈”再多看一眼，不然晚點甯靜練好了，就沒得看了！

最近該追的劇都還在慢慢更，所以八妹又把原來的綜藝拿來重溫，這檔節目裡，真的是讓我驚訝了。本以為47歲又是單身富婆的甯靜，早就對“愛情”這回事不抱什麼幻想了，沒想到，在綜藝節目裡這麼放得開。

雖然一開始表情嚴肅，跟這位自己小17歲的台灣教練不怎麼對眼，但他這183cm身高還有八塊腹肌的好身材，還是讓人淪陷了。讓甯靜從一開始的冷若冰霜，變成了後來的主動獻吻。

兩個人還在節目中大方互動，本身就是健身能手的教練當然是舉起甯靜姐，絲毫不在話下，甯靜姐跪坐在教練的手臂上，被輕松擡起，這難道不就是健身小情侶們撒狗糧的“标志性”做法嗎？

看了這互動，其他的嘉賓也真的是瞬間感覺“太浪漫”了！

其實本身甯靜就是一個“健身達人”，所以跟這位台灣的男教練互動起來，話題就很多。

甯靜曬出過自己的一組健身照，照片裡她穿着一身深色的運動衣正在練器械，但是八妹最關注的就是她的小腹部了，這線條也太緊緻了吧！

穿上緊身T讓你覺得這個身材的甯靜，仿佛跟我們開篇那個并不是一個人！其實後來才知道，甯靜那段時間确實是胖了，後來經過鍛煉，努力的減下了20斤肉！才變成了現在這樣！

甯靜練的基本都是比較偏向力量型的運動，因為力量型的運動可以激活你的肌肉，讓你每天的基礎代謝增加。

别看現在甯靜已經47歲了，因為長期保持着健身的習慣，身材和臉蛋還是有着超過同齡人的健美和年輕。

其實，女人想要減肥保持好的身材，最簡單的辦法就是注意兩點：減少能量攝入，增加能量消耗。簡單來說就是：管住嘴，邁開腿！

所以，想要減肥和塑型的人需要做好兩方面的規劃：

一、調整飲食結構

• 水果糖分比較高，放在早上吃。

• 燕麥和糙米等粗糧的碳水比精米要低，有更強的飽腹感，可以吃

• 減脂的時候為了确保肌肉不被減掉，所以，一定要保證充足的蛋白質，肌肉多了，基礎代謝提高了，就不會那麼容易堆積脂肪。

二、把握正确的運動節奏

• 過于肥胖的人不能一開始就做強度非常大的運動，可以參照公式來計算自身的BMI

BMI=體重(公斤）除以身高（米）的平方

當你的身體質量指數大于BMI28時,先盡量做柔和的運動，如散步、快走，能夠提升熱量消耗，也不會對身體造成過大的刺激和傷害。BMI降到28以下時，就可以開始進行減脂增肌訓練了。

• 選擇更便利的運動環境，分階段制定目标，以增加減重增肌的信心

規劃好以上兩點，基本上你的健身計劃就可以穩步向前推進了。

相比于明星，我們普通上班族想要減脂塑形，可能會更難一些，要規劃好工作，花上幾千或幾萬去健身房請私教，都不太現實。

所以總是看着自己越來越胖，身材也越來越松弛，就會覺得生活和工作的信心都被嚴重影響了，壓力也會越來越大。

那麼，對于我們來說，怎樣才是保持身材又便利又實惠的辦法呢？

那就是找機會在家健身了！于是前段時間我朋友就給我安利了這款--多功能普拉提棒！

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這款多功能普拉提棒，最便利的地方就在于，隻要在家就可以輕松鍛煉，比跑步什麼的消耗的熱量更高。有人做過測試，做10分鐘的普拉提棒練習，就能消耗一塊巧克力的熱量。

就連明星們，也都很熱衷于利用普拉提器械來健身，張天愛的好身材可是跟普拉提運動脫不開關系~

孫俪娘娘練習普拉提的時候，會把自己的女兒一起帶上。

劉嘉玲也曾經曬出自己普拉提的訓練照~

作為史上最燃脂的運動之一，普拉提還被寫進了維密的官網。

​到每年大秀之前，模特們都會集中訓練，通過普拉提運動在一個月之内迅速回到魔鬼身材！

練習普拉提有什麼好處

一、通過器械訓練，肌肉力量負荷可以增強30%-50%，燃燒脂肪，增強肌肉。研究表明，維持每周1-3次普拉提器械訓練，可減少1.6千克的脂肪，增加1千克的肌肉。所以普拉提也被稱為“深層肌肉的挖掘機”。

二、提高基礎代謝，是普通有氧運動達不到的效果。

三、普拉提會讓你的身體更有活力，經常訓練普拉提的人對身體的控制力強一些，相對受傷的幾率也會小一點，在得到核心訓練的同時，一些關節的疼痛也會得到改善。

普拉提适合什麼樣的人練

1、想要減重或是練出馬甲線的人，特别是腹部贅肉比較多的人

2、有一些運動損傷，可以通過普拉提康複

3、年齡較大，想要提高身體基礎代謝的人

4、孕婦産後想要快速恢複身材

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一根普拉提棒，可以完成健身房器械普拉提80%的動作

為了讓大家在家能夠更方便的做運動，八妹扒出了一組教程，跟着練。一個月瘦7-15斤！

下面這組動作，一周三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：普拉提深蹲訓練

雙腳踩住腳蹬，做蹲起運動，每組15個，每天做3組。

訓練二：普拉提弓步扭轉訓練

兩腿一前一後踩住腳蹬，兩側交替做弓步扭轉，每組雙向各15次，一次做3組。

訓練三：普拉提後蹬拉伸

身體呈貓式，雙手握住扶杆，兩腳交替向後向上伸舉，兩側各做15次，每天做3組。

訓練四：普拉提手臂擡舉訓練

雙腳踩進腳蹬，兩臂夾緊，向上擡舉扶杆，一組15次，共做3組。

訓練五：普拉提空中自行車

這個動作非常簡單，平躺在瑜伽墊上，雙手舉直，兩腳在空中做踩自行車動作，一組15個，每天做三組。

學會以上五個動作，可以針對身體想要減重的部位做相應訓練，堅持做一個月，可以瘦7-15斤！

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這根普拉提棒，男女通用，除了以上教給大家的動作，還有很多你們都可以自己去做嘗試哦！

這跟普拉提棒，使用簡單，而且材質耐用，簡單一根，就可以自己在家練。

它采用的是TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。

這根普拉提棒最還可以拆卸，不用的時候直接就能收起來！

通過6周的數據測試，脂肪代謝速度明顯提高。

形體上的變化也非常明顯。

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除了八妹以上教給大家的訓練動作，其實網上也能搜到很多▼

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