原創 2016-12-09 宋衛東 好大夫在線

作為一個社會人，小編每天早上都要趕着上班，心裡着急，手握剛買的肉包子，腳踩恨天高，一個不留心，咔嚓就崴腳了...好多人都覺得崴腳是個小事兒，忍一忍抹點藥就過去了，殊不知這樣可能會讓你落下病根兒！

崴了腳揉揉就行？錯啦！

崴腳之後，很多人都喜歡揉揉腳腕，覺得這樣能“活血散瘀”。等腳腕揉完了，自己又是一條好漢，可以健步如飛了。

可是崴腳了之後，雖然皮膚上沒有傷口，腳踝已經出現了組織損傷（如局部的血管或者毛細血管，韌帶或者肌腱等），一般要經過24個小時，毛細血管才能停止破裂出血、滲液。

冰敷：止痛消腫小幫手

對于扭傷沒那麼嚴重，水腫比較輕的人來說，可以試試冰敷。冰敷可以給腳踝降溫，刺激血管收縮，減少出血。

冰敷的時候，不是簡單地把冰放在腳上，這樣很可能會導緻腳踝凍傷。要先把受傷的踝部包紮好，再用柔軟、防水的材料（如塑料袋、橡膠手套等）把冰塊包裹住，再敷到受傷的地方；或者可以購買冰敷袋，放進冰箱的冷藏室，需要的時候可以直接拿出來用。

冰敷可在扭傷後馬上進行，最好是48小時内。約每隔4個小時冰敷一次，每次約敷半小時到1小時，或根據傷情決定冰敷的時長。

2隔天腫、痛，可能傷了韌帶

在扭傷之後，腳踝沒有腫得很明顯，隻是有一些瘀傷，但是第二天卻腫、痛得很厲害，甚至站立困難，說明可能有韌帶損傷，如果冰敷了之後，仍然不明顯消腫，而且疼痛比較劇烈的話，最好還是去醫院。

3扭傷後馬上就腫脹，請立刻去醫院

如果在扭傷後腳踝周圍馬上就腫了起來，甚至感覺腳痛得沒辦法走路或者站立的話，說明可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位，需要立刻去醫院，讓醫生幫你處理。

處理不好，以後可能會反複崴腳

如果沒有及時處理好崴腳，最常見的後遺症就是關節不穩，比如有的人自從崴過一次腳以後，崴腳就會經常找上門來，成為“崴腳專業戶”。

這是因為韌帶損傷後，沒有正确處理，韌帶本身的結構沒有恢複，關節周圍的穩定性下降。加上有時伴有神經反射的障礙或肌力的下降，就特别容易出現關節的不穩定，導緻反複扭腳。

傷筋動骨，真要休息一百天？

俗話說，“傷筋動骨一百天”。腳扭傷這種“小事”，難道真的要休息三個月？

在韌帶或肌腱斷裂的情況下，三個月是“值得等待”的。組織損傷後，康複是有一定時間期限的；就好比農民種稻谷，春天播種，秋天才能收獲。在肌腱韌帶斷裂或損傷後，依靠細胞遷延、局部的血腫機化、改造塑性等才能恢複，這個時間長度一般在3個月左右。

足踝關節周圍的肌腱韌帶較為複雜，關節活動靈巧要求高，如果康複時間不夠，往往會使關節活動度受到一定的限制。

因此，在這三個月的康複期内，輕度扭傷患者，在做好足踝保護的前提下，可正常行走。扭傷嚴重的患者，要少走路，并佩戴護踝或穿上高幫鞋子以保護腳踝；停止所有運動，如籃球、足球、跑步等。

除此以外，要想讓腿腳恢複如初，還要做關節肌肉的康複鍛煉。這是為了防止踝關節周圍肌肉的萎縮。當然，這些康複運動是需要專業的醫生指導的。

5 個月内不能穿高跟鞋

對于喜歡穿高跟鞋的姑娘們來說，隻要是扭了腳，近5個月内最好都不要再穿高跟鞋，否則很容易再崴腳；即使過了5個月，也最好能穿低于5厘米的高跟鞋。

小提醒

崴腳對于大多數人來說，可能就是一件“揉揉就過去”的小事，但是如果在扭傷後，腳腕腫得比較厲害的話，最好還是去醫院看看，做一下檢查，确定扭傷的程度之後，讓醫生給你做相應的處理。

宋大夫是主任醫師，副教授，中山大學孫逸仙紀念醫院創傷骨科副主任，骨科博士(後)，碩士研究生導師；美國足踝外科協會國際會員，中國醫師協會骨科醫師分會足踝外科分會副主任委員，中華骨科分會足踝外科學組委員。

宋大夫擅長扁平足、拇外翻等足踝部畸形，足踝運動損傷，足踝部骨折疾病的診斷和治療，有相關問題的朋友們可以到好大夫在線網站咨詢哦

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