我們鍛煉身體一般會有這幾類，跑步、遊泳、或者去健身做更多的健身運動，接下來小編就為大家介紹一項人們經常做的運動就是打羽毛球，要想打好羽毛球首先得知道規則，那麼打羽毛球有什麼好處呢?請看以下内容吧。

羽毛球的規則

第一、羽毛球的發球規則

在羽毛球比賽前，雙方采用挑邊的規則(抛硬币)來決定發球方和場區。挑邊赢者将優先選擇是發球或接發球，還是在一個半場區或另一個半場區比賽。輸者在餘下的一項中選擇。

第二、羽毛球的比分規則

其次，羽毛球比賽規則從2006年5月開始，正式決定實行二十一分的比賽規則。21分制實行每球得分制，所有單項的每局獲勝分皆為21分，最高不超過30分。每場羽毛球比賽采取三局兩勝制，先到21分的一方赢得當局比賽。如果雙方比分為20比20時，獲勝一方需超過對手2分才算取勝;直至雙方比分打成29比29時，那麼先到第30分的一方獲勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中先發球。

第三、羽毛球雙方如何站位規則

對于羽毛球單打：當發球員得分數為0或偶數時，雙方運動員均在各自的右發球區發球或接發球;當發球方的分數為奇數時，雙方運動員均在各自的左發球區發球或接發球。

對于羽毛球雙打：比賽中，當比分為0或偶數時，球由右發球區對角發向對方場地的右接發球區;當比分為奇數時，球由左發球區對角發向對方場地的左接發球區。比賽中，隻有當一方連續得分時，發球員必須在右或左發球區交替發球，而接發球方隊員的位置不變。其它情況下，選手應站在上一回合的各自發球區不變，以此保證發球員的交替。

雙打比賽規則一方每次隻有一次發球權。發球方失誤不僅丢失發球權也将丢失1分，如果這時得發球權的一方得分為奇數時，則必須是位于左發球區的選手發球，如果此時得發球權的一方得分為偶數時，則必須是位于右發球區的選手發球。

雙打比賽規則隻有接發球隊員才能接發球，若其同伴接發球或被球觸及則“違例”，判發球方得分，當發球被回擊後，球可由二人中任一人擊回，不得連擊，如此往返直至死球。

第四、羽毛球比賽中常見的犯規

過手違例規則——發球時，在擊球的瞬間，發球員的拍杆應指向下方。否則，将判違例。

過腰違例規則——發球時，在擊球的瞬間，整個球應低于發球員的腰部。否則，将判違例。

揮拍有停頓——發球開始後，揮拍動作不連貫，将判違例。

發球規則，球沒有落在規定的接發球區内，将判違例。

球觸及球場或其他物體或人，将判違例。

打羽毛球的好處

一、降低近視度

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。　

二、改善頸椎和肩部

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正确的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不适有很大改善。

三、預防心髒病

堅持打球會讓你有顆強大的心髒及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈内血栓形成。

四、促進新陳代謝

有了強大的心髒血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的适應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

五、增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

六、改善身材

打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

七、增強肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動産生積極的影響。

女性打羽毛球的好處

1、健身效果

打羽球時，全身的肌肉組織會在極短的時間内進行繃緊與放松的切換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動作能夠順利執行，且跟上快速飛行中的羽球。這樣的運動模式無疑能有效消耗體能，同時又能增強肌肉的韌性與強度。所以打過羽球的朋友會發現，在場上短短十分鐘通常已經汗流浃背了。想快速健身?趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧!

2、塑身

想要瘦身、塑身的女性朋友，打羽球就對了。羽球運動中，我們會自然而然地做出大量折返移動，并搭配各種揮拍姿勢的動作，等于同時運用到上肢肌力與下肢肌力。尤其跨大步伐接球、擊球的時候，腿部的肌肉舒張與收縮最為頻繁，也充分運用到最深層的肌肉組織，達到自然塑身的功效。

結語：通過以上的介紹，大家對羽毛球的相關知識是否有了更多的了解了呢?打羽毛球可以降低近視度、改善頸椎和肩部、預防心髒病、促進新陳代謝、增強肺功能、改善身材等好處所以适當的打羽毛球對身體是有好處的，以上小編還介紹了女性打羽毛球的好處，女性朋友可以試試哦。

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