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睡覺打呼噜你知道應該怎麼緩解嗎

生活更新时间:2024-12-05 06:55:48

現在有一些人晚上會出現打呼噜的情況，如果是一個人睡，那麼别人不知道就還好，也不會覺得很尴尬，但是如果是跟好幾個人一起睡，比如說學生睡在宿舍的時候打呼噜就很尴尬了，很容易會被别人嘲笑，自己也擔心。那麼有什麼方法可以防止晚上睡覺打呼噜呢?

睡覺打呼噜你知道應該怎麼緩解嗎（睡覺打呼噜次數會逐漸減少）1

在醫學上面打呼噜也稱之為打鼾，是睡眠呼吸停止綜合症的一個表現。打鼾會讓打鼾的人白天想睡覺覺得很疲憊，也有可能是因為跟身體的某些呼吸系統疾病、或者是高血壓、冠心病等心血管疾病的發生有關。

據專家表示，如果打鼾的時候出現了呼吸頻繁停止、睡覺不安心，白天很想睡覺，很困、睡醒之後血壓升高、記憶力減退、學習能力變差，甚至誘發癫痫等等這些都應該及時的去醫院進行檢查，看看是否是自己身體有什麼問題，因為晚上打鼾也有可能，是身體發出來的某種危險的信号。

怎麼改善打鼾?

1、正确的睡姿。除了在醫院進行治療之外，平時生活中也可以采取一些方式進行改善打鼾的情況。比如說睡覺的時候采取側卧位睡覺，最好是右側卧睡覺。仰卧睡覺很容易有打鼾的情況出現，如果有打鼾的人盡量就不要仰卧睡了，左側卧最好。

2、睡前不要喝酒。另外在睡覺之前盡量不要喝酒，也不要喝咖啡和濃茶，更不要因為睡眠質量不好，而吃一些安眠藥來讓自己睡覺，這些都會讓人在睡覺的時候容易打鼾。

睡覺打呼噜你知道應該怎麼緩解嗎（睡覺打呼噜次數會逐漸減少）2

3、積極鍛煉。平時的時候可以定期的進行鍛煉，肥胖者也是很容易有打鼾的情況出現的，讓自己的體重變輕，增強自己的肺功能。

4、不吸煙。據專家調查顯示表明，有打鼾的人就不要吸煙了，吸煙吸多了會讓自己的鼻咽部不通暢，減少吸煙之後自己的鼻咽部就會通暢許多，這樣也可以減輕打鼾的症狀。

5、帶牙套。另外也可以在睡覺的時候帶防止打鼾的牙套，帶了防止打鼾的牙套可以讓患者的舌後部呼吸通道被打開，這也就減輕了舌體對于懸雍垂的壓迫，也就提高了通氣量，讓打鼾得到了很好的緩解。

睡覺打呼噜你知道應該怎麼緩解嗎（睡覺打呼噜次數會逐漸減少）3

這種方法是目前為止效果比較明顯，并且費用很低、對身體基本沒有傷害的一種方法，大家如果想要改善自己的打鼾可以嘗試這種方法。但是這種方法也有一定的壞處，就是患者需要幾天的時間來适應帶牙套睡眠，但是如果想要防止打鼾，這一點點的麻煩，不是什麼大問題。

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